ແພດຊີ້ບອກ 3 ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຍ່າງສໍາລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ການຍ່າງແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ມັນຍັງສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຊ່ວຍຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານ.

ທ່ານດຣ Marni Armstrong, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ kinesiologist ຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Calgary (ການາດາ), ກ່າວວ່າການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍ່າງສາມາດນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ສໍາຄັນ, ລວມທັງການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດທີ່ດີກວ່າສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານຫຼືບໍ່, ການບໍ່ເຄື່ອນໄຫວເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານ Marni Armstrong ກ່າວຕື່ມວ່າ, ອີງຕາມ ພະຍາດເບົາຫວານການາດາ .

ໂດຍສະເພາະ, ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານ, ມີ 3 ເວລາຍ່າງໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ.

đi bộ — ການຍ່າງໃນຕອນເຊົ້າມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ໂດຍສະເພາະຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານ.

ພະຍາດເບົາຫວານ ແລະການຍ່າງໄວ

ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າທີ່ພິມເຜີຍແຜ່ໃນ British Journal of Sports Medicine, ການຍ່າງໃນຈັງຫວະໄວຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດເບົາຫວານ. ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍ່າງດ້ວຍຄວາມໄວ 3.2 ຫາ 5 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງຫຼືການຍ່າງໄວຫຼຸດລົງຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານ 15%, ເມື່ອທຽບກັບການຍ່າງປົກກະຕິທີ່ມີຄວາມໄວຫນ້ອຍກວ່າ 3 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ໂດຍສະເພາະ, ການຍ່າງໄວກວ່າ 6.4 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ເຖິງ 39%.

ການຍ່າງໄວຈະຊ່ວຍຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໄດ້ດັ່ງນີ້:

ການນໍາໃຊ້ insulin ດີກວ່າ.
ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແມ່ນປັດໃຈທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ນ້ໍາຕານໃນເລືອດ.
ເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ທີ່ເກີນແລະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີ, ຍິ່ງຍ່າງໄວກໍ່ດີຂຶ້ນ.
ຄວາມສ່ຽງຕໍ່າຍ້ອນຜົນກະທົບຕ່ໍາ, ງ່າຍຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່.
ອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງການນອນ .

ຍ່າງຕອນເຊົ້າສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ

ການຍ່າງໄວໃນຕອນເຊົ້າມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ສຸຂະພາບ, ໂດຍສະເພາະຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານ. ທ່ານຫມໍແນະນໍາໃຫ້ຍ່າງໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານ.

ການຍ່າງຕອນເຊົ້າ 30 ນາທີຈະຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ດີ ແລະຄວບຄຸມ insulin ໃນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.

ການຍ່າງໃນຕອນເຊົ້າເປັນປົກກະຕິຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດໂດຍການຄວບຄຸມປະລິມານຂອງ insulin ແລະ glucagon ໃນຮ່າງກາຍ. ເວລາຍ່າງຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໃຊ້ glucose ຫຼາຍຂຶ້ນແລະຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນສ່ວນເກີນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ.

Bác sĩ chỉ ra 3 thời điểm đi bộ cực tốt cho người bệnh tiểu đường- Ảnh 2. — ການຍ່າງຫຼັງອາຫານຊ່ວຍການຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ

ຍ່າງຫລັງອາຫານທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານ

ໃນຂະນະດຽວກັນ, ການຍ່າງຫຼັງອາຫານຊ່ວຍການຍ່ອຍອາຫານແລະສະຖຽນລະພາບຂອງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ພຽງແຕ່ຍ່າງ 2 ນາທີຫຼັງອາຫານກໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ປັບສົມດຸນນ້ຳຕານໃນເລືອດ. ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າທີ່ລົງພິມໃນວາລະສານການຄົ້ນຄວ້າ Springer Nature , ການຍ່າງ 2 ນາທີຫຼັງຈາກອາຫານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ນ້ໍາຕາໃນເລືອດສະຖຽນລະພາບ. ການຄົ້ນຄວ້າຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຍ່າງແມ່ນພາຍໃນ 60 ຫາ 90 ນາທີຫຼັງຈາກກິນອາຫານ, ເມື່ອລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງທີ່ສຸດ.

ການຍ່າງສັ້ນໆສອງສາມເທື່ອໃນເວລາຫວ່າງຂອງເຈົ້າກໍ່ດີຄືກັນ.

ການຄົ້ນຄວ້າຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການພັກຜ່ອນສັ້ນເປັນປະຈໍາໃນລະຫວ່າງການເຮັດວຽກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຫຼຸດລົງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງພວກເຂົາແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ອາການແຊກຊ້ອນ, ອີງຕາມ ການ Diabetes UK.

ພະຍາດເບົາຫວານຄວນເອົາໃຈໃສ່ຫຍັງໃນເວລາຍ່າງ?

ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ກິນຢາຄວນກວດນ້ຳຕານໃນເລືອດກ່ອນ, ໃນເວລາຍ່າງ ແລະຫຼັງຍ່າງ. ທ່ານກໍ່ຄວນປະຕິບັດຢາເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດ hypoglycemia, ແລະໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ນຶ່ງຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງກິນຢາຊະນິດໃດ, ອີງຕາມ Diabetes UK.

ຖ້າທ່ານຍ່າງໄວເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການອາຫານຫວ່າງຂອງເຂົ້າຈີ່ບາງເມັດ, ນົມສົ້ມບໍ່ຫວານຫນຶ່ງກ່ອງຫຼືຫມາກກ້ວຍເຄິ່ງຫນຶ່ງ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-3-thoi-diem-di-bo-cuc-tot-cho-nguoi-benh-tieu-duong-185241202225253194.htm