ກິນອາຫານວ່າງເພື່ອສຸຂະພາບບໍ່ຕຸ້ຍ?

ຂ້ອຍມັກກິນໝາກໄມ້, ອາຫານຈືນ, ນ້ຳອັດລົມ... ສະນັ້ນ ຂ້ອຍຄວນບໍລິໂພກອາຫານຫວ່າງແນວໃດ ບໍ່ໃຫ້ເປັນໂລກອ້ວນ ແລະ ສົ່ງຜົນຕໍ່ສຸຂະພາບ? (Hong, 29 ປີ, ຮ່າໂນ້ຍ)

ຕອບກັບ:

ອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບແມ່ນເປັນທີ່ລໍ້ລວງສະເຫມີ. ເພື່ອອາຫານວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະບໍ່ມີໄຂມັນ, ທໍາອິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກໍານົດວ່າທ່ານຕ້ອງການອາຫານຫວ່າງເພາະວ່າເຈົ້າຢາກອາຫານຫຼືຍ້ອນເຈົ້າຫິວ.

ຖ້າເຈົ້າຫິວ, ມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນວ່າເຈົ້າບໍ່ພຽງພໍກັບອາຫານຫຼັກຂອງເຈົ້າຫຼືອາຫານຂອງເຈົ້າຂາດຄວາມສົມດຸນທາງໂພຊະນາການ. ແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານຫວ່າງ, ກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີຂະຫນາດເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງອາຫານຕົ້ນຕໍ, ມີພຽງແຕ່ຜັກແລະທາດໂປຼຕີນ.

ຖ້າຢາກກິນຍ້ອນຄວາມຢາກ, ລອງຄິດເບິ່ງວ່າສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢາກຂອງເຈົ້າ, ເຊັ່ນ: ອາຫານຫວານ ຫຼື ເຄັມ ຫຼື ສົ້ມ ຫຼື ເຫັນຄົນອື່ນກິນ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ກໍານົດຢ່າງຈະແຈ້ງ, ທ່ານສາມາດກິນໄດ້, ແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ຈຸດຕໍ່ໄປນີ້: ອາຫານຫວ່າງບໍ່ຄວນມີສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ລວມທັງນໍ້າຕານ, ທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ, ໄຂມັນ trans, ແລະສານຫວານ. ຖ້າທ່ານມີທາດແປ້ງ, ເລືອກທາດແປ້ງເຊັ່ນ: oats, quinoa, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະເມັດພືດທັງຫມົດ.

ດ້ວຍຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ເລືອກແນວພັນທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານຫຼືມີນໍ້າຕານຕ່ໍາເຊັ່ນ: ຫມາກໂມ, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກນາວ, tangerines ແລະ grapefruit. ຫຼີກລ່ຽງການກິນໝາກເດືອຍ, ໝາກຫຸ່ງ, ໝາກມ່ວງ, ໝາກຫຸ່ງ; ຫຼີກເວັ້ນຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງເຊັ່ນ: ຜັກແລະມັນຕົ້ນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສ່ວນອາຫານຫວ່າງຂອງທ່ານເຫມາະໃນຫນຶ່ງ fist ໃນເວລານັ້ນ.

ໂດຍສະເພາະ, ສອງເວລາທີ່ອາຫານຫວ່າງມີຜົນກະທົບຫນ້ອຍທີ່ສຸດຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນທັນທີຫຼັງຈາກອາຫານຫຼັກແລະກ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ. ເຫດຜົນແມ່ນທັນທີຫຼັງຈາກອາຫານຫຼັກ, ຖ້າທ່ານໄດ້ກິນອາຫານມາດຕະຖານທີ່ມີຜັກຫຼາຍ, ການຖົມຂອງຫວານບາງຢ່າງຈະເປັນອັນຕະລາຍຫນ້ອຍ. ອາຫານຫວ່າງກ່ອນອອກກໍາລັງກາຍຍັງຫຼີກເວັ້ນຄວາມອຶດຫິວ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງ hypoglycemia.

ທ່ານສາມາດອ້າງອີງເຖິງບາງອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ເຊັ່ນ: ເມັດພືດທີ່ມີນົມ, ຖົ່ວສົດຕົ້ມ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ smoothies, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດໂປຼຕີນເຊັ່ນ whey protein ...

ທ່ານໝໍ ຟານໄທຕັນ
HomeFiT ຄູຝຶກສອນສຸຂະພາບລົດນ້ຳໜັກ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ