ຂ້ອຍສາມາດກິນຊີ້ນແທນເຂົ້າເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ບໍ?

ຂ້ອຍຕ້ອງການເພີ່ມການກິນຊີ້ນແລະຜັກ, ແລະບໍ່ກິນເຂົ້າແລະອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງເພື່ອຫຼຸດນໍ້າຫນັກ, ຂ້ອຍຄວນຈື່ແນວໃດ? (ນະຄອນ ໂຮ່ຈີມິນ)

ຕອບ

ການກິນຊີ້ນແທນເຂົ້າເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກແມ່ນເອີ້ນວ່າອາຫານ keto. ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງທາດແປ້ງ (ຄາໂບໄຮເດດ), ເພີ່ມທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນໃນອາຫານປະຈໍາວັນ. ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຄວນໄດ້ຮັບການຮັກສາໄວ້ຢູ່ທີ່ 10-25% ຂອງພະລັງງານປະຈໍາວັນທັງຫມົດ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຮັກສາສະຖານະຂອງ ketosis. ໃນເວລານັ້ນ, pancreas ໄດ້ຖືກກະຕຸ້ນໃຫ້ເຜົາໄຂມັນແລະປ່ຽນເປັນ ketones, ໃຫ້ພະລັງງານສໍາລັບຮ່າງກາຍ.

ການປະຕິບັດຕາມອາຫານ keto ສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາແລະການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສັງເກດເຫັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້.

ທໍາອິດ, ອາຫານ keto ແມ່ນກ່ຽວກັບການຫຼຸດຜ່ອນອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງ, ບໍ່ແມ່ນການກໍາຈັດພວກມັນຫມົດ. ອັນທີສອງ, ຮ່າງກາຍສຸມໃສ່ການນໍາໃຊ້ໄຂມັນ ketone ແທນທີ່ຈະເປັນຄາໂບໄຮເດຣດເປັນເວລາດົນນານສາມາດປ່ຽນແປງການເຜົາຜະຫລານອາຫານພາຍໃນຂອງຮ່າງກາຍແລະເພີ່ມລະດັບ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ຄົນທີ່ມີລະບົບພູມຄຸ້ມກັນອ່ອນແອຫຼືຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບລະບົບເຜົາຜານອາຫານ, ໄຂມັນໃນເລືອດສູງ, ພະຍາດ cardiovascular, ການເຮັດວຽກຂອງຕັບຜິດປົກກະຕິ, ພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງ ... ບໍ່ຄວນໃຊ້ອາຫານ keto. ເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານສາມາດເຮັດໃຫ້ພະຍາດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຫຼືເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນອັນຕະລາຍ.

ການລ່ວງລະເມີດໃນໄລຍະຍາວຂອງອາຫານ keto ສາມາດເພີ່ມອາຊິດ uric ໃນເລືອດ, ເພີ່ມທາດການຊຽມໃນປັດສະວະ, hypoglycemia, ແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ ນຳ ໃຊ້ຄາບອາຫານ keto ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນໄລຍະເວລາທີ່ແນ່ນອນ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານໂດຍສະເພາະເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະດູດຊຶມປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ ເໝາະ ສົມຕາມສະພາບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ທ່ານຄວນເພີ່ມນໍ້າມັນພືດ (ຖົ່ວເຫຼືອງ, ດອກຕາເວັນ, ຫມາກກອກ, ຄາໂນລາ) ທີ່ມີໂອເມກ້າ 3 ALA ຫຼາຍ, ເຊິ່ງດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ເສີມທາດປະສົມຊີວະພາບ GDL-5 (ສະກັດຈາກເກສອນອ້ອຍຂອງອາເມລິກາໃຕ້) ຊ່ວຍຄວບຄຸມໄຂມັນໃນເລືອດ, ຫຼຸດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີໃນເລືອດ ແລະເພີ່ມຄໍເລດເຕີລອນທີ່ດີ.

ຫຼັກການສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ປອດໄພແລະມີປະສິດທິພາບແມ່ນວ່າຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ເອົາເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຕ້ອງຕ່ໍາກວ່າປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ບໍລິໂພກປະຈໍາວັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີສູດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມກັບສະພາບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ທ່ານໝໍ Tran Thi Tra Phuong
ສູນໂພຊະນາການ Nutrihome

ຜູ້ອ່ານສົ່ງຄໍາຖາມກ່ຽວກັບໂພຊະນາການຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຫມໍຕອບ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ