ທ່ານໝໍແບ່ງປັນ 'ຄວາມລັບການກິນ 5 ຢ່າງ' ຂອງຄົນທີ່ມີອາຍຸຍືນທີ່ສຸດໃນໂລກ

Sardinia (ອິຕາລີ), Okinawa (ຍີ່ປຸ່ນ), Nicoya (Costa Rica) ແລະ Ikaria (ເກຼັກ) ແມ່ນ 5 ສະຖານທີ່ທີ່ມີຊື່ສຽງໃນໂລກທີ່ມີປະຊາຊົນອາຍຸຍືນທີ່ສຸດ. ຫນຶ່ງໃນປັດໃຈທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາມີອາຍຸຍືນແມ່ນແຫຼ່ງອາຫານຂອງພວກເຂົາ, ອີງຕາມຫນັງສືພິມ Express .

ທ່ານໝໍ Poonam Desai, ທ່ານໝໍທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ສະຫະລັດ, ໃນຄຳປາໄສຕໍ່ຜູ້ຕິດຕາມ 23,000 ຄົນໃນ TikTok, ໄດ້ແບ່ງປັນ 5 ຄວາມລັບດ້ານອາຫານຂອງຄົນອາຍຸຍືນທີ່ສຸດໃນໂລກ.

ທ່ານດຣ Poonam Desai ຍັງເປີດເຜີຍວ່າ ຕົນເອງພະຍາຍາມເອົາຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນວຽກງານປະຈໍາວັນຂອງນາງ.

1. ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກຫຼາຍຍິ່ງດີ

ທ່ານດຣ Desai ກ່າວວ່າ, ສູ້ຊົນໃຫ້ກິນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ຫ້າຫາ 10 ໜ່ວຍຕໍ່ມື້.

ຜັກແລະຫມາກໄມ້ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງ folate, ວິຕາມິນ C, ແລະໂພແທດຊຽມ. ພວກມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໃຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຮັກສາ ລຳ ໄສ້ໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ ລຳ ໄສ້.

2. ໝາກນັດ 1 ໜ່ວຍຕໍ່ມື້

ທ່ານດຣ Desai ສັງເກດເຫັນວ່າ: ເລືອກຫມາກຖົ່ວທີ່ມີນ້ໍາຕານແລະເກືອຕ່ໍາ.

ມືຂອງຫມາກນັດຕໍ່ມື້

Desai ອະທິບາຍວ່າໝາກຖົ່ວເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕິນ, ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເສັ້ນໃຍ, ວິຕາມິນ ແລະແຮ່ທາດ — ສານອາຫານທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ເບົາຫວານ, Desai ອະທິບາຍ.

3. ຈອກຫມາກຖົ່ວຕໍ່ມື້

ທ່ານດຣ Desai ກ່າວວ່າ ໝາກຖົ່ວມີເສັ້ນໄຍ ແລະໂປຣຕີນສູງ, ໂຟເລດ ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ການ​ສຶກ​ສາ​ໄດ້​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ວ່າ​ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ອາດ​ຈະ​ໃຫ້​ປະ​ໂຫຍດ​ຕໍ່​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ຂອງ​ຫົວ​ໃຈ​, ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ຂອງ​ການ​ເປັນ​ມະ​ເຮັງ​ແລະ​ປ້ອງ​ກັນ​ໄຂ​ມັນ​ຕັບ​.

ໝາກ ຖົ່ວແມ່ນດີຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ

4. ບໍລິໂພກນ້ໍາມັນມະກອກ

ທ່ານດຣ Desai ແນະນໍາການລວມເອົານໍ້າມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊັ່ນ: ນໍ້າມັນໝາກກອກເທດພິເສດ, ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນ monounsaturated ທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊິ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບທີ່ມີປະສິດທິພາບ.

5. ຫຼີກເວັ້ນອາຫານປຸງແຕ່ງ

Dr. Desai ເວົ້າວ່າ: ເວລາຫິວ, ແທນທີ່ຈະກິນ cookies, chips, cakes, muffins, ກິນອາຫານທັງຫມົດເຊັ່ນ: ຫມາກ, ຜັກ, ເຂົ້າ້ໍາຕານ, oats ... ອາຫານປຸງແຕ່ງແມ່ນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານເພາະວ່າພວກເຂົາມັກຈະເພີ່ມສ່ວນປະກອບເຊັ່ນ: ເກືອ, ້ໍາຕານແລະໄຂມັນ, ຕາມ Express.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-5-bi-quyet-an-uong-cua-nguoi-song-tho-nhat-the-gioi-185240107181353699.htm