9 ໝາກໄມ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຫຼຸດນໍ້າໜັກ

ຫມາກໄມ້ອາດຈະບໍ່ຢູ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ແຕ່ບາງຊະນິດໃຫ້ສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນນີ້, ເພີ່ມສ່ວນປະກອບທີ່ອຸດົມສົມບູນເຊັ່ນ: ເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນ, ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ.

ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງເປັນທີ່ນິຍົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ - ຮູບພາບ: ມື້ນີ້

ອີງ​ຕາມ​ການ ​ໃນ​ມື້​ນີ້ ​, ອາ​ຫານ​ທາດ​ໂປຼ​ຕີນ​ສູງ​ໄດ້​ຮັບ​ຄວາມ​ນິ​ຍົມ​ຍາວ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ນ​້​ໍ​າ​. ເມື່ອປຽບທຽບກັບພືດຊະນິດອື່ນໆເຊັ່ນ: ຖົ່ວ, lentils, ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້ມີທາດໂປຼຕີນຕ່ໍາ, ຢືນຢັນນັກໂພຊະນາການ Natalie Rizzo, ບັນນາທິການໂພຊະນາການຂອງ ມື້ນີ້ .

Rizzo ເວົ້າວ່າ "ທຸກໆກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານກິນອາຫານຈາກພືດ," Rizzo ເວົ້າ, ໂດຍສັງເກດວ່າຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງການຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນໃນແຕ່ລະຄາບ.

ນ້ ຳ ຕານໃນ ໝາກ ໄມ້ແມ່ນເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຢ່າງສົມບູນ, ສະຫນອງພະລັງງານສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະການອອກກໍາລັງກາຍ.

ການກິນໝາກໄມ້ຍັງໃຫ້ປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ ລວມທັງສານອາຫານເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ A, C, E ແລະ D; ໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ທາດປະສົມຂອງພືດ ແລະເສັ້ນໃຍ.

"ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທາດໂປຼຕີນໃນຫມາກໄມ້ແມ່ນອາຫານເສີມ, ແທນທີ່ຈະເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານອີງໃສ່ທາດໂປຼຕີນ," Rizzo ເວົ້າ. ນີ້ແມ່ນຫມາກໄມ້ທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ສຸດ.

Passion fruit: "ກະສັດ" ຂອງທາດໂປຼຕີນ

ບັນຈຸທາດໂປຼຕີນ 5 ກຼາມຕໍ່ຈອກ. ໝາກໄມ້ເຂດຮ້ອນນີ້ມີເສັ້ນໃຍ, ແຄວຊຽມ, ແລະວິຕາມິນ A ແລະ C ສູງ. ເນື້ອໜັງສາມາດກິນສົດ, ໃຊ້ເປັນນົມສົ້ມ, ຫຼືເພີ່ມໃສ່ນ້ຳ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມ.

ໝາກຫຸ່ງ

ບັນຈຸ 2.8 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນຕໍ່ຈອກ. ເມື່ອສຸກແລ້ວ, ໝາກຂີ້ຫູດແມ່ນມີຄວາມດຶງດູດໃຈຫຼາຍຍ້ອນກິ່ນຫອມທີ່ແຂງແຮງ, ໃນຂະນະທີ່ໝາກບໍ່ສຸກມີເນື້ອອ່ອນຄ້າຍຄືໄກ່ ຫຼື ຊີ້ນໝູ, ແລະສາມາດນຳໃຊ້ແທນຊີ້ນໃນອາຫານສັດໄດ້. ໝາກຫຸ່ງສາມາດປີ້ງ, ຈືນ ຫຼືຕື່ມໃສ່ເຂົ້າຕົ້ມ.

ໝາກນາວ

ແກ່ນໝາກພິລາ 1 ຖ້ວຍມີໂປຣຕີນ 2.9 ກຣາມ. ແກ່ນ "ສີແດງ ruby" ພາຍໃນຫມາກພິລາແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະແລະສະຫນອງເສັ້ນໄຍ, ອາຊິດໄຂມັນ, ແລະວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນ. ເກືອບ 30% ຂອງນ້ໍາຫນັກແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ມີອາຊິດໄຂມັນຕ້ານການອັກເສບທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.

ໝາກແອັບເປິ້ນ

ໝາກໄມ້ສົດ 1 ຖ້ວຍນ້ອຍມີໂປຣຕີນ 2.3 ກຣາມ. 1 ຈອກ apricot ແຫ້ງ halves ມີ 4.4 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນ. ໝາກໄມ້ຊະນິດນີ້ມີເສັ້ນໃຍ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ທາດເຫຼັກ, ແລະວິຕາມິນ C, E, B6 ແລະ A.

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ apricots ມີ "ທາດປະສົມທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍ" ທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ. ໝາກແອັບເປິ້ນແມ່ນແຊບໆກິນສົດ ຫຼື ເປັນອາຫານວ່າງແຫ້ງ. ໝາກແອັບເປີ້ນຍັງຢູ່ໃນລາຍຊື່ອາຫານທີ່ນັກໂພຊະນາການແນະນຳໃຫ້ກິນເພື່ອປ້ອງກັນມະເຮັງ.

Raspberry

ໝາກໄມ້ສົດ 1 ຈອກມີໂປຣຕີນ 2 ກຣາມ. ສີມ່ວງເລິກຂອງ raspberries ແມ່ນມາຈາກສານປະກອບທາງຊີວະພາບໃນຫມາກໄມ້ແລະເປັນສັນຍານຂອງສານອາຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ຄຸນສົມບັດຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດນີ້ "ໃຫ້ສານຫນູທີ່ໂດດເດັ່ນສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ." ເສັ້ນໃຍໃນ raspberries ຍັງສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້.

ໝາກອຶ

ໝາກໄມ້ 1 ໜ່ວຍ ມີໂປຣຕີນ 1.4 ກຣາມ. ໝາກ ໄມ້ເຂດຮ້ອນນີ້ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ວິຕາມິນ C, ໂພແທດຊຽມແລະເສັ້ນໄຍ. ໝາກອຶມີລົດຊາດຫວານ ແລະ ສົ້ມ, ມັກທຽບກັບສະຕໍເບີຣີ ຫຼື ໝາກເດືອຍ, ສາມາດກິນສົດ, ເພີ່ມໃສ່ນ້ຳປັ່ນ, ສະຫຼັດ ຫຼື ເຮັດເຂົ້າໜົມ.

ໝາກພິລາ

ປະລິມານ 42 ກຣາມ ມີໂປຣຕີນ 1.4 ກຣາມ. ໂພຊະນາການຂະໜາດນ້ອຍແຕ່ມີພະລັງ, ໝາກເດືອຍຊ່ວຍສົ່ງເສີມຄວາມສົມບູນ, ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລຳໄສ້ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ ເນື່ອງຈາກມີເສັ້ນໃຍອາຫານສູງ.

Raisins ມີໂພແທດຊຽມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ, ອີງຕາມສະມາຄົມຫົວໃຈຂອງອາເມລິກາ, ແລະເປັນຫນຶ່ງໃນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແນະນໍາໂດຍແພດຫົວໃຈ. ຫວານຕາມທໍາມະຊາດ, raisins ມີແຄລໍລີ່ສູງແລະຖືກກິນທີ່ດີທີ່ສຸດໃນລະດັບປານກາງ.

ໝາກນາວ

ໝາກກ້ຽງ 1 ໜ່ວຍ ມີໂປຣຕີນ 1.2 ກຣາມ. ໝາກ ອະງຸ່ນ 1 ໜ່ວຍ ມີໂປຣຕີນ 2.3 ກຣາມ. ເປັນແຫຼ່ງທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີຂອງວິຕາມິນຊີ, ສຳຄັນຕໍ່ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນທີ່ດີ, ໝາກກ້ຽງ ແລະ ໝາກອະງຸ່ນຍັງມີເສັ້ນໃຍ ແລະ ໂພແທດຊຽມສູງ. ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານ ແລະແຄລໍຣີຕໍ່າ. ໝາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ຍັງມີນ້ຳຫຼາຍ, ສະນັ້ນ ພວກມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ ແລະ ສະໜັບສະໜູນຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່.

ໝາກໂມ

ໝາກໄມ້ສົດ 1 ຖ້ວຍນ້ອຍມີໂປຣຕີນ 1.3 ກຣາມ. ຄຸນລັກສະນະທີ່ໂດດເດັ່ນອັນໜຶ່ງຂອງໝາກແຕງໂມແມ່ນປະລິມານວິຕາມິນເອສູງ. ຈອກຫນຶ່ງສະຫນອງ 40% ຂອງຄວາມຕ້ອງການວິຕາມິນ A ປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງ beta-carotene, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບຕາແລະການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານ. Cantaloupe ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບສະຫຼັດຫມາກໄມ້, smoothies ແລະ desserts.

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/9-loai-trai-cay-giau-protein-giup-xay-dung-co-bap-giam-can-20250119074439755.htm