ທ່ານຫມໍແບ່ງປັນວິທີການສ້າງການນອນຫລັບເລິກ, ຮ່າງກາຍມີສຸຂະພາບດີ

ທ່ານໝໍພິເສດ 2 Huynh Tan Vu (ໜ່ວຍປິ່ນປົວປະຈຳວັນ, ມະຫາວິທະຍາໄລແພດສາດ ແລະ ໂຮງໝໍຢາ, ນະຄອນໂຮ່ຈິມິນ - ສະຖານທີ່ 3) ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ຄຸນນະພາບການນອນແມ່ນມີບົດບາດສຳຄັນຕໍ່ຈິດໃຈ ແລະ ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ຫຼັງຈາກນອນຫຼັບດີແລ້ວ ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ, ສົດຊື່ນ, ເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງ ແລະ ສິ່ງນີ້ຈະເຫັນໄດ້ຊັດເຈນເທິງໃບໜ້າ, ໂດຍສະເພາະຕາຂອງເຈົ້າ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງການເວລາພັກຜ່ອນແລະຟື້ນຕົວ; ພັດທະນາຈຸລັງໃຫມ່.

"ເມື່ອເຮົາມີອາຍຸຫລາຍຂຶ້ນ, ເຮົາມັກຈະນອນໜ້ອຍລົງ ແລະ ອາດຈະໃຊ້ເວລາດົນກວ່າທີ່ຈະນອນຫລັບ ຫລື ຕື່ນຂຶ້ນເລື້ອຍໆໃນເວລາກາງຄືນ. ການນອນໄມ່ຫລັບດ້ວຍເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມສະແດງອອກຢ່າງຈະແຈ້ງເທິງໃບໜ້າຄືຄວາມເມື່ອຍລ້າ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນໄມ່ຫລັບແລະການນອນບໍ່ຫລັບຈະສ້າງບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ທ່ານສາມາດລອງໃຊ້ບາງມາດຕະການຂ້າງລຸ່ມນີ້ເພື່ອສ້າງຮູບແບບການນອນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້ເລິກເຊິ່ງ, ຮ່າງກາຍມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ຖ້າມີຄຸນນະພາບຂອງທ່ານຫມໍແບ່ງປັນ, ທ່ານດຣ.

ຮັກສາການນອນເປັນປົກກະຕິ

ຂັ້ນຕອນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການສ້າງຮູບແບບການນອນແມ່ນການຮັກສາປົກກະຕິການນອນທີ່ສອດຄ່ອງ. ໂມງຮ່າງກາຍເຮັດວຽກເປັນວົງຈອນປະມານ 24 ຊົ່ວໂມງ, ເອີ້ນວ່າຈັງຫວະ circadian. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສ້າງຮູບແບບການນອນທີ່ສອດຄ່ອງເພື່ອເຮັດໃຫ້ໂມງຮ່າງກາຍຢູ່ໃນຈັງຫວະ. ພະຍາຍາມຮັກສາຕາຕະລາງການນອນຄົງທີ່ທຸກໆມື້, ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງຫຼາຍເຖິງແມ່ນວ່າໃນທ້າຍອາທິດ.

Bác sĩ chia sẻ cách thiết lập giấc ngủ sâu, cơ thể trẻ khỏe- Ảnh 1. — ການນອນເລິກຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ຈິດໃຈຕື່ນເຕັ້ນ.

ສັງເກດອາຫານກ່ອນເຂົ້ານອນ

ສິ່ງທີ່ທ່ານກິນກ່ອນນອນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງເຈົ້າ. ກິນອາຫານຢ່າງໜ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ ແລະ ພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປໃນຕອນແລງ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກອາຫານທ່ຽງເປັນອາຫານຫຼັກຂອງມື້, ແທນທີ່ຈະກິນໃນຕອນແລງ. ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ແລະອາຫານເສີມອື່ນໆບາງຊະນິດມີຜົນກະທົບກະຕຸ້ນຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນພວກເຂົາຄວນຈະກິນໃນຕອນເຊົ້າຫຼາຍກວ່າຕອນແລງ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຫມໍແນະນໍາໂດຍສະເພາະ.

ຫຼີກລ້ຽງການກິນນໍ້າຕານທີ່ຫລອມໂລຫະຫຼາຍເກີນໄປໃນຕອນກາງຄືນ. ການກິນຊັອກໂກແລັດ, ເຄັກ ຫຼືຂອງຫວານຈະໃຫ້ພະລັງງານຢ່າງກະທັນຫັນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕື່ນຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ.

“ຖ້າຢາກກິນເຂົ້າແລງ ຄວນເລືອກໝາກໄມ້ສົດ ຫຼື ໝາກໄມ້ແຫ້ງ ຈະຊ່ວຍຫຼຸດອັດຕານ້ຳຕານເຂົ້າສູ່ເລືອດໄດ້ ຖ້າມັກດື່ມນ້ຳກ່ອນນອນ ໃຫ້ລອງດື່ມຊາສະໝຸນໄພເຊັ່ນ: ດອກກຸຫຼາບ, ດອກກຸຫຼາບ…”, ທ່ານໝໍຫວູແນະນຳ.

Bác sĩ chia sẻ cách thiết lập giấc ngủ sâu, cơ thể trẻ khỏe- Ảnh 2. — ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກິນເຂົ້າຫນົມຫວານໃນຕອນແລງ, ທ່ານສາມາດເລືອກຫມາກໄມ້ສົດ.

ຂັ້ນຕອນກ່ອນເຂົ້ານອນ

ນີ້ແມ່ນບາງຂັ້ນຕອນງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມເພື່ອຮັບປະກັນການນອນຫລັບທີ່ດີ:

- ກວດເບິ່ງອຸນຫະພູມ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫ້ອງນອນບໍ່ຮ້ອນເກີນໄປ ຫຼື ເຢັນເກີນໄປ ແລະ ມີລະບາຍອາກາດໄດ້ດີ.

- ຜ້າປູບ່ອນນອນ ແລະ ຜ້າປູທີ່ນອນສະອາດ: ຕຽງນອນຖືກຈັດລຽງຢ່າງເປັນລະບຽບ ດ້ວຍຜ້າປູທີ່ນອນ ແລະ ຜ້າປູທີ່ສະອາດ, ດູດຝຸ່ນ ແລະ ປ່ຽນ ແລະ ຊັກເປັນປະຈຳ. ເລືອກຫມອນທີ່ຖືກຕ້ອງ.

– ກວດເບິ່ງຢາ: ຢາບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າສາມາດລົບກວນການນອນ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່ານີ້ແມ່ນສາເຫດຂອງການນອນໄມ່ຫລັບຫຼືການຂັດຂວາງການນອນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍທີ່ອາດຈະປ່ຽນຢາຂອງທ່ານ.

- ຫຼີກລ່ຽງຄາເຟອີນສູງໃນຕອນແລງ: ນີ້ປະກອບມີຜະລິດຕະພັນໂກໂກ້ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຊາແລະກາເຟ.

– ບໍ່ດື່ມເຫຼົ້າໃນຕອນກາງຄືນ: ເຈົ້າອາດຄິດວ່າເຫຼົ້າຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບໄດ້ດີ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຫຼົ້າແລະເບຍເປັນຕົວກະຕຸ້ນທີ່ສາມາດລົບກວນການນອນຫລັບແລະເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງຂາດນ້ໍາແລະແຫ້ງໃນມື້ຕໍ່ມາ.

– ຜ່ອນຄາຍດ້ວຍນໍ້າມັນຫອມລະເຫີຍ: ເພື່ອເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບດີ, ທ່ານສາມາດອາບນໍ້າທີ່ຜ່ອນຄາຍດ້ວຍນໍ້າມັນຫອມລະເຫີຍທີ່ເຈົ້າມັກ. ຫຼືເອົານ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍຂອງ lavender ສອງສາມຢອດໃສ່ຜ້າເຊັດມື ແລ້ວວາງໄວ້ໃນໝອນຂອງເຈົ້າ. ກິ່ນຫອມຂອງ lavender ແມ່ນອ່ອນໂຍນແລະເປັນສຸກຫຼາຍ.

– ເອົາຄວາມກັງວົນອອກຈາກຕຽງ: ຄົນຫຼາຍຄົນເອົາຄວາມກັງວົນໄປນອນແລ້ວຄິດຕຶກຕອງໃຫ້ຫຼາຍ. ທ່ານຄວນຈໍາແນກຢ່າງຊັດເຈນລະຫວ່າງເວລານອນແລະເວລາເຮັດວຽກ. ທ່ານຄວນສົນທະນາແລະສົນທະນາກັບຄູ່ຮ່ວມງານ, ຫມູ່ເພື່ອນຫຼືເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງທ່ານໃນມື້ຕໍ່ມາ. ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍຢ່າງສົມບູນ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.

– ຫ້າມອອກກຳລັງກາຍໃກ້ເວລານອນເກີນໄປ: ການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງແຮງໃກ້ເຂົ້ານອນອາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຫຼັບ ແລະ ເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-thiet-lap-giac-ngu-sau-co-the-tre-khoe-185241112173932861.htm