3 ນິໄສທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ນາຍົກລັດຖະມົນຕີອັງກິດມີຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງໃນອາຍຸເກືອບ 50 ປີ

ເພື່ອໃຫ້ພໍດີໃນໄວກາງຄົນ, ທ່ານ Sunak ມັກຈະອົດອາຫານເປັນໄລຍະໆ, ເຊົາດື່ມນ້ຳອັດລົມ ແລະອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ.

ໃນທ້າຍເດືອນພຶດສະພາ, ນາຍົກລັດຖະມົນຕີອັງກິດ Rishi Sunak ແລະນັກກິລາຫຼາຍກວ່າ 100 ຄົນໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມການແລ່ນມາຣາທອນທີ່ຈັດຂຶ້ນຢູ່ Northallerton, North Yorkshire. ເມື່ອອາຍຸ 43 ປີ, ລາວໄດ້ສຳເລັດການແລ່ນໄລຍະທາງ 10 ກິໂລແມັດ ໃນເວລາ 47 ນາທີ ແລະ 41 ວິນາທີ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນເຖິງແມ່ນຜົນສໍາເລັດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງລາວ. ກ່ອນໜ້ານີ້, ທ່ານ Sunak ໄດ້ຮັບຮູ້ວ່າເປັນນາຍົກລັດຖະມົນຕີທີ່ໜຸ່ມທີ່ສຸດຂອງອັງກິດໃນຮອບ 200 ປີ. ໃນອາຍຸກາງ, ລາວຍັງຄົງຮັກສາຮູບລັກສະນະທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຮ່າງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ.

ກຸນແຈສໍາລັບສຸຂະພາບທີ່ດີຂອງລາວແມ່ນອາຫານທີ່ມີວິທະຍາສາດ, ຈໍາກັດເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນແລະອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຈິງຈັງຢູ່ເຮືອນ.

ນາຍົກລັດຖະມົນຕີອັງກິດ Rishi Sunak ໂບກມືຫຼັງຈາກກ່າວຄຳປາໄສຄັ້ງທຳອິດຢູ່ຕໍ່ໜ້າ 10 Downing Street ໃນລອນດອນ, 25 ຕຸລາ 2022. ພາບ: AFP — ນາຍົກລັດຖະມົນຕີອັງກິດ Rishi Sunak ໂບກມືຫຼັງຈາກກ່າວຄຳປາໄສເປີດປະເທດຢູ່ຕໍ່ໜ້າຖະໜົນ 10 Downing Street ໃນລອນດອນ, ວັນທີ 25 ຕຸລາ 2022. ພາບ: *AFP*

ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ

ນາຍົກລັດຖະມົນຕີ Sunak ຖືສິນອົດອາຫານ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ອີງຕາມແຫຼ່ງຂ່າວທີ່ໃກ້ຊິດກັບລາວ. ນີ້ແມ່ນຮູບແບບຂອງການຖືສິນອົດເຂົ້າບໍ່ຢຸດຢັ້ງ - ເປັນວິທີການອາຫານທີ່ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ນໍາໃຊ້ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້. ຄຳສັບນີ້ອະທິບາຍເຖິງການກິນອາຫານແບບຮອບວຽນ ແລະລະບອບການອົດອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີເວລາພຽງພໍໃນການຍ່ອຍອາຫານໃຫ້ເຕັມທີ່, ໃນຂະນະທີ່ຈຳກັດປະລິມານແຄລໍຣີຢ່າງຮ້າຍແຮງ.

ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງມີ 2 ວິທີຄື: ການອົດອາຫານແບບຈຳກັດເວລາ (ກິນອາຫານ 6-8 ຊົ່ວໂມງ ແລະ ຖືສິນອົດອາຫານທີ່ເຫຼືອ 16-18 ຊົ່ວໂມງ) ຫຼື ການອົດອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາ 16 ຫາ 24 ຊົ່ວໂມງ, ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ບໍ່ເຫມືອນກັບທ່າອ່ຽງອາຫານທີ່ນິຍົມທີ່ຖືກ hyped ໃນສື່ມວນຊົນສັງຄົມ, ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງແມ່ນໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານຈໍານວນຫຼາຍແລະມີການຄົ້ນຄວ້າຢ່າງຊັດເຈນກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ. ອາຫານນີ້ແມ່ນແນະນໍາໂດຍທ່ານຫມໍຈໍານວນຫນຶ່ງສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ຫຼືຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ນາຍົກລັດຖະມົນຕີ Sunak ມັກຈະກິນແກງໄກ່ສໍາລັບຄ່ໍາແລະຈໍາກັດອາຫານຫວ່າງໃນລະຫວ່າງມື້. ກ່ອນໜ້ານີ້, ເພື່ອນຂອງລາວຍັງເປີດເຜີຍຕໍ່ໜັງ ສືພິມ Sunday Times ວ່າ: "ລາວບໍ່ກິນຫຼາຍ, ລາວສາມາດຢູ່ໄດ້ຕະຫຼອດມື້ດ້ວຍ ໝາກ ແອັບເປີ້ນແລະ ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານສອງສາມໜ່ວຍ."

ເຊົາຕິດໂຊດາ

ນາຍົກລັດຖະມົນຕີ Sunak ຍອມຮັບວ່າລາວເປັນຜູ້ເສບເຄື່ອງດື່ມອັດລົມໃນການໃຫ້ສໍາພາດໃນປີ 2019. ນິໄສດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ແຂ້ວເປື່ອຍແລະລາວຕ້ອງຈໍາກັດຕົວເອງໃຫ້ດື່ມ Coke ພຽງຫນຶ່ງກະປ໋ອງຕໍ່ອາທິດ.

ຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານແລ້ວ, ນ້ຳອັດລົມແຕ່ລະກະປ໋ອງທີ່ທ່ານ Sunak ມັກມີປະມານ 139 ກາລໍຣີ, ພ້ອມດ້ວຍນ້ຳຕານ 35 ກຣາມ. ປະລິມານນໍ້າຕານນີ້ແມ່ນເທົ່າກັບນໍ້າຕານກາເຟ 22 ຊອງ. ສະນັ້ນ, ການດື່ມນ້ຳອັດລົມເປັນປະຈຳເປັນເວລາດົນຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບອິນຊູລິນໃນຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກຂຶ້ນ ແລະ ຕຸ້ຍ. ຄົນທີ່ມີນ້ຳໜັກເກີນຫຼືອ້ວນແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

ການຕັດນໍ້າອັດລົມອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະປ້ອງກັນພະຍາດທີ່ບໍ່ຕິດຕໍ່ຊໍາເຮື້ອ.

ອອກກໍາລັງກາຍພາຍໃນ

ບໍ່ເຫມືອນກັບຫຼາຍໆຄົນ, ທ່ານ Sunak ມັກການອອກກໍາລັງກາຍພາຍໃນເຮືອນ.

ລາວແບ່ງປັນວ່າ "ຂ້ອຍກວດເບິ່ງໂທລະສັບຂອງຂ້ອຍ, ສະແກນຂ່າວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂຶ້ນກັບລະດັບພະລັງງານຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍຈະຕີ treadmill, ຮອບວຽນ, ຫຼືເຂົ້າຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ," ລາວແບ່ງປັນ.

ນາຍົກລັດຖະມົນຕີ Rishi Sunak ໃນລະຫວ່າງການແລ່ນມາຣາທອນໃນ Northallerton, North Yorkshire. ພາບ: Darlington & Stockton Times — ນາຍົກລັດຖະມົນຕີ Rishi Sunak ໃນລະຫວ່າງການແລ່ນມາຣາທອນໃນ Northallerton, North Yorkshire. ພາບ: *Darlington & Stockton Times*

ນາຍົກລັດຖະມົນຕີອັງກິດພະຍາຍາມເຮັດສໍາເລັດຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງກອງປະຊຸມການຝຶກອົບຮົມໃນໄລຍະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ (HIIT) ແລະຫນຶ່ງແລ່ນຕໍ່ອາທິດ. ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, jogging ເປັນປົກກະຕິຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງສຸຂະພາບ cardiovascular, ເພີ່ມທະວີການ aerobic, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດແລະ cholesterol ໃນລະດັບສຸຂະພາບ. ນິໄສນີ້ຍັງປັບປຸງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, jogging tones ເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ການຝຶກອົບຮົມມາຣາທອນຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄົນນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຕ້ອງການເວລາທີ່ຈະຟື້ນຕົວ.

Thuc Linh (ຕາມ Telegraph )

ແຫຼ່ງທີ່ມາ