ທ່ານຫມໍອະທິບາຍວ່າເວລາໃດດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຕື່ນນອນ

ການນອນແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດແລະຮ່າງກາຍ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບທັງຫມົດເຫັນດີວ່າການນອນແມ່ນຢາ. ການນອນຫຼັບດີສາມາດປິ່ນປົວຈາກພາຍໃນ ແລະປັບປຸງຮ່າງກາຍໃຫ້ມີປະສິດທິພາບດີຂຶ້ນໃນມື້ຕໍ່ມາ.

ເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນນອນແມ່ນສໍາຄັນເຊັ່ນກັນ. ອີງຕາມຕາຕະລາງເວລາຂອງທ່ານ, ການຕື່ນເຊົ້າມີຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນເອງ. ສະນັ້ນ, ເວລາຕື່ນນອນຕອນເຊົ້າແມ່ນຫຍັງດີທີ່ສຸດ?

ນີ້, ຜູ້ຊ່ຽວຊານອະທິບາຍວິທີການຄິດໄລ່ເວລາຕື່ນນອນທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະການຕື່ນນອນໄວກວ່າແມ່ນດີກວ່າບໍ?

ເວລາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະຕື່ນນອນຄວນຮັບປະກັນຄວາມຮູ້ສຶກສົດຊື່ນ, ບໍ່ງ້ວງຊຶມ.

ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນຫຍັງ?

ທ່ານດຣ Pratik Gopani, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານພະຍາດຕິດຕໍ່, ພະຍາດເບົາຫວານແລະ endocrinologist ຢູ່ໂຮງຫມໍ SRV (ອິນເດຍ), ແບ່ງປັນວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກໍານົດເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າໂດຍອີງໃສ່ໂມງຊີວະພາບ, ການດໍາລົງຊີວິດແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ການຕື່ນນອນລະຫວ່າງ 6 ຫາ 8 ໂມງແລງແມ່ນຖືວ່າເຫມາະສົມເພາະມັນສອດຄ່ອງກັບວົງຈອນການນອນ - ການຕື່ນທໍາມະຊາດ.

ທ່ານດຣ Pujan Parikh, ທີ່ປຶກສາຂອງໂຮງໝໍ ແລະສູນຄົ້ນຄວ້າມູນນິທິ Sir HN Reliance Foundation, ເມືອງ Mumbai (ອິນເດຍ), ກ່າວວ່າ: ຕາມວິທະຍາສາດແລ້ວ, ຊ່ວງເວລາ 10 ໂມງຫາທ່ຽງຄືນແມ່ນເວລານອນທີ່ດີທີ່ສຸດ. ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ນອນ 8 ຊົ່ວໂມງເພື່ອປະສິດທິພາບທາງດ້ານສະຕິປັນຍາທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເວລາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະຕື່ນນອນແມ່ນປະມານ 6-8 ໂມງ, ອີງຕາມ Vogue .

ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານດຣ Shelby Harris, ນັກຈິດຕະວິທະຍາທີ່ຊ່ຽວຊານດ້ານຢານອນຫລັບຢູ່ໃນສະຫະລັດ, ແບ່ງປັນວ່າ: ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຕື່ນນອນແມ່ນຂຶ້ນກັບສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານແລະຊີວິດຂອງທ່ານ.

ທ່ານດຣ Daniel Barone, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານລະບົບປະສາດ ແລະຮອງຜູ້ອໍານວຍການສູນ Weill Cornell Center for Sleep Medicine (USA), ຍັງຕົກລົງເຫັນດີວ່າ: ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຕື່ນນອນແມ່ນເວລາທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນພຽງພໍ, ຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງແລະຖືກແສງແດດໃນຕອນເຊົ້າ.

ຄວາມຕ້ອງການຂອງການນອນຂອງແຕ່ລະຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການນອນ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ, ທ່ານດຣ Barone ກ່າວ.

ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະເລືອກເອົາເວລາທີ່ທ່ານສາມາດຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງທຸກໆມື້. ເວລາຕື່ນນອນບໍ່ຄວນປ່ຽນແປງ.

ສຸດທ້າຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນເມື່ອມີແສງສະຫວ່າງຢູ່ນອກ. ໂດຍວິທີທາງການ, ຕື່ນຂຶ້ນແລະໄດ້ຮັບແສງແດດບາງ, ທ່ານດຣ Barone ກ່າວ, ອີງຕາມ ວັນນີ້ .

ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການນອນ 7 - 9 ຊົ່ວໂມງທຸກໆຄືນ.

ວິທະຍາສາດສັງເກດຫຍັງ?

ການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່ຈາກວິທະຍາໄລ Imperial ຂອງລອນດອນ (UK) ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຕື່ນນອນຕໍ່ມາອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍກ່ວາການຕື່ນເຊົ້າ.

ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າຈັດພີມມາຢູ່ໃນວາລະສານ Neuroscience , ຜູ້ສູງອາຍຸມີຫນ້າທີ່ຂອງມັນສະຫມອງ "ດີກວ່າ" ເມື່ອທຽບກັບຜູ້ສູງອາຍຸຕົ້ນ. ໂດຍສະເພາະ, ການສຶກສາກ່ຽວກັບ 26,000 ຄົນພົບວ່າຜູ້ທີ່ມາຊ້າໄດ້ຄະແນນສູງໃນການທົດສອບສະຕິປັນຍາ, ເຫດຜົນ, ແລະຄວາມຈໍາ.

ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ຜູ້ລຸກຊ້າປະຕິບັດໄດ້ດີກວ່າຜູ້ສູງອາຍຸຕົ້ນ, ທ່ານດຣ Sudhir Kumar, ທີ່ປຶກສາດ້ານ neurologist, ໂຮງຫມໍ Apollo, Hyderabad (ອິນເດຍ).

ທ່ານດຣ Kumar ກ່າວວ່າ: ແນະນໍາໃຫ້ນອນລະຫວ່າງ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງ, ໂດຍຕົວເລກທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ແລະເວລາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະຕື່ນນອນຕ້ອງຮັບປະກັນການຕື່ນນອນໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກສົດຊື່ນ, ໄດ້ຮັບການນອນຢ່າງພຽງພໍໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຊ້າ, ອີງຕາມ Indian Express.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/bac-si-giai-thich-thuc-day-vao-gio-nao-la-tot-nhat-185241025224908882.htm