ທ່ານຫມໍແນະນໍາການອອກກໍາລັງກາຍ 60 ວິນາທີເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ

ຄວາມດັນເລືອດສູງເປັນຄາຣະວາຂອງບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ການໂຈມຕີຫົວໃຈ ແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານໃຫ້ດີ.

ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີທີ່ສຸດໃນການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນເກືອ, ແຕ່ທ່ານດຣ Berg ແນະນໍາວ່າ "ເປັນສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍຫຼາຍ" ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນປັດຈຸບັນ.

ທ່ານຫມໍແນະນໍາເຕັກນິກທີ່ເອີ້ນວ່າ paced breathing ທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ

ວິທີການນີ້ບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການກິນອາຫານຫຼືອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ດ້ວຍການຫາຍໃຈ, ອີງຕາມ ການສະແດງອອກ .

ທ່ານດຣ Berg ແນະນໍາເຕັກນິກທີ່ເອີ້ນວ່າ paced breathing ເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ. ການຫາຍໃຈແບບກ້າວກະໂດດຄືເຈດຕະນາເຮັດໃຫ້ລົມຫາຍໃຈຊ້າລົງເພື່ອສຸມໃສ່ຄວາມຍາວຂອງລົມຫາຍໃຈແລະສະຫງົບຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ.

ທ່ານດຣ Berg ອະທິບາຍວ່າຄວາມຖີ່ຂອງການຫາຍໃຈຫົກຄັ້ງຕໍ່ນາທີແມ່ນ synchronized ກັບ receptors ໃນເສັ້ນເລືອດແດງທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບລະບົບປະສາດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ.

ເຕັກນິກການຫາຍໃຈນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ທີ່ມີຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວ, ທ່ານດຣ Berg ກ່າວຕື່ມວ່າ. ມັນມີຄວາມສາມາດເພີ່ມການອີ່ມຕົວຂອງອົກຊີ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນອອກກໍາລັງກາຍ.

ຫາຍໃຈເຂົ້າຊ້າໆເປັນເວລາ 5 ວິນາທີ ແລ້ວຫາຍໃຈອອກເປັນເວລາ 5 ວິນາທີ. ດັ່ງນັ້ນ, ທຸກໆນາທີທ່ານຈະເຮັດ 6 ຮອບທີ່ສົມບູນ.

ຜົນກະທົບທໍາອິດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈແມ່ນການຜ່ອນຄາຍລະບົບປະສາດ sympathetic - ເຄືອຂ່າຍຂອງເສັ້ນປະສາດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍກະຕຸ້ນການຕອບສະຫນອງ "ການຕໍ່ສູ້ຫຼືການບິນ" ເມື່ອມີຄວາມກົດດັນ.

ທ່ານດຣ Berg ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເວລາເພື່ອປະຕິບັດວິທີການນີ້ທຸກໆມື້. ຫາຍໃຈເຂົ້າຊ້າໆເປັນເວລາ 5 ວິນາທີ ແລ້ວຫາຍໃຈອອກເປັນເວລາ 5 ວິນາທີ. ດັ່ງນັ້ນ, ທຸກໆນາທີທ່ານຈະສໍາເລັດ 6 ຮອບ, ອີງຕາມ ການສະແດງອອກ .

ວິທີການຫາຍໃຈນີ້ຈະ synchronize ກັບ receptors ໃນເສັ້ນເລືອດ, ຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບປະສາດ sympathetic, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດແລະອັດຕາການຫົວໃຈ.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/bac-si-khuyen-nghi-bai-tap-60-giay-giup-giam-huyet-ap-185231218151738124.htm