ທ່ານຫມໍໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດສູງເມື່ອສະພາບອາກາດເຢັນ

ຄວາມດັນເລືອດສູງທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນ. ອາກາດເຢັນສາມາດສ້າງສິ່ງທ້າທາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ອຸນຫະພູມເຢັນເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຫົດຕົວ, ເພີ່ມທະວີຄວາມຕ້ານທານໃນເສັ້ນເລືອດ, ບັງຄັບໃຫ້ຫົວໃຈສູບນ້ໍາແຂງແລະເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ, ທ່ານດຣ Gnanadev NC, ແພດຫົວໃຈແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າ 20 ປີໃນປະເທດອິນເດຍ. ຄວາມດັນເລືອດສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນ 5 - 10 mmHg ໃນລະດູຫນາວສໍາລັບເຫດຜົນນີ້.

ຄວາມດັນເລືອດສູງສາມາດນໍາໄປສູ່ສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ຄວາມເສຍຫາຍຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະການສູນເສຍສາຍຕາ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຮູ້ວິທີຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດສູງໃນລະດູຫນາວແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ຂ່າວສຸຂະພາບ ຂອງໂຮງຫມໍ Kauvery .

huyết áp — ອາກາດເຢັນສາມາດສ້າງສິ່ງທ້າທາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ທີ່ນີ້, ທ່ານດຣ Gnanadev ແບ່ງປັນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດສູງເມື່ອສະພາບອາກາດເຢັນ.

ຢູ່ໃນການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຖິງວ່າຈະມີອາກາດເຢັນ

ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການປ້ອງກັນຜົນກະທົບທາງລົບຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງໃນລະດູ ໜາວ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຊ່ວຍໃຫ້ເສັ້ນເລືອດມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໂດຍລວມ.

ພິຈາລະນາກິດຈະກໍາພາຍໃນເຮືອນເຊັ່ນ: ຍ່າງເທິງເຄື່ອງແລ່ນ, ເຮັດໂຍຄະ, ຫຼືຕິດຕາມວິດີໂອການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ. ຖ້າເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍກາງແຈ້ງ, ນຸ່ງເຄື່ອງອຸ່ນໆ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການອອກອາກາດໜາວ.

ເອົາໃຈໃສ່ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບອາຫານຂອງທ່ານ

ນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະໃນສະພາບອາກາດເຢັນຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ. ສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ແຄລອດ ແລະ ໝາກກ້ຽງອຸດົມໄປດ້ວຍໂພແທດຊຽມ ແລະ ແມກນີຊຽມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລະຫຸ້ມຫໍ່, ເຊິ່ງມັກຈະມີໂຊດຽມສູງ. ແທນທີ່ຈະ, ອາຫານຕາມລະດູການທີ່ມີຢາສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.

ຈໍາກັດການໄດ້ຮັບເກືອ

ໂຊດຽມເກີນແມ່ນປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງແລະການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບເກືອກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນໃນລະດູຫນາວ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າເກືອສາມາດເຮັດໃຫ້ vasoconstriction ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຍ້ອນສະພາບອາກາດເຢັນ.

ດື່ມນ້ໍາພຽງພໍ

ຄົນເຮົາມັກຈະດື່ມນໍ້າໜ້ອຍໃນສະພາບອາກາດເຢັນ, ແຕ່ການໃຫ້ນໍ້າຢູ່ນັ້ນມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ການຂາດນ້ໍາເຮັດໃຫ້ເລືອດຫນາ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານໃນເສັ້ນເລືອດ. ເພື່ອຕ້ານກັບສະພາບນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດື່ມນ້ໍາພຽງພໍທຸກໆມື້.

ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ອົບອຸ່ນເຊັ່ນຊາສະຫມຸນໄພເພື່ອສົ່ງເສີມທັງຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະຄວາມອົບອຸ່ນ. ຫຼີກລ່ຽງຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປ ເພາະວ່າມັນອາດມີຜົນກະທົບ diuretic ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດນ້ໍາ. ການຢູ່ໃນນ້ໍາຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທີ່ເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດຈາກສະພາບອາກາດເຢັນ.

Bác sĩ chỉ mẹo hiệu quả để kiểm soát tăng huyết áp khi trời trở lạnh- Ảnh 2. — ການຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນໃນຮ່າງກາຍຊ່ວຍປ້ອງກັນ vasoconstriction, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຫຼີກເວັ້ນຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນສະເຫມີ

ອຸນຫະພູມເຢັນແມ່ນປະກອບສ່ວນທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດສູງ. ການຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນ vasoconstriction, ດັ່ງນັ້ນການຫຼີກເວັ້ນຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ການຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ລະບົບ cardiovascular ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການແຊກຊ້ອນ.

ການຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນ

ຄວາມກົດດັນແມ່ນປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງ. ການຫາຍໃຈເລິກໆ, ສະຕິ, ການອ່ານ, ຫຼືການເຮັດສວນສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍໄດ້. ກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມາດຕະການປ້ອງກັນທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຄົນເຈັບຫົວໃຈໃນລະດູຫນາວ.

ນອນໃຫ້ພຽງພໍ

ການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ການນອນຫລັບທີ່ບໍ່ດີສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະເດືອນເຢັນ. ສ້າງກິດຈະວັດເວລານອນທີ່ສອດຄ່ອງ ແລະສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເປັນມິດກັບນອນ. ການຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການນອນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປິ່ນປົວຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງລະດັບພະລັງງານໂດຍລວມ.