ທ່ານ​ໝໍ​ເປີດ​ເຜີຍ​ນິ​ໄສ​ປະ​ຈຳ​ວັນ​ທີ່​ທຳ​ລາຍ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢ່າງ​ງຽບໆ ຫຼັງ​ຈາກ 50

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ 50s ຂອງເຈົ້າເປັນປີທີ່ມີຄວາມຫມາຍ, ມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າຢ່າງຈິງຈັງ.

ທີ່ນີ້, ທ່ານຫມໍເປີດເຜີຍນິໄສປະຈໍາວັນທີ່ທໍາລາຍສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າຫຼັງຈາກອາຍຸ 50 ປີທີ່ທ່ານຄວນຢຸດທັນທີ.

ຂີ້ຄ້ານອອກກຳລັງກາຍ

ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຈໍາເປັນຫຼັງຈາກອາຍຸ 50 ປີເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະກ້າມເນື້ອ. ຮ່າງກາຍທັງຫມົດຕ້ອງໄດ້ຮັບການທ້າທາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິແລະເຫມາະສົມ. ເພື່ອຮັກສາກະດູກບໍ່ໃຫ້ກາຍເປັນ brinkle, ຮ່າງກາຍຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນຫຼາຍ. ກ້າມ​ເນື້ອ​ແລະ tendons ຈະ​ກາຍ​ເປັນ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ແລະ​ພວກ​ເຮົາ​ຈະ​ມີ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​, ອີງ​ຕາມ​ເວັບ​ໄຊ​ຂ່າວ​ສຸ​ຂະ​ພາບ Best Life .

ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຈໍາເປັນຫຼັງຈາກອາຍຸ 50 ປີເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະກ້າມເນື້ອ.

ກິນຫຼາຍ

ທ່ານດຣ Amanda Malone, ແພດທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະຫະລັດ, ກ່າວວ່າຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານຂອງທ່ານມີການປ່ຽນແປງຫຼັງຈາກອາຍຸ 50 ປີ, ດັ່ງນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກິນອາຫານໃນປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງການແຄລໍລີ່ໜ້ອຍລົງໃນແຕ່ລະມື້ເມື່ອຄົນເຮົາມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ ເພາະການເຜົາຜານອາຫານໃນຮ່າງກາຍເລີ່ມຊ້າລົງຕາມທຳມະຊາດ. ເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການແຄລໍລີ່ຫຼາຍ, ປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານບໍລິໂພກກາຍເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍ. ອາຫານຫຼັງຈາກ 50 ຄວນປະກອບມີອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີສານອາຫານຫຼາຍຊະນິດ.

ຢ່າຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການນອນ

ອີງຕາມທ່ານດຣ Deborah Gordish, ແພດຂອງ Ohio State University Wexner Medical Center (USA), ການນອນຫລັບແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບທີ່ດີຫຼັງຈາກອາຍຸ 50 ປີ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານມີນິໄສການນອນທີ່ບໍ່ດີ, ໃນປັດຈຸບັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະຢຸດເຊົາ. ເມື່ອພວກເຮົາອາຍຸ, ເວລານອນເລີ່ມຫຼຸດລົງ. ພະຍາຍາມເຂົ້ານອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້ ແລະພັກຜ່ອນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ຫຼີກເວັ້ນທ່ານຫມໍ

ຜູ້ຊາຍມັກຈະຫຼີກລ້ຽງການໄປພົບແພດ, ແຕ່ການກວດກາປົກກະຕິແລະການກວດປ້ອງກັນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ. ວິທີໜຶ່ງໃນການດູແລຕົນເອງແມ່ນໄດ້ຮັບການເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບເປັນປົກກະຕິເມື່ອເຈົ້າອາຍຸ 50 ປີ ເປົ້າໝາຍແມ່ນເພື່ອພັດທະນາ ແລະ ຮັກສາສາຍສຳພັນຂອງແພດ-ໝໍ, ຊຸກຍູ້ໃຫ້ມີຊີວິດການເປັນຢູ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ກວດຫາພະຍາດ, ປະເມີນບັນຫາທາງການແພດ ແລະ ຕິດຕາມວັກຊີນ.

ຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານຂອງທ່ານມີການປ່ຽນແປງຫຼັງຈາກອາຍຸ 50 ປີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກິນອາຫານໃນປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມ

ຍັງສູບຢາແລະດື່ມເຫຼົ້າ

ຍິ່ງເຈົ້າຮັກສານິໄສນີ້ໄວ້ດົນເທົ່າໃດ, ມັນຈະເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. Dr. Gordish ແນະນໍາວ່າ: ເຊົາສູບຢາໃນທຸກຮູບແບບ. ນີ້ອາດຈະເປັນໂອກາດສຸດທ້າຍຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນ. ຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ 5 ປີຫຼັງຈາກເຊົາສູບຢາ. ຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງປອດແມ່ນຕັດລົງເຄິ່ງໜຶ່ງພາຍໃນ 10 ປີຫຼັງຈາກເຊົາສູບຢາ, ອີງຕາມ Best Life.

ກິນໂດຍບໍ່ມີການເລືອກ

Pacific Neuroscience Center (USA) ກ່າວວ່າ: ເມື່ອເຈົ້າອາຍຸ 50 ປີ, ສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຄີຍກິນສາມາດເລີ່ມສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ອະໄວຍະວະຂອງຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຖືກອອກແບບເພື່ອປຸງແຕ່ງ, ້ໍາຕານ, ແລະອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ. ໃນເວລາທີ່ອະໄວຍະວະຂະບວນການປຸງແຕ່ງສານເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງແລະເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້.

ເພື່ອເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ

ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ນໍ້າໜັກຂອງເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍປີ. ທ່ານດຣ. Gordish ເວົ້າວ່າຄໍາແນະນໍານີ້ອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ຍາກທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຕາມອາຍຸຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່າ metabolism ຂອງທ່ານຊ້າລົງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງແລະໄຂມັນຫຼັກ. ນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະສົມປະສານຂອງອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນຜັກແລະການອອກກໍາລັງກາຍ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-thoi-quen-hang-ngay-am-tham-huy-hoai-co-the-ban-sau-tuoi-50-185250218212639188.htm