ແພດສະແດງເວລາຍ່າງຕາມອາຍຸເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ

ການຍ່າງແມ່ນຫນຶ່ງໃນຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ, ສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຈໍານວນຫລາຍສໍາລັບຄົນທຸກເພດທຸກໄວ.

ເວລາຍ່າງທີ່ແນະນຳແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາຍຸ ແລະຄວາມສາມາດທາງກາຍ, ໂດຍແນະນຳໃຫ້ປັບປ່ຽນສຳລັບໄລຍະຊີວິດ ແລະສະພາບສຸຂະພາບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

Roger E. Adams, PhD, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການແລະເຈົ້າຂອງສູນສຸຂະພາບ eatrightfitness (USA), ອະທິບາຍວ່າຄໍາແນະນໍາດັ່ງກ່າວແມ່ນມີຈຸດປະສົງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນບັນລຸນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ປັບປຸງອາລົມແລະສຸຂະພາບຈິດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ຂ່າວສຸຂະພາບ The Prevention .

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແຕ່ລະກຸ່ມອາຍຸມີຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນປະລິມານການຍ່າງປະຈໍາວັນທີ່ເຫມາະສົມຈະແຕກຕ່າງກັນ.

ອາຍຸ 18-30 ປີ: 30-60 ນາທີຕໍ່ມື້

ເດັກນ້ອຍມັກຈະມີລະດັບພະລັງງານສູງ ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າສາມາດຕັ້ງເປົ້າໝາຍຍ່າງໄວ 30-60 ນາທີໃນແຕ່ລະມື້.

ໄວຫນຸ່ມມັກຈະມີລະດັບພະລັງງານທີ່ສູງຂຶ້ນແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າສາມາດຕັ້ງເປົ້າຫມາຍຍ່າງໄວ 30-60 ນາທີໃນແຕ່ລະມື້. ການຍ່າງຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຂອງຊີວິດນີ້ແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ, ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະການຮັກສາລະບົບ cardiovascular ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຄົນທີ່ວຽກຕ້ອງການນັ່ງຫຼາຍ ຄວນພັກຜ່ອນເລື້ອຍໆ ແລະຍ່າງໄປມາເພື່ອຫຼີກລ້ຽງການນັ່ງດົນໆ.

31-50 ປີ: 30-45 ນາທີຕໍ່ມື້

ຄົນໃນກຸ່ມອາຍຸນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການຍ່າງ 30-45 ນາທີຕໍ່ມື້. ການຍ່າງເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ, ຮັກສາກ້າມເນື້ອ, ປ້ອງກັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອແລະຮັກສາຈິດໃຈແຫຼມ - ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນຕາມອາຍຸຂອງທ່ານ, ອີງຕາມ Times of India.

51-65 ປີ: 30-40 ນາທີຕໍ່ມື້

ສໍາລັບຄົນອາຍຸກາງ, ການຍ່າງ 30-40 ນາທີຕໍ່ມື້ແມ່ນດີເລີດ. ເນື່ອງຈາກການປ່ຽນແປງທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ, ອາຍຸນີ້ມັກຈະເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດລົງຂອງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນແລະອັດຕາການເຜົາຜະຫລານ, ດັ່ງນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍກາຍເປັນສິ່ງສໍາຄັນ; ການຍ່າງເຮັດໃຫ້ກະດູກແຂງແຮງ ແລະຂໍ້ຕໍ່ກຽມພ້ອມສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວ.

ເພື່ອຄວາມສອດຄ່ອງ, ຄົນໄວກາງຄົນຄວນຍ່າງຢູ່ໃນທ່າອຽງທີ່ອ່ອນໂຍນເພື່ອໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ງ່າຍເກີນໄປແຕ່ຍັງຢູ່ໃນຂອບເຂດຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງພວກເຂົາ. ອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະຍ່າງແລະເຢັນລົງຫຼັງຈາກຍ່າງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

ສໍາລັບໄວກາງຄົນ, ການຍ່າງ 30-40 ນາທີຕໍ່ມື້ແມ່ນດີຫຼາຍສໍາລັບສຸຂະພາບ.

ອາຍຸ 66-75 ປີ: 20-30 ນາທີຕໍ່ມື້

ຜູ້ສູງອາຍຸສາມາດຍ່າງໃນຈັງຫວະປານກາງປະມານ 20-30 ນາທີຕໍ່ມື້. ການຍ່າງຢູ່ໃນອາຍຸນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ສູງອາຍຸເຄື່ອນທີ່, ຮັກສາຄວາມສົມດູນ, ຫຼີກເວັ້ນພະຍາດ cardiovascular ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕົກ. ການ​ສຶກ​ສາ​ໄດ້​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ວ່າ​ການ​ຍ່າງ​ເປັນ​ປົກ​ກະ​ຕິ​ມີ​ອາ​ລົມ - ແລະ​ມັນ​ສະ​ຫມອງ​ປັບ​ປຸງ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ໃນ​ຜູ້​ສູງ​ອາ​ຍຸ​.

ຜູ້ທີ່ມີອາການຊໍາເຮື້ອຫຼືບັນຫາຮ່ວມກັນສາມາດແບ່ງກິດຈະກໍາອອກເປັນສອງຄັ້ງ 15 ນາທີເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ຍ່າງກັບຫມູ່ເພື່ອນເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ.

ເວລາຍ່າງປະຈໍາວັນທີ່ເຫມາະສົມສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມປັດໃຈເຊັ່ນ: ອາຍຸ, ລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງ, ສະຖານະພາບສຸຂະພາບແລະເປົ້າຫມາຍສ່ວນບຸກຄົນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປແນະນໍາ 20 - 60 ນາທີຕໍ່ມື້, ເວລານີ້ອາດຈະຕ້ອງປັບຕົວຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາຮ່ວມກັນຫຼືພະຍາດຊໍາເຮື້ອອາດຈະຕ້ອງການການປັບຕົວເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມກົດດັນ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ປ່ຽນແປງການປົກກະຕິຂອງເຈົ້າຫຼືພັກຜ່ອນ. ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ແນ່ນອນ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອຮັບປະກັນການຍ່າງທີ່ປອດໄພແລະມີປະສິດທິພາບ, ອີງຕາມ Times Of India.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-thoi-gian-di-bo-theo-do-tuoi-185241229183111303.htm