ເວລາໃດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນກ້ວຍເພື່ອນອນຫລັບຝັນດີ?

ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າ ໝາກກ້ວຍຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບໄດ້ດີຂຶ້ນ? ມັນ turns ອອກ ໝາກ ໄມ້ທີ່ຊື່ນຊອບນີ້ແມ່ນຊ່ວຍນອນຫລັບໄດ້ດີ.

ອົງການການນອນຫລັບຂອງອັງກິດ Sleep Charity ແນະນໍາໃຫ້ກິນຫມາກກ້ວຍກ່ອນນອນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນແລະນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ, ອີງຕາມການ New York Post.

ອົງການຈັດຕັ້ງອະທິບາຍວ່າຫມາກກ້ວຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ໄວຂຶ້ນຍ້ອນລະດັບສູງຂອງ magnesium ແລະ potassium - ເຊິ່ງທັງສອງມີຜົນກະທົບຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ - ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ tryptophan ທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ສະຫມອງສະຫງົບ.

ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນຍັງມີຜົນກະທົບດຽວກັນກັບ melatonin - ສ່ວນປະກອບໃນການຊ່ວຍເຫຼືອນອນ.

ເປັນຫຍັງໝາກກ້ວຍຈຶ່ງເປັນອາຫານວ່າງກ່ອນນອນທີ່ສົມບູນແບບ?

Ăn chuối vào lúc nào là tốt nhất để ngủ ngon? - Ảnh 1. — ໝາກກ້ວຍມີແມກນີຊຽມ ແລະໂພແທດຊຽມ, ທັງສອງຢ່າງສາມາດຊ່ວຍສົ່ງເສີມການນອນຫຼັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ມີຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ຈະກິນກ້ວຍກ່ອນນອນ. ພວກມັນເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

ໝາກກ້ວຍສາມາດເພີ່ມຮໍໂມນການນອນ

Melatonin ມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບການນອນແລະເປັນສ່ວນປະກອບໃນການຊ່ວຍເຫຼືອນອນຫຼາຍ.

ຮໍໂມນນີ້ແມ່ນຜະລິດຕາມທໍາມະຊາດໃນຮ່າງກາຍ. ລະດັບ melatonin ແມ່ນຕໍ່າໃນຕອນຕົ້ນຂອງມື້ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອເວລານອນໃກ້ເຂົ້າມາ. ເມື່ອລະດັບ melatonin ເພີ່ມຂຶ້ນ, ຮ່າງກາຍເຂົ້າໃຈວ່າມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະນອນ.

ອີງຕາມຄລີນິກ Mayo, ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນ melatonin ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ໄວຂຶ້ນ.

ມີວິທີທີ່ຈະເພີ່ມລະດັບ melatonin ໂດຍບໍ່ມີການອີງໃສ່ການເສີມ. ເຄັດລັບໜຶ່ງແມ່ນກິນກ້ວຍກ່ອນນອນ, ອີງຕາມເວັບໄຊຂ່າວສຸຂະພາບ Live Strong.

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນຫມາກກ້ວຍຈະຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບຂອງຮໍໂມນການນອນຫລັບ melatonin. ນັກຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າລະດັບ melatonin ສູງສຸດປະມານ 2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນຫມາກກ້ວຍ.

ຫມາກກ້ວຍອຸດົມໄປດ້ວຍແຮ່ທາດທີ່ສົ່ງເສີມການນອນຫລັບ.

ກ້ວຍມີແມກນີຊຽມ ແລະ ໂພແທດຊຽມ, ທັງສອງຢ່າງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ, ທ່ານດຣ Carleara Weiss, ແພດການນອນຢູ່ໃນສະຫະລັດກ່າວວ່າ.

ແມກນີຊຽມເພີ່ມການຜະລິດ melatonin ທໍາມະຊາດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຮັກສາລະດັບຂອງ GABA, ເປັນ neurotransmitter ທີ່ສົ່ງເສີມການນອນ, ສະນັ້ນມັນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການນອນ.

ໂພແທດຊຽມຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການປວດກ້າມເນື້ອ, ເປັນບັນຫາທົ່ວໄປທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນ.

ຫມາກກ້ວຍຂະຫນາດກາງຫນຶ່ງໃຫ້ 9% ຂອງຄວາມຕ້ອງການໂພແທດຊຽມປະຈໍາວັນແລະ 8% ຂອງຄວາມຕ້ອງການ magnesium.

ເປັນແຫຼ່ງຂອງ tryptophan

Ăn chuối vào lúc nào là tốt nhất để ngủ ngon? - Ảnh 2. — ການກິນໝາກກ້ວຍກ່ອນເຂົ້ານອນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບດີ ແລະ ນອນຫຼັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ໂດຍສະເພາະ, ຫມາກກ້ວຍເປັນແຫຼ່ງຂອງ tryptophan, ອາຊິດ amino ເປັນວັດຖຸດິບໃນການສ້າງຮໍໂມນການນອນ melatonin.

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະລິມານ 1 ກຼາມຂອງ tryptophan 45 ນາທີກ່ອນນອນສາມາດຊ່ວຍຄົນທີ່ນອນບໍ່ຫລັບແລະຍາກທີ່ຈະນອນຫລັບ.

ອີງຕາມສະມາຄົມການນອນຂອງອາເມລິກາ, ອາຫານທີ່ມີ tryptophan ສາມາດປະຕິບັດເປັນ sedative ທໍາມະຊາດແລະສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ.

ເວລາໃດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນເພື່ອນອນຫລັບ?

ການກິນກ້ວຍກ່ອນນອນສາມາດເປັນວິທີງ່າຍໆ, ແຊບ ແລະ ມີສານອາຫານແກ້ອາການນອນບໍ່ຫຼັບ, ແຕ່ຕ້ອງກິນໃຫ້ຖືກເວລາ. Dr. Weiss ແນະນໍາໃຫ້ກິນຫມາກກ້ວຍຢ່າງຫນ້ອຍ 1 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ, ອີງຕາມ Live Strong.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ