ທ່ານຫມໍຊີ້ໃຫ້ເຫັນນິໄສໃນຕອນເຊົ້າທີ່ທຸກຄົນທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ປີຄວນປະຕິບັດ

ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບຄົນທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ປີ. Deborah Gordish, MD, ແພດທີ່ສູນການແພດມະຫາວິທະຍາໄລ Ohio State University Wexner ກ່າວ.

ສໍາລັບແມ່ຍິງ, ມັນເປັນເວລາຂອງການປ່ຽນແປງຂອງຮ່າງກາຍເນື່ອງຈາກການຫມົດປະຈໍາເດືອນ. ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກກາຍເປັນເລື່ອງຍາກກວ່າທຸກຄັ້ງຫຼັງຈາກອາຍຸ 50 ປີ.

ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງເຈົ້າ.

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານນິໄສໃນຕອນເຊົ້າແນະນໍາສໍາລັບສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດແລະການສອດຄ່ອງກັບອາຍຸ 50 ປີ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະ ພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ຕື່ນຂຶ້ນມາໃຫ້ສົດຊື່ນ ຫຼັງຈາກນອນຫຼັບດີ

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ນອນຢ່າງນ້ອຍ 7 ຊົ່ວໂມງ. ການ​ຄົ້ນ​ຄວ້າ​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ວ່າ​ຜູ້​ຊາຍ​ທີ່​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ນອນ​ຢ່າງ​ພຽງ​ພໍ​ອາ​ໄສ​ຢູ່​ຫ້າ​ປີ​ດົນ​ກວ່າ​ຜູ້​ທີ່​ບໍ່​ໄດ້​. ທ່ານດຣ Virend Somers, ແພດຫົວໃຈທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະຫະລັດກ່າວວ່າການນອນຫລັບມີຜົນກະທົບຟື້ນຟູ. ໃນລະຫວ່າງການນອນ, ສະຫມອງແລະຮ່າງກາຍເຮັດວຽກຫຼາຍຢ່າງທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ການນອນໃຫ້ພຽງພໍຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ອອກໄປໃນແສງແດດ

ແສງແດດໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນດີສໍາລັບສະພາບຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເປັນວິທີທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນມື້. ນີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນການລົບກວນຂອງຈັງຫວະ circadian, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕ່າງໆແລະເພີ່ມອາຍຸຍືນ. ດັ່ງນັ້ນ, ພຽງແຕ່ອອກໄປຂ້າງນອກທຸກໆມື້ໃນຕອນເຊົ້າຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຈັງຫວະ circadian ທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດ.

ຍ່າງຫຼືອອກກໍາລັງກາຍ

ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນນອນແລະອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຕັ້ງໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສະຕິຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກິນໃນລະຫວ່າງມື້.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າການຍ່າງງ່າຍໆສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີຊີວິດຍືນຍາວ. Christiane Mensching, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດທົ່ວໄປ, geriatrics, ຢາປ້ອງກັນແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບໃນ Berlin (ເຢຍລະມັນ), ແນະນໍາວ່າ: ການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆກໍ່ດີ, ເຖິງແມ່ນວ່າເລີ່ມຕົ້ນພຽງແຕ່ 2,500 ກ້າວກໍ່ດີກວ່າບໍ່ຍ່າງເລີຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດປັບປຸງຫຼືປ້ອງກັນພະຍາດ metabolic ເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, atherosclerosis ຫຼືພະຍາດເບົາຫວານໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າການນັ່ງສະມາທິໃນຕອນເຊົ້າສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດຕະຫຼອດມື້

ອາຫານເຊົ້າເພື່ອສຸຂະພາບ

Charlotte Furman ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Washington Medical Center (ສະຫະລັດ) ກ່າວວ່າ: ອາຫານເຊົ້າມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ, ມັນສະຫນອງນໍ້າມັນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍແລະສະຫມອງ. ມັນຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານຫວ່າງຕະຫຼອດມື້.

ດື່ມກາເຟ

ບໍ່ມີຫຍັງດີໄປກວ່າການດື່ມກາເຟໃນຕອນເຊົ້າ, ມັນຍັງດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ 2 - 3 ຈອກກາເຟດໍາຕໍ່ມື້ແມ່ນເຫມາະສົມ. ດຣ Derrick Alperet, ນັກຄົ້ນຄວ້າຈາກພະແນກໂພຊະນາການຂອງ Harvard TH Chan School of Public Health (USA) ກ່າວວ່າ: ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມກາເຟເປັນປະຈໍາສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມໄດ້ຖ້າປະສົມປະສານກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີລວມທັງຫມາກໄມ້, ຜັກ, ປາແລະເມັດພືດທັງຫມົດ. ແຕ່ຈໍາກັດນໍ້າຕານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຊາດທຽມ, ຊີ້ນປຸງແຕ່ງແລະຊີ້ນແດງ. ກາເຟຍັງດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈ, ອີງຕາມ Best Life.

ນັ່ງສະມາທິໃນຕອນເຊົ້າ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າການນັ່ງສະມາທິໃນຕອນເຊົ້າສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດຕະຫຼອດມື້. The Mayo Clinic (USA) ເວົ້າວ່າ: ການນັ່ງສະມາທິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກສະຫງົບໄດ້ຕະຫຼອດມື້. ແລະການສະມາທິສາມາດຊ່ວຍທ່ານຄວບຄຸມອາການຂອງເງື່ອນໄຂທາງການແພດບາງຢ່າງ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-thoi-quen-buoi-sang-ngoai-tuoi-50-ai-cung-nen-tap-185241012180553.htm