ກິນຫຍັງໃຫ້ຫິວໄວ?

ເຂົ້າຂາວ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ແລະເມັດພືດທີ່ມີນ້ໍາຕານແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະແລະມີເສັ້ນໄຍແລະທາດໂປຼຕີນຕ່ໍາ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເຫນັງຕີງຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະນໍາໄປສູ່ຄວາມອຶດຫິວ.

ອາຫານບາງຊະນິດໃນຄາບອາຫານປະຈໍາວັນເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວໄວ.

Bagels ແລະ Croissants

ອາຫານເຊົ້າເຫຼົ່ານີ້ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະສູງ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມາຈາກແປ້ງສີຂາວ, ແລະມີເສັ້ນໃຍຕໍ່າຫຼາຍ. ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຕານໃນເລືອດສູງແລະລະດັບ insulin ເພີ່ມຂຶ້ນ.

ເມື່ອລະດັບນ້ ຳ ຕານ (ນ້ ຳ ຕານ) ເພີ່ມຂື້ນແຕ່ບໍ່ມີ insulin ພຽງພໍ, ນ້ ຳ ຕານຈະຢູ່ໃນເລືອດ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດ hyperglycemia. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າມີ insulin ຫຼາຍເກີນໄປ, ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຈະຕໍ່າຫຼາຍ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດໂລກເບົາຫວານ. ເມື່ອ hypoglycemia ເກີດຂື້ນ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານເຊັ່ນ: ເຂົ້າຫນົມອົມ, ນ້ໍາຫມາກໄມ້ ... ເພື່ອເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ແທນທີ່ຈະເລືອກ bagels ແລະ croissants ທີ່ຫລອມໂລຫະ, ເລືອກແນວພັນເມັດພືດທັງຫມົດເພື່ອເພີ່ມການໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍຂອງທ່ານ. ສົມທົບພວກມັນກັບອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນເຊັ່ນ: ໄຂ່ ແລະ ແກ່ນຖົ່ວ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ.

ມັນຝະລັ່ງ

ມັນຝະລັ່ງມີໄຂມັນ trans ແລະເກືອ, ເຊິ່ງລົບກວນຮໍໂມນໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະສູງແລະຂາດເສັ້ນໄຍເພື່ອຊ້າລົງການຍ່ອຍອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ການກິນມັນຕົ້ນເຮັດໃຫ້ຫິວໄວ.

ອາເລ

ເຫຼົ້າສາມາດເພີ່ມຄວາມອຶດຫິວໄດ້ໄວ. ຮ່າງກາຍປຸງແຕ່ງເຫຼົ້າ, ຊ້າລົງການປ່ອຍ glucose ຂອງຕັບ, ເຮັດໃຫ້້ໍາຕານໃນເລືອດຕ່ໍາ. ບາງຄັ້ງນໍ້າຕານໃນເລືອດສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນຫຼັງຈາກດື່ມເຫຼົ້າ. ການເພີ່ມຂຶ້ນແລະຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວານີ້ເຮັດໃຫ້ຜູ້ດື່ມຢາກອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນ.

ເຫຼົ້າຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານຂອງຄາໂບໄຮເດດເນື່ອງຈາກວ່າຂະບວນການເອົາເຫຼົ້າອອກຈາກຮ່າງກາຍ deples glycogen, ຫຼືຮ້ານ carb. ຜູ້ທີ່ດື່ມເຫຼົ້າຕ້ອງການຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍເພາະວ່າ carbs ຖືກປ່ຽນເປັນ glucose ໄດ້ງ່າຍ.

ຂະບວນການປຸງແຕ່ງເຫຼົ້າຢູ່ໃນຮ່າງກາຍມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມອຶດຫິວຢ່າງໄວວາ. ຮູບພາບ: Freepik — ຂະບວນການປຸງແຕ່ງເຫຼົ້າຢູ່ໃນຮ່າງກາຍມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອຶດຫິວ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ເຂົ້າຈີ່ ແລະເຂົ້າຂາວ

ເຂົ້າຂາວຖືກກັ່ນຕອງແລະຂັດເພື່ອເອົາຊັ້ນ bran, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໄຍສ່ວນໃຫຍ່. ການກິນເຂົ້າຂາວທີ່ບໍ່ມີເສັ້ນໄຍຈະຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການຕອບສະໜອງຂອງອິນຊູລິນ ແລະ ອັດຕາຂອງກະເພາະອາຫານ. ຜູ້ທີ່ຢາກຄວບຄຸມອາຫານຄວນເລືອກເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ ເພາະມັນມີເສັ້ນໃຍສູງ.

ເຂົ້າຈີ່ສີຂາວແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບເຂົ້າຂາວທີ່ມີສານອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ແລະເສັ້ນໄຍທີ່ຖືກໂຍກຍ້າຍ. ອີງຕາມການກະຊວງກະສິກໍາຂອງສະຫະລັດ (USDA), ເຂົ້າຈີ່ຂາວຕ່ອນຫນຶ່ງໃຫ້ເກືອບ 1 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ.

ນ້ຳໝາກໄມ້ຂວດ

ເຄື່ອງດື່ມນີ້ມີປະລິມານນໍ້າຕານສູງ ແລະ ມີເສັ້ນໃຍໜ້ອຍ ຫຼືບໍ່ມີເສັ້ນໄຍ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປັດໃຈທັງຫມົດທີ່ເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຢ່າງໄວວາ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອຶດຫິວ. ເລືອກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍເຊັ່ນ: ນ້ໍາຫມາກໄມ້ບໍລິສຸດ, ເພີ່ມຜັກສີຂຽວເພື່ອເພີ່ມປະລິມານເສັ້ນໄຍ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມທີ່ດົນກວ່າ.

ຫານປະເພດເມັດ້ໍາຕານ

ເຊັ່ນດຽວກັບອາຫານຂ້າງເທິງ, ເມັດພືດທີ່ມີນ້ໍາຕານມັກຈະຂາດເສັ້ນໄຍແລະທາດໂປຼຕີນ, ເຊິ່ງທັງສອງນີ້ສົ່ງເສີມຄວາມອີ່ມຕົວ. ຜູ້ທີ່ມັກກິນທັນຍາພືດ ແລະຕ້ອງການຄວບຄຸມນໍ້າໜັກ ແລະນໍ້າຕານໃນເລືອດ ຄວນເລືອກປະເພດທີ່ມີເສັ້ນໄຍຫຼາຍກວ່າ 5 ກຣາມຕໍ່ຄັ້ງ. ການຜະສົມຜະສານຫານປະເພດເມັດກັບນົມທີ່ມີທາດໂປຼຕີນເຊັ່ນ: ນົມງົວ, ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫຼືນົມສົ້ມກເຣັກແມ່ນວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອີ່ມດົນ.

ບາວບາວ (ຕາມ ກິນນີ້ບໍ່ແມ່ນ )

ຜູ້ອ່ານຖາມຄໍາຖາມກ່ຽວກັບໂພຊະນາການຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຫມໍຕອບ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ