ການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆ, ພຽງແຕ່ 10 ນາທີຕໍ່ມື້, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມອາຍຸຍືນຂອງທ່ານ

ການອອກກໍາລັງກາຍ "ເອື່ອຍຝາ" ແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍນໍາໃຊ້ເພື່ອປັບປຸງຮູບຮ່າງແລະສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປັນປົກກະຕິແລະທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ຄາດຄິດ.

ການຮັກສາສຸຂະພາບບາງຄັ້ງບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງມີການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສັບສົນເກີນໄປ. (ທີ່ມາ: Sohu)

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຢືນອອກກໍາລັງກາຍກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກັບກໍາແພງຫີນ

ອີງຕາມ ການ Aboluowang , ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນ 3 ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ "ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ້ານກໍາແພງຫີນ" ນໍາເອົາມາໃຫ້ທ່ານ.

ຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານ

ການນັ່ງ ແລະ ນອນຫຼັງກິນອາຫານບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດໄຂມັນໃນທ້ອງໄດ້ງ່າຍ. ການຢືນຢູ່ກັບກໍາແພງຫີນສໍາລັບໃນຂະນະທີ່ຫຼັງຈາກອາຫານສາມາດຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ທໍາອິດທ່ານສາມາດຢືນໄດ້ 5 ນາທີແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາເປັນ 10 ຫາ 15 ນາທີ, ທ່ານຄວນໃສ່ເກີບແບນໃນຂະນະທີ່ຢືນ.

ການຢືນຕໍ່ກັບກໍາແພງສາມາດອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຫຼາຍ, ແລະບັນລຸຜົນຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະໄຂມັນສ່ວນເກີນ, ແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ.

ໂລກອ້ວນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດອັນຕະລາຍໄດ້ງ່າຍເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະພະຍາດ cardiovascular. ການຄວບຄຸມນໍ້າໜັກຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ, ປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມອາຍຸຍືນ.

ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍ lumbar ແລະ cervical ກະດູກສັນຫຼັງ

ໃນເວລາທີ່ຢືນຕໍ່ກັບກໍາແພງ, ກະດູກສັນຫຼັງຂອງປາກມົດລູກແລະ lumbar ສາມາດຮັກສາ curvature physiological ທໍາມະຊາດແລະປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຊ່ວຍໃຫ້ຜ່ອນຄາຍບໍລິເວນຄໍແລະບ່າ. ຍ້ອນວ່າຄົນທີ່ທັນສະໄຫມມີນິໄສການເພີ່ມຄວາມຖີ່ແລະເວລາຂອງການໃຊ້ຄອມພິວເຕີແລະໂທລະສັບ, ອາການເຈັບຄໍແລະບ່າກາຍເປັນບັນຫາທົ່ວໄປ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼາຍ.

ແກ້ໄຂ hunchback ອ່ອນໆ

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາ hunchback ອ່ອນໆ, ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີການງ່າຍດາຍແຕ່ປະສິດທິພາບ. ເມື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ກ້າມຊີ້ນຈະໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນ, ຊ່ວຍປັບທ່າຢືນຢ່າງເປັນທໍາມະຊາດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໂຄ້ງຢູ່ດ້ານຫຼັງ.

ເຈົ້າຄວນເອົາໃຈໃສ່ຫຍັງເມື່ອເອນກັບຝາ?

ທ່ານສາມາດຢືນຕໍ່ກັບກໍາແພງຫີນໄດ້ 5 ຫາ 10 ນາທີຕໍ່ມື້, ແຕ່ບໍ່ເກີນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ຢືນຢ່າງຫນັກແຫນ້ນແລະມັນຈະຊໍາລະໃນໄລຍະຍາວ. ກ່ອນທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຢືນຢູ່ຝາ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍືດຍາວກ່ອນເພາະວ່ານີ້ສາມາດຫລີກລ້ຽງຄວາມບໍ່ສະບາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ຫຼັງຈາກຢືນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຍ່າງຊ້າໆ 5 ນາທີ. ເຫດຜົນແມ່ນຍ້ອນວ່າການຢືນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີກໍາລັງຫຼາຍເພື່ອຍ້າຍ calves, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.

Thu Hien (ທີ່ມາ: Aboluowang)

ທີ່ມາ: https://vtcnews.vn/bai-tap-don-gian-chi-can-10-phut-moi-ngay-giup-ban-tang-tuoi-tho-ar909107.html