8 ວິທີປ້ອງກັນພະຍາດລະບົບຫາຍໃຈໃນອາກາດໜາວ

ຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ອົບອຸ່ນ, ດື່ມນໍ້າອຸ່ນ, ອອກກຳລັງກາຍ, ແລະ ນອນໃຫ້ພຽງພໍ ຈະຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ ແລະ ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈ ເມື່ອອຸນຫະພູມຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນ.

ພາກເຫນືອແມ່ນຢູ່ໃນການປ່ຽນແປງລະຫວ່າງລະດູຫນາວແລະພາກຮຽນ spring. ອາກາດເຢັນ, ຊຸ່ມຊື່ນແມ່ນເອື້ອອໍານວຍສໍາລັບການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງເຊື້ອໄວຣັສ, ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ, ແລະ molds ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດ. ພວກມັນເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍໄດ້ງ່າຍໂດຍຜ່ານລະບົບຫາຍໃຈເມື່ອຫາຍໃຈ.

ທ່ານໝໍ Tran Duy Hung, ພະແນກຢາປົວພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈ, ໂຮງໝໍທົ່ວໄປ Tam Anh, ຮ່າໂນ້ຍ, ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ຄວາມຕ້ອງການດ້ານການຄ້າ, ການທ່ອງທ່ຽວ, ງານບຸນໃກ້ Tet ເພີ່ມຂຶ້ນ ສ່ຽງຕໍ່ການແຜ່ລະບາດຂອງພະຍາດໄຂ້ຫວັດ, ໝາກແດງ, ໝາກແດງ, Covid-19... ເດັກນ້ອຍ, ຜູ້ສູງອາຍຸ, ຄົນທີ່ມີພະຍາດຕິດແປດ ຫຼື ພູມຄຸ້ມກັນ (HIV/AIDS, ນຳໃຊ້ຢາ corticosteroids ໄລຍະຍາວ), ຕ້ານທານພະຍາດອ່ອນເພຍ.

ຜູ້ທີ່ມີພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດຫືດ, ພະຍາດປອດບວມຊໍາເຮື້ອ (COPD), ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່, ຫວັດ, rhinopharyngitis, ຫຼອດປອດອັກເສບ, ປອດອັກເສບ ... ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອແລະຮ້າຍແຮງ.

ທ່ານໝໍ Hung ແນະນຳວິທີປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອທາງເດີນຫາຍໃຈເມື່ອອຸນຫະພູມຫຼຸດລົງ.

ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ອົບອຸ່ນ

ອາກາດເຢັນເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດໃຕ້ຜິວໜັງຫົດຕົວ, ຈຳກັດການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ແລະຊັ້ນນ້ຳເມືອກທີ່ປົກປ້ອງເສັ້ນທາງເດີນຫາຍໃຈແຫ້ງ, ຫຼຸດຄວາມຕ້ານທານ. ນີ້ແມ່ນໂອກາດທີ່ໄວຣັສ, ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ, ແລະເຊື້ອລາສາມາດເຂົ້າໄປໃນດັງແລະປາກໄດ້ງ່າຍແລະເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດ.

ທຸກໆຄົນຄວນຮັກສາດັງ, ຄໍ, ແລະຫນ້າເອິກຂອງເຂົາເຈົ້າອົບອຸ່ນໂດຍການໃສ່ຄໍເຕົ່າຫຼືຜ້າພັນຄໍ. ເຈົ້າບໍ່ຄວນແຕ່ງຕົວອ່ອນໆໃນເວລາທີ່ມັນເຢັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນເຮືອນ. ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງບາງໆຫຼາຍຊັ້ນແທນເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ໜາເກີນໄປເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍ ແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ລົມເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ. ພໍ່ແມ່ຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບການເຊັດເຫື່ອອອກຈາກລູກເພື່ອຈຳກັດມັນບໍ່ໃຫ້ຊຶມເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ. ຕິດຕັ້ງເຄື່ອງເຮັດຄວາມຮ້ອນຫຼືເຕົາໄຟເພື່ອໃຫ້ອາກາດອົບອຸ່ນຢູ່ໃນເຮືອນຂອງທ່ານ. ຫ້າມເຜົາໄມ້ ຫຼືຖ່ານຫີນໃຫ້ຮ້ອນໃນບ່ອນປິດຢ່າງເດັດຂາດ ເພື່ອປ້ອງກັນການຫາຍໃຈຍາກ.

ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ອົບອຸ່ນໂດຍການໃສ່ຖົງຕີນ, ເກີບຫນາແຫນ້ນແລະ insoles. ແຊ່ຕີນໃນນ້ໍາອຸ່ນປະສົມກັບພືດສະຫມຸນໄພເຊັ່ນ: ຂີງ, ນໍ້າມັນກາຊາ, ຂີ້ໝິ້ນ ຫຼື ເກືອເລັກນ້ອຍປະມານ 10-15 ນາທີກ່ອນເຂົ້ານອນ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດໃນຂາຂະຫຍາຍ, ກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອົບອຸ່ນ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ອຸນຫະພູມນ້ໍາປະມານ 40-50 ອົງສາເຊນຊຽດ, ຢ່າໃຊ້ນ້ໍາທີ່ຮ້ອນເກີນໄປ. ຫຼີກເວັ້ນການແຊ່ຕີນຂອງທ່ານພາຍໃນ 30 ນາທີຫຼັງຈາກອາຫານເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສຸມໃສ່ການຍ່ອຍອາຫານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ແມ່ຍິງໃນໄລຍະປະຈໍາເດືອນແລະຜູ້ທີ່ມີພະຍາດ cardiovascular ບໍ່ຄວນແຊ່ຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ດື່ມນ້ໍາອຸ່ນ

ການຂາດນ້ໍາເຮັດໃຫ້ເຍື່ອເມືອກທີ່ປ້ອງກັນເສັ້ນປະສາດທາງເດີນຫາຍໃຈແຫ້ງ, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເສັ້ນທາງຫາຍໃຈ. ດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເລືອດໄຫຼວຽນດີ, ຫຼຸດອາການຄັນຄາຍ, ຄໍແຫ້ງ, ຂັບຂີ້ກະເທີ່. ການດື່ມນ້ຳອຸ່ນ ແລະ ສູດດົມໄອນ້ຳອຸ່ນໆ ຈະຊ່ວຍລ້າງອອກທາງເດີນຫາຍໃຈໄດ້. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການໃຊ້ນ້ໍາເຢັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຍື່ອເມືອກຂອງລະບົບຫາຍໃຈຫົດຕົວຫຼືບວມ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມແອອັດ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການໂຈມຕີແລະເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດ.

ທ່ານຫມໍ Hung ແນະນໍາວ່າຜູ້ໃຫຍ່ຄວນດື່ມນ້ໍາປະມານ 2-3 ລິດຕໍ່ມື້, ແບ່ງອອກເປັນຫຼາຍຄັ້ງ. ບູລິມະສິດນ້ໍາການກັ່ນຕອງ, ນ້ໍາຫມາກໄມ້, ແກງຜັກຫຼືຊາສະຫມຸນໄພເຊັ່ນ: ຊາຂີງ, ນໍ້າເຜິ້ງນາວ. ຈໍາກັດເຫຼົ້າແລະກາເຟຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ການດື່ມນ້ຳອຸ່ນ ແລະ ສູດດົມໄອນ້ຳອຸ່ນແມ່ນດີຕໍ່ລະບົບຫາຍໃຈເມື່ອອາກາດປ່ຽນເປັນເຢັນ. ຮູບພາບ: Freepik — ການດື່ມນ້ຳອຸ່ນ ແລະ ສູດດົມໄອນ້ຳອຸ່ນແມ່ນດີຕໍ່ລະບົບຫາຍໃຈເມື່ອອາກາດປ່ຽນເປັນເຢັນ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ອອກກໍາລັງກາຍ

ການອອກກໍາລັງກາຍປະມານ 20-30 ນາທີຕໍ່ມື້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ແລະເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ແຂງແຮງ, ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນ, ອາການນອນບໍ່ຫຼັບ...

ກິດຈະກໍາກາງແຈ້ງບາງຢ່າງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານລວມມີການຍ່າງ, ແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນ້ໍາ, ບານເຕະ, ກິລາຕີດອກປີກໄກ່ ... ຖ້າອາກາດເຢັນແລະທ່ານບໍ່ສາມາດອອກໄປໄດ້, ທ່ານສາມາດປ່ຽນແທນດ້ວຍໂຍຄະ, gym, ຫຼື tennis.

ເພີ່ມຜັກສີຂຽວ

ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີຄວາມສົມດູນຊ່ວຍປັບປຸງສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ. ເມນູທ້າຍປີແມ່ນມີຄວາມຫລາກຫລາຍ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນອາຫານທັງຫມົດທີ່ມີທາດບໍາລຸງແລະດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ຄວນໃຫ້ຄວາມສຳຄັນໃນການກິນໝາກໄມ້ສົດ ແລະ ຜັກຂຽວທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີ ເພື່ອຊ່ວຍປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຈາກຄວາມເສຍຫາຍຈາກສານອະນຸມູນອິດສະລະ, ສານເຄມີທີ່ເປັນພິດ, ມົນລະພິດ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອທາງເດີນຫາຍໃຈ. ຜັກແລະຫມາກໄມ້ບາງຊະນິດທີ່ສາມາດອ້າງອີງໄດ້ແມ່ນຫມາກພິກ, kale, broccoli, Guava, ຫມາກນາວ, kiwi.

ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນເອ ເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນຫວານ, ໝາກເຜັດ, ໝາກເລັ່ນ, ໝາກຫຸ່ງ... ຊ່ວຍເສີມສ້າງການເກີດຂອງເຍື່ອເມືອກທາງເດີນຫາຍໃຈ, ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອ. ທັນຍາພືດ, ອາຫານທະເລ, ໄຂ່, ແລະຖົ່ວແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍ.

ເພື່ອຮັບປະກັນສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ປະຊາຊົນຄວນຈໍາກັດການກິນອາຫານຫວານຫຼາຍເກີນໄປເຊັ່ນ: ເຂົ້າຫນົມອົມ, ກວນ, ອາຫານປຸງແຕ່ງຫຼືອາຫານຂົ້ວທີ່ມີນ້ໍາມັນຫຼາຍແລະອະໄວຍະວະຂອງສັດ.

ນອນໃຫ້ພຽງພໍ

ການຂາດການນອນເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດພູມຕ້ານທານແລະເພີ່ມການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ. ການສຶກສາໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລຄາລິຟໍເນຍ, ສະຫະລັດອາເມລິກາ, ແລະຫຼາຍໆຫນ່ວຍ, ຈັດພີມມາຢູ່ໃນຫໍສະຫມຸດການແພດ PubMed ໃນປີ 2015, ກ່ຽວກັບຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ 164 ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ (ແຕ່ 18 ຫາ 55 ປີ) ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ນອນຫນ້ອຍກວ່າ 5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນຫວັດສູງກວ່າຜູ້ທີ່ນອນຫຼາຍກວ່າ 7 ຊົ່ວໂມງ 4.5 ເທົ່າ. ຜູ້ທີ່ນອນ 5-6 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນມີຄວາມສ່ຽງສູງ 4.2 ເທົ່າ. ເພື່ອໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດ, ຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການນອນ 7 ຊົ່ວໂມງຂຶ້ນໄປໃນແຕ່ລະຄືນ.

ຮັກສາຄວາມສະອາດ

ຕາມທ່ານໝໍຮົ່ງແລ້ວ, ໃນໄລຍະລະດູໜາວ - ລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ, ຢູ່ບັນດາແຂວງພາກເໜືອ, ວັນເວລາສັ້ນ, ກາງຄືນແມ່ນຍາວ, ຈຳນວນຊົ່ວໂມງຂອງແສງແດດຕໍ່ວັນແມ່ນຕ່ຳ, ຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດໃຫ້ຮັງສີ ultraviolet ຂ້າຈຸລິນຊີທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສິ່ງແວດລ້ອມ. ອາກາດເຢັນເຮັດໃຫ້ຄົນມັກຢູ່ໃນເຮືອນຫຼາຍຂຶ້ນ, ປິດປະຕູເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ອາກາດເຢັນເຂົ້າມາ. ການໄຫຼວຽນຂອງອາກາດໃນເຮືອນທີ່ບໍ່ດີແມ່ນປັດໃຈທີ່ເອື້ອອໍານວຍສໍາລັບ allergens ຄົງຢູ່ເປັນເວລາດົນນານ, ເພີ່ມໂອກາດທີ່ຈະເຈາະເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດ.

ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການເຈັບປ່ວຍໃນເວລາເທດ, ທຸກຄົນຕ້ອງຮັກສາສຸຂະອະນາໄມສ່ວນຕົວ ແລະ ຮັກສາພື້ນທີ່ດຳລົງຊີວິດໃຫ້ສະອາດ. ທໍາຄວາມສະອາດແລະສູນຍາກາດເຮືອນ; ປ່ຽນຜ້າປູບ່ອນນອນ, ປ່ຽງໝອນ, ແລະຜ້າມ່ານຊັກເປັນປະຈຳ. ເຮັດຄວາມສະອາດພື້ນຜິວທີ່ໃຊ້ຮ່ວມກັນເຊັ່ນ: ກ໊ອດປະຕູ, ມືຈັບຂັ້ນໄດ, ແລະຣີໂໝດໂທລະທັດດ້ວຍນໍ້າຢາຂ້າເຊື້ອໂລກທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ.

ຮັກສາສຸຂະອະນາໄມສ່ວນຕົວ, ໃສ່ຜ້າອັດປາກ-ດັງໃນເວລາອອກໄປນອກ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ບ່ອນແອອັດ ຫຼື ຕິດຕໍ່ໃກ້ຊິດກັບຄົນມີອາການໄອ, ໄຂ້, ນ້ຳມູກໄຫຼ... ລ້າງມືດ້ວຍສະບູ ຫຼື ຢາຂ້າເຊື້ອພະຍາດພາຍຫຼັງກັບຄືນຈາກສະຖານທີ່ສາທາລະນະ, ກ່ອນ ແລະ ຫຼັງກິນເຂົ້າ ແລະ ດື່ມຫຼັງເຂົ້າຫ້ອງນ້ຳ, ໄອ ຫຼື ດັງດັງ, ແຕະຕ້ອງສັດ.

ປິດປາກ ແລະ ດັງໃນເວລາໄອ ຫຼື ຈາມ ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການແຜ່ເຊື້ອໄວຣັດ ແລະ ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໄປສູ່ອາກາດ. ຫຼີກເວັ້ນການສໍາຜັດຕາ, ດັງຫຼືປາກຂອງທ່ານ. ກອກດ້ວຍນໍ້າເຄັມ ຫຼືນໍ້າຢາລ້າງປາກສະເພາະປະຈໍາວັນ.

ຢູ່ຫ່າງຈາກຄວັນຢາສູບ

ການສູບຢາຫຼືການສູບຢາແບບຕັ້ງຕົວຕີສາມາດເຮັດໃຫ້ alveoli ສູນເສຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອາດສາມາດຂອງປອດ, ອໍາມະພາດ cilia, ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຂີ້ມູກແລະສານພິດສະສົມຢູ່ໃນປອດ. ການສໍາຜັດກັບຄວັນຢາສູບໃນໄລຍະຍາວເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈຍາກ, ໄອຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫຼອດລົມອັກເສບ ແລະປອດອັກເສບ.

ການສັກຢາປ້ອງກັນ

ການສັກຢາວັກຊີນແມ່ນວິທີການທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອທາງເດີນຫາຍໃຈ. ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບວັກຊີນຈະມີພູມຕ້ານທານສະເພາະ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສ້າງພູມຕ້ານທານຕ້ານເຊື້ອພະຍາດຈາກສະພາບແວດລ້ອມເຊັ່ນ: ເຊື້ອໄວຣັສ rhinovirus (ເຮັດໃຫ້ເຈັບຄໍ, ເປັນຫວັດ), ເຊື້ອໄວຣັສ Influenza (ເປັນສາເຫດຂອງໄຂ້ຫວັດ), ເຊື້ອໄວຣັສໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່, ໂຣກຫັດ, rubella.

Trinh Mai

ຜູ້ອ່ານຖາມຄໍາຖາມກ່ຽວກັບພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຫມໍຕອບ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ