8 ວິທີກິນ Probiotics ຫຼາຍຂຶ້ນ

ການກິນນົມສົ້ມ, ຜັກດອງ, ແລະອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍໃນແຕ່ລະມື້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີປະໂຫຍດ ແລະລະບົບຍ່ອຍອາຫານ ແລະລະບົບພູມຄຸ້ມກັນທີ່ດີ.

Probiotics ແມ່ນເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີ (ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ) ທີ່ສາມາດສະຫນັບສະຫນູນລໍາໄສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຊ່ວຍປິ່ນປົວບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍເຊັ່ນ: ທ້ອງຜູກ, ໂຣກລໍາໄສ້ທີ່ລະຄາຍເຄືອງ, ແລະການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ. Probiotics ພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມຫຼາຍຊະນິດທີ່ຄົນເຮົາສາມາດເລືອກບໍລິໂພກເພື່ອເພີ່ມປະລິມານຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີໃນລໍາໄສ້.

ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີນົມສົ້ມ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກຖົ່ວ

ເຈົ້າສາມາດເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງເຈົ້າດ້ວຍນົມສົ້ມຈອກໜຶ່ງທີ່ມີ granola ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ນົມສົ້ມມີເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີຊີວິດທີ່ສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນລໍາໄສ້. ້ໍາຕານຫນ້ອຍໃນນົມສົ້ມ, ດີກວ່າ.

ເພີ່ມນົມສົ້ມໃສ່ຖ້ວຍຂອງທ່ານ

ປຸງແຕ່ງນົມສົ້ມເຂົ້າໄປໃນຊອດ, ຈືນ, ເຄື່ອງເທດສໍາລັບຖ້ວຍປະສົມ ... ເພື່ອຊ່ວຍເສີມ probiotics. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງລະວັງບໍ່ໃຫ້ຮ້ອນໃນນົມສົ້ມ ເພາະນີ້ຈະຂ້າເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີໄດ້.

ດື່ມນົມສົ້ມ kefir

Kefir ແມ່ນເຄື່ອງດື່ມນົມທີ່ມີເຊື້ອລາ, ມີລົດຊາດສົ້ມແລະອຸດົມສົມບູນ, ແລະມີເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. kefir ທໍາມະດາແມ່ນມີສຸຂະພາບດີກ່ວາແນວພັນທີ່ມີລົດຊາດ, ເຊິ່ງມັກຈະມີນໍ້າຕານເພີ່ມ. ຖ້າທ່ານຊອກຫາ kefir ສົ້ມເກີນໄປ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນ້ໍາຫມາກໄມ້ເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດແລະໂພຊະນາການ.

ດື່ມຊາ kombucha

Kombucha ແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ຜະລິດຈາກຊາ, ນໍ້າຕານ, ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ, ແລະເຊື້ອລາ, ແລະສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ແທນຜະລິດຕະພັນນົມ probiotic ເຊັ່ນ kefir ຫຼືນົມສົ້ມ. ເຄື່ອງດື່ມນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບ vegans ແລະຜູ້ທີ່ມີການຂາດນ້ໍານົມ.

ກິນນົມສົ້ມທຸກໆມື້ເພື່ອເພີ່ມເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ຮູບພາບ: Freepik — ກິນນົມສົ້ມທຸກໆມື້ເພື່ອເພີ່ມເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ກິນຜັກດອງ

Sauerkraut, radish ດອງ, ກິມຈິຫຼືຜັກດອງຫຼືດອງອື່ນໆທັງຫມົດມີ probiotics, ເຊິ່ງດີສໍາລັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ຕື່ມອາຫານນີ້ເຂົ້າຂ້າງ ແລະອາຫານຫຼັກ, ອາຫານຫວ່າງເຊັ່ນ: ສະຫຼັດ... ເພື່ອເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ. Kimchi ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ lactobacilli. ມັນເປັນອາຫານທີ່ແຊບຊ້ອຍກັບອາຫານເອເຊຍເຊັ່ນ: ເຂົ້າ, stir-fries ແລະຊີ້ນປີ້ງ.

ໃຊ້ການບີບອັດ

Tempeh ແມ່ນອາຫານຖົ່ວເຫຼືອງດອງແບບດັ້ງເດີມທີ່ມາຈາກປະເທດອິນໂດເນເຊຍ, ບີບອັດເປັນແຖບຫຼືທ່ອນໄມ້ທີ່ເອີ້ນກັນວ່າ tempeh. ອາຫານນີ້ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍ probiotics, ທາດໂປຼຕີນ, ເສັ້ນໄຍແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ດີສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານແລະລະບົບພູມຕ້ານທານ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ tempeh ເພື່ອກະກຽມອາຫານແລະເປັນນ້ໍາ dipping ສໍາລັບຖ້ວຍ.

ຕື່ມການ paste miso ໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານ

Miso ແມ່ນຖົ່ວເຫຼືອງທີ່ໝັກດ້ວຍເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີຕົ້ນກຳເນີດມາຈາກປະເທດຍີ່ປຸ່ນ. ການປຸງແຕ່ງແກງທີ່ມີ miso ຊ່ວຍເພີ່ມ probiotics ໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອຸນຫະພູມສູງສາມາດຂ້າ probiotics, ກໍາຈັດຄວາມສາມາດສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນເພີ່ມເຂົ້າ ໜົມ ປັງເມື່ອແກງ, ແກງ, ຫຼືອາຫານເຢັນເພື່ອຮັກສາຈຸລິນຊີທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ.

ເສີມດ້ວຍອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ prebiotics

Prebiotics (ເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍ) ແມ່ນອົງປະກອບທີ່ບໍ່ສາມາດຍ່ອຍໄດ້ທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນຫມາກໄມ້ບາງຊະນິດ, ຜັກ, ແລະອາຫານອື່ນໆທີ່ຊ່ວຍສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນລໍາໄສ້. ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນ prebiotics ປະກອບມີຫມາກໂປມດິບ, ຫມາກກ້ວຍ, ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ຫມາກຖົ່ວ, artichokes, ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວແລະ leeks, wheat ແລະ soy ອາຫານ.

Mai Cat (ອີງຕາມ ສຸຂະພາບປະຈໍາວັນ )

ແຫຼ່ງທີ່ມາ