ແນ່ນອນວ່າບໍ່ມີໃຜໃນພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນໄລຍະວັນພັກແລະ Tet, ພວກເຮົາມັກຈະຢຸດເຊົາການຝຶກອົບຮົມທັງຫມົດດ້ວຍຂໍ້ແກ້ຕົວຂອງ "ບໍ່ມີເວລາ" ແລະດ້ວຍຄວາມຄິດທີ່ວ່າ "ຫຼັງຈາກ Tet ພວກເຮົາຈະເລີ່ມຕົ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ".
ທ່ານໝໍ 2 ທ່ານ ຫງວຽນດຶກແທ່ງ, ຫົວໜ້າກົມຟື້ນຟູ, ມະຫາວິທະຍາໄລແພດສາດ ແລະ ໂຮງໝໍການຢາ, ນະຄອນ ໂຮ່ຈີມິນ, ໃຫ້ຮູ້ ວ່າ: ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ຖ້າພວກເຮົາຢຸດການອອກກຳລັງກາຍຕາມປົກກະຕິ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະອ່ອນເພຍພາຍຫຼັງສອງສາມອາທິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນເພື່ອຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງໃນຊ່ວງວັນພັກແທນທີ່ຈະຢຸດເຊົາຢ່າງສົມບູນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງແລະຈໍານວນເວລາທີ່ທ່ານອອກໃນຫນຶ່ງອາທິດ, ການຮັກສາການອອກກໍາລັງຂອງທ່ານຍັງຄົງນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງແລະເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະກັບຄືນໄປຫາຕາຕະລາງການອອກກໍາລັງປົກກະຕິຂອງທ່ານຫຼັງຈາກວັນພັກ.
ອີງຕາມນັກວິທະຍາສາດ, ວັນພັກແລະ Tet ເບິ່ງຄືວ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາພັກຜ່ອນ, ມີຄວາມມ່ວນແລະເພີ່ມພະລັງງານຫຼັງຈາກການເຮັດວຽກຫນັກເປັນເວລາດົນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບັນຫາແມ່ນບໍ່ງ່າຍດາຍ. ການພັກຜ່ອນດົນໆມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຮົາມີນໍ້າໜັກທີ່ຄວບຄຸມບໍ່ໄດ້ເນື່ອງຈາກການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ຂາດການອອກກຳລັງກາຍ.
ວຽກງານທີ່ເກີດຂື້ນໃນຊ່ວງວັນພັກເຊັ່ນ: ການເດີນທາງຫຼາຍ, ການໄປຊື້ເຄື່ອງ, ການບັນເທີງແຂກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ນອນເດິກ, ດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍ ... ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ເຄັ່ງຕຶງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍທາງການແພດ.
ດັ່ງນັ້ນວິທີການຈັດການກັບຄວາມບໍ່ສົມດຸນນີ້, ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມມ່ວນ, ສະດວກສະບາຍ, ມີສຸຂະພາບດີແລະວັນພັກທາງວິທະຍາສາດ?
ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆບາງຢ່າງທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດວ່າມີປະສິດທິພາບຫຼາຍເພາະວ່າມັນຊ່ວຍລະດົມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນສ່ວນໃຫຍ່ໃນຮ່າງກາຍແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນທ່ານສາມາດອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ທຸກບ່ອນໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນໃດໆ.
Push-ups ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
Push-ups
ການນໍາໃຊ້: ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
ວິທີເຮັດ: ນອນກົ້ມທ້ອງ, ວາງຝາມືກັບພື້ນ, ສອກຕັ້ງຊື່, ຂາຕັ້ງຊື່, ຕີນວາງກັບພື້ນ, ມືບ່າໄຫລ່ກວ້າງ, ພະຍາຍາມຮັກສາຄໍ ແລະ ລຳຕົວໃຫ້ຊື່. ງໍສອກຂອງເຈົ້າຊ້າໆ ແລະ ຫຼຸດລຳຕົວຂອງເຈົ້າລົງກັບພື້ນ ຈົນກວ່າໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າເກືອບຈະແຕະພື້ນ ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງເພື່ອຕ້ານກັບແຮງໂນ້ມຖ່ວງເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງຊ້າໆ. ຢຽດແຂນສອກໃຫ້ຊື່, ຍູ້ ລຳຕົວຂອງທ່ານຂຶ້ນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ ແລະ ຫາຍໃຈອອກ.
ເຮັດປະມານ 2-4 ຊຸດຂອງ 10-15 reps ແຕ່ລະຄົນຫຼືຈົນກ່ວາຄວາມເມື່ອຍລ້າສູງສຸດ. ພັກຜ່ອນ 1-2 ນາທີລະຫວ່າງຊຸດ.
ລຸກຂຶ້ນນັ່ງລົງ
ການນໍາໃຊ້: ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາແລະກົ້ນ.
ວິທີເຮັດ : ຢືນຊື່ໃຫ້ຂາບ່າກວ້າງຫ່າງໆກັນ, ຕີນຂະໜານກັບພື້ນ, ຄ່ອຍໆນັ່ງລົງຈົນຂາຂາຂະໜານກັບພື້ນ ແລະ ຫາຍໃຈເຂົ້າ. ລະວັງໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ສະເໝີ, ຢ່າຢຽດຮ່າງກາຍໄປຂ້າງໜ້າຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແໜ້ນເພື່ອຕ້ານກັບແຮງໂນ້ມຖ່ວງເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ. ຢຽດຫົວເຂົ່າທັງສອງໃຫ້ຊື່, ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຫາຍໃຈອອກ. ເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນ, ຕາຄວນເບິ່ງກົງໄປຂ້າງຫນ້າຢູ່ໃນຈຸດຄົງທີ່ໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍເຄື່ອນຍ້າຍ, ທ່ານສາມາດຍົກແຂນຂຶ້ນກົງຢູ່ທາງຫນ້າຫຼືຂ້າມມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຄໍ.
ເຮັດປະມານ 2-4 ຊຸດຂອງ 10-15 reps ແຕ່ລະຄົນຫຼືຈົນກ່ວາຄວາມເມື່ອຍລ້າສູງສຸດ. ພັກຜ່ອນ 1-2 ນາທີລະຫວ່າງຊຸດ.
ການນັ່ງຂຶ້ນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ນິຍົມເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ.
ນັ່ງຂຶ້ນ
ການນໍາໃຊ້: ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ.
ວິທີເຮັດ: ນອນກົ້ມຫົວເຂົ່າ ແລະ ຕີນຂະໜານກັບພື້ນ. ຂ້າມມືຂອງເຈົ້າໄປທາງຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າ. ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ງໍຄໍຂອງທ່ານແລະຍົກເນື້ອຕົວອອກຈາກພື້ນ, ຄ້າງໄວ້ສອງສາມວິນາທີແລ້ວຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ ລຳ ຕົວຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນແລະຫາຍໃຈອອກ.
ເຮັດປະມານ 2-4 ຊຸດຂອງ 10-15 reps ແຕ່ລະຄົນຫຼືຈົນກ່ວາຄວາມເຫນື່ອຍລ້າສູງສຸດ. ພັກຜ່ອນ 1-2 ນາທີລະຫວ່າງຊຸດ.
Cobra Pose
ການນໍາໃຊ້: stretches ແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຄໍແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ.
ວິທີເຮັດ : ນອນກົ້ມໜ້າລົງພື້ນ, ຝາມືຂະໜານກັບພື້ນ, ແຂນບ່າກວ້າງອອກ, ຂາຕັ້ງຊື່. ຢຽດແຂນສອກໃຫ້ຊື່ຊ້າໆ ແລະຍົກທ້ອງຂຶ້ນ, ກົ້ມຄໍ ແລະຫຼັງໃຫ້ໄກເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້ (ຖ້າເຈົ້າຫາຍໃຈຍາກ, ໃຫ້ຊ້າລົງເລັກນ້ອຍ). ຖືຕໍາແຫນ່ງປະມານ 1 ນາທີຫຼືດົນທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
ເຮັດ 1-2 ເທື່ອຕໍ່ກອງປະຊຸມ.
ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-bi-quyet-duy-tri-viec-tap-the-duc-trong-nhung-ngay-tet-185250127211911688.htm
(0)