ແມ່ຍິງຖືພາແລ່ນແລ່ນ: ແມ່ຍິງຖືພາຄວນແລ່ນແລະອອກກໍາລັງກາຍ?

Bà bầu chạy bộ: Mang thai có nên chạy bộ, tập thể dục? - Ảnh 1. — ແມ່ຍິງຖືພາເຂົ້າຮ່ວມການແລ່ນ - ຮູບພາບປະກອບ

ຂ້ອຍຍັງສາມາດແລ່ນໄດ້ຖ້າຂ້ອຍຜ່ານການເລືອກຕັ້ງ?

ໃນການແຂ່ງຂັນແລ່ນມາຣາທອນທີ່ຈັດຂຶ້ນຢູ່ເມືອງຮ່າລອງໃນວັນທີ 22 ກັນຍານີ້, ຜູ້ຍິງຖືພາອາຍຸ 25 ປີຄົນໜຶ່ງໄດ້ປະກົດຕົວໃນການແຂ່ງຂັນດ້ວຍໜ້າທ້ອງທີ່ຖືພາ 29 ອາທິດ, ໄດ້ດຶງດູດຄວາມສົນໃຈຂອງຄົນທັງຫຼາຍ.

ແມ່ຍິງຄົນນີ້ເປັນນັກແລ່ນຢູ່ແຂວງ Tuyen Quang, ນາງເຄີຍແລ່ນແລ່ນເຄິ່ງມາຣາທອນ, ຮຽນຈົບໂຮງຮຽນແພດສາດ ແລະ ເຮັດວຽກຢູ່ໂຮງໝໍສຸລິຍະໄຂ່.

ໃນການແຂ່ງຂັນຄັ້ງນີ້, ເຖິງວ່າ “ນັກແລ່ນຊຸບເປີ” ເຮັດໄດ້ພຽງ 5 ກິໂລແມັດໃນເວລາເກືອບ 41 ນາທີ (ຈັງຫວະ 8:09), ພຽງແຕ່ໄວກວ່າການຍ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແຕ່ການສະແດງອອກທີ່ຜ່ອນຄາຍ ແລະ ຈັງຫວະທີ່ມີຊີວິດຊີວິດຂອງນາງຍັງປະທັບໃຈທຸກຄົນ.

ເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພ, ນາງໄດ້ແລ່ນກັບຜົວຂອງນາງ, ຜູ້ຈັດຕັ້ງຍັງໄດ້ຈັດທີມແພດເພື່ອຕິດຕາມນັກແລ່ນພິເສດນີ້ຢ່າງໃກ້ຊິດ, ເພື່ອສະຫນອງການຊ່ວຍເຫຼືອໃຫ້ທັນເວລາ.

ແນວໃດກໍຕາມ ເມື່ອເຫັນຮູບ “ການອອກກຳລັງກາຍຂອງແມ່ຍິງຖືພາ” ຫຼາຍຄົນກໍສະໜັບສະໜູນ ແຕ່ອີກຫຼາຍໆຄົນຄິດວ່າການອອກກຳລັງກາຍໃນເວລາຖືພານັ້ນ ເປັນອັນຕະລາຍເກີນໄປ, ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ແມ່ຍິງຖືພາ ແລະລູກໃນທ້ອງ ຈົນເຮັດໃຫ້ເກີດການຫຼຸລູກ ຫຼືເກີດລູກໄດ້.

ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບບັນຫານີ້, ທ່ານໝໍ ເຈີ່ນວັນຟຸກ, ໂຮງໝໍເສນາຮັກທົ່ວໄປ, ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ຄວາມຈິງແລ້ວ, ຮູບພາບຂອງແມ່ຍິງຖືພາອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ແລ່ນເບົາໆ ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ໜ້າເຊື່ອໃນຫວຽດນາມ, ແຕ່ໃຫ້ແລ່ນມາຣາທອນເປັນກິລາທີ່ຂ້ອນຂ້າງໜັກໜ່ວງ.

ແຕ່ຮູບພາບຂອງແມ່ຍິງຖືພາແລ່ນມາຣາທອນບໍ່ແມ່ນຢູ່ຕ່າງປະເທດທີ່ຫາຍາກ. ໃນບາງປະເທດເຊັ່ນ: ສະຫະລັດແລະສວີເດນ, ນັກແລ່ນແລະນັກແລ່ນມາຣາທອນຈໍານວນຫຼາຍຈະສືບຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມໃນໄລຍະສອງສາມເດືອນທໍາອິດຂອງການຖືພາ, ຈົນກ່ວາ fetus ກ້າວຫນ້າແລະແມ່ຍິງຖືພາບາງຄົນສາມາດສືບຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມຊ້າໆແລະໂດຍບໍ່ມີການອອກແຮງຫຼາຍເກີນໄປ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໃນບາງການແຂ່ງຂັນຢູ່ຕ່າງປະເທດ, ມີ "ນັກກິລາ" ຖືພາ, ສົບຜົນສໍາເລັດຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນແມ່ຍິງຖືພາ 32 ອາທິດທີ່ສໍາເລັດການແຂ່ງຂັນ triathlon ລວມທັງແລ່ນ, ລົດຖີບແລະລອຍນ້ໍາ.

ໃນຂະນະນັ້ນ, ແນວຄວາມຄິດພື້ນເມືອງຂອງຫວຽດນາມ ແມ່ນມີຄວາມລະມັດລະວັງຕໍ່ແມ່ຍິງຖືພາຫຼາຍຂຶ້ນ. ໃນຄໍາເຫັນສ່ວນໃຫຍ່ກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ "ແມ່ຍິງຖືພາຄວນແລ່ນ" ໃນອິນເຕີເນັດ, ທຸກຄົນຕໍ່ຕ້ານມັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຫມໍແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານສ່ວນໃຫຍ່ແນະນໍາໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືກິດຈະກໍາທີ່ເຄັ່ງຄັດ. ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງການທັງຫມົດແມ່ນເພື່ອປົກປ້ອງ fetus ໄດ້.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານບໍ່ເຄີຍປະຕິເສດຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງສົມບູນ, ແຕ່ບໍ່ມີໃຜກ້າທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາສະເພາະກ່ຽວກັບວິທີອອກກໍາລັງກາຍ.

ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານຫມໍແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານພຽງແຕ່ກ່າວເຖິງການອອກກໍາລັງກາຍ "ຊ້າ", "ຫຼີກເວັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນັກແຫນ້ນ", ຫຼີກເວັ້ນການ "ອອກແຮງ" ແລະ "ພັກຜ່ອນພຽງພໍ", ແລະຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາ "ສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີ", ເຊິ່ງເປັນຄໍາທີ່ໃຊ້ທົ່ວໄປທີ່ສຸດ.

ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງປອດໄພສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ?

ຕາມທ່ານໝໍຟຸກແລ້ວ, ໃນຕົວຈິງແລ້ວ, ບໍ່ມີຂໍ້ຈຳກັດດ້ານການແພດຫຼືຂໍ້ແນະນຳກ່ຽວກັບລະດັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ປອດໄພສຳລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ແຕ່ໃຫ້ການແລ່ນມາລາທອນຢ່າງດຽວ. ມັນທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບບຸກຄົນແລະເມື່ອພວກເຂົາເລີ່ມສະແດງສັນຍານເຕືອນທີ່ແນ່ນອນ.

ທ່ານໝໍແນະນຳວ່າການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳຈະຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຍິງມີສຸຂະພາບແຂງແຮງໃນເວລາຖືພາ, ປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານໃນເວລາຖືພາ, ໂດຍສະເພາະຄົນທີ່ມີ BMI>33, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເກີດລູກໃນທ້ອງ, ການເກີດລູກມີນ້ຳໜັກປົກກະຕິ, ປ້ອງກັນແມ່ ແລະລູກນ້ອຍຈາກການມີນ້ຳໜັກເກີນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາຖືພາຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຮັບມືກັບການເຮັດວຽກແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າຫລັງເກີດ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຟື້ນຟູຕົວເລກຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼັງຈາກການເກີດລູກແລະເລັ່ງຂະບວນການກັບຄືນສູ່ນ້ໍາຫນັກກ່ອນການຖືພາ.

ເນື່ອງຈາກວ່າ, ໃນໄລຍະ 9 ເດືອນແລະ 10 ມື້ຂອງການຖືພາ, ພະລັງງານທີ່ບໍລິໂພກໂດຍແມ່ຍິງແມ່ນຄ້າຍຄື "ການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນ", ມັນເທົ່າກັບ "ແລ່ນມາຣາທອນ" ເປັນເວລາ 40 ອາທິດຕິດຕໍ່ກັນ.

ອີງຕາມ American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), ໃນສະພາບສຸຂະພາບປົກກະຕິສ່ວນໃຫຍ່, ຕາບໃດທີ່ມັນບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງ, ການອອກກໍາລັງກາຍພາຍໃນຂອບເຂດທີ່ປອດໄພຈະບໍ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການຫຼຸລູກ. ພ້ອມນີ້ຍັງໄດ້ເຕືອນວ່າ, ສຳລັບຜູ້ທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນທ່າແຮງອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງຖືພາ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄຸນລັກສະນະທາງກາຍະພາບຂອງແຕ່ລະຂັ້ນຕອນຂອງການຖືພາແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນວິທີການອອກກໍາລັງກາຍຍັງຕ້ອງໄດ້ຮັບການປັບຕາມຄວາມເຫມາະສົມ.

ໃນໄລຍະ 3 ເດືອນທໍາອິດຂອງການຖືພາ, fetus ຍັງຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຂອງ embryonic ແລະຍັງບໍ່ຄົງທີ່, ແມ່ຍິງຖືພາບໍ່ຄວນອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງເກີນໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຫຼຸລູກທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດໃນເວລານີ້. ການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນອາດຈະປະກອບມີການແລ່ນໄວກວ່າການຍ່າງເລັກນ້ອຍ, ຫຼືອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ປານກາງ.

ໃນ 3 ເດືອນຕໍ່ໄປຂອງການຖືພາ, ຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງ fetus ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແມ່ຍິງຖືພາສາມາດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມຕາມສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະເງື່ອນໄຂການຝຶກອົບຮົມທີ່ຜ່ານມາ, ການແລ່ນສາມາດຮັກສາໄດ້ຖ້າເງື່ອນໄຂອະນຸຍາດໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ການສັ່ນສະເທືອນໃນເວລາແລ່ນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ fetus ວິນຫົວ, ຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຈະປະກອບເປັນ placenta ເພື່ອປົກປ້ອງລູກ, ນ້ໍາ amniotic ເປັນອຸປະກອນປ້ອງກັນທີ່ດີທີ່ສຸດ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ລອຍນ້ໍາ, gymnastics ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ໂຍຜະລິດ .... ທັງຫມົດແມ່ນເປັນປະໂຫຍດ.

ໂດຍວິທີທາງການ, ຢ່າງຫນ້ອຍ 150 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນໃນລະດັບປານກາງຕໍ່ອາທິດ, 20-30 ນາທີຕໍ່ອາທິດ, ຄວນເຮັດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດໃນສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນການທ້ອງຜູກ, ປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ, ພະຍາດເບົາຫວານໃນເວລາຖືພາ, ແລະຄວາມດັນເລືອດສູງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການຖືພາ.

ເມື່ອຖືພາເຂົ້າສູ່ 3 ເດືອນສຸດທ້າຍ ແມ່ຍິງຖືພາຄວນຫຼຸດການອອກກຳລັງກາຍ, ສາມາດໄປຍ່າງຫຼິ້ນ ຫຼື ເຮັດວຽກບ້ານແທນການອອກກຳລັງກາຍ ແຕ່ຄວນຫຼີກລ້ຽງການໃຊ້ແຮງຫຼາຍເກີນໄປ ໂດຍສະເພາະການຍົກ ແລະ ແບກຂອງໜັກ.

ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແມ່ຍິງຖືພາຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ບໍ່ໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າເກີນອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດ = (220-ອາຍຸ) × 64%. ຖ້າແມ່ຍິງຖືພາຮູ້ສຶກວິນຫົວ, ປວດຮາກ, ຫຼືເມື່ອຍໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ຄວນຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີ; ຖ້າມີອາການປວດທ້ອງ ຫຼືມີເລືອດອອກທາງຊ່ອງຄອດ, ທ່ານຄວນໄປໂຮງໝໍເພື່ອກວດພະຍາດໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/ba-bau-chay-bo-mang-thai-co-nen-chay-bo-tap-the-duc-20240927141012544.htm