7 ຂໍ້ສັງເກດທາງໂພຊະນາການໃນລະຫວ່າງການຖືພາ

ຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ ແລະນໍ້າຕານສູງ, ການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຍິງຖືພາໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນຢ່າງພຽງພໍ ແລະ ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ແມ່ຍິງຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍຂອງອາຫານທຸກໆມື້ເພື່ອຄວາມສົມດຸນຂອງໂພຊະນາການ. ໂດຍສະເພາະ, ຄວນສັງເກດວ່າການເສີມວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ອາຊິດໂຟລິກ.

ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນ 2 ໜ່ວຍ

ການກິນອາຫານໃຫ້ສອງຄົນເປັນແນວຄິດຍອດນິຍົມທີ່ຫຼາຍຄົນຖ່າຍທອດຕໍ່ກັນໃນເວລາຖືພາ ໂດຍທີ່ຢາກກິນອາຫານໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ມີສານອາຫານບໍາລຸງຮ່າງກາຍ ແລະ ລູກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າແມ່ຍິງຖືພາບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງ "ກິນສໍາລັບສອງຄົນ" ບໍ່ວ່າຈະເປັນລູກແຝດຫຼືສາມລູກ. ແທນທີ່ຈະ, ແມ່ຍິງຖືພາຄວນກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີທຸກໆມື້, ຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຫວ່າງໃນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະນໍ້າຕານສູງ. ໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານ, ແມ່ຍິງຖືພາຄວນກິນອາຫານທີ່ຫລາກຫລາຍແລະບໍ່ຄວນຕັດອາຫານທີ່ເຂົາເຈົ້າມັກທັງຫມົດ. ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບອາຫານມາດຕະຖານສາມາດຊອກຫາສໍາລັບການອ້າງອິງກ່ຽວກັບຈໍານວນອາຫານທີ່ຈະລວມເອົາຈາກແຕ່ລະກຸ່ມອາຫານ.

ເພີ່ມຫມາກໄມ້ແລະຜັກ

ການກິນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ໃຫ້ຫຼາຍໆໃຫ້ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ ແລະ ເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ປ້ອງກັນການທ້ອງຜູກ. ແມ່ຍິງຖືພາຕ້ອງກິນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ຢ່າງໜ້ອຍ 5 ຄາບໃນແຕ່ລະມື້, ເຊິ່ງສາມາດສົດ, ແຊ່ແຂງ, ກະປ໋ອງ, ຕາກໃຫ້ແຫ້ງ ຫຼື ນ້ຳໝາກໄມ້. ຫມາກໄມ້ແລະຜັກສົດຄວນໄດ້ຮັບການລ້າງຢ່າງລະອຽດກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານ.

ແມ່ຍິງຖືພາຄວນກິນອາຫານຫວ່າງເພື່ອສຸຂະພາບແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານຫວານ, ໄຂມັນ. ຮູບພາບ: Freepik — ແມ່ຍິງຖືພາຄວນກິນອາຫານຫວ່າງເພື່ອສຸຂະພາບແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານຫວານ, ໄຂມັນ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດດພຽງພໍ

ອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງ (ຄາໂບໄຮເດຣດ) ແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ສໍາຄັນ, ແລະຄວນຈະມີ 1/3 ຂອງອາຫານໃນແຕ່ລະຄາບ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແທນທີ່ຈະເລືອກອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ແມ່ຍິງຖືພາຄວນເລືອກເມັດພືດທັງຫມົດ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ຫຼືມັນຝະລັ່ງທີ່ມີຜິວຫນັງເພື່ອໃຫ້ວິຕາມິນແລະເສັ້ນໄຍຫຼາຍ, ສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ແລະບໍ່ໃຫ້ພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປ.

ກິນທາດໂປຼຕີນທຸກໆມື້

ແມ່ຍິງຖືພາຄວນກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນທຸກໆມື້. ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ຈະເສີມປະກອບມີຖົ່ວ, ປາ, ໄຂ່, ສັດປີກ, ແລະຊີ້ນອື່ນໆ (ຍົກເວັ້ນຕັບສັດ). ເລືອກຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ເອົາຜິວຫນັງອອກແລະບໍ່ເພີ່ມໄຂມັນຫຼືນ້ໍາມັນໃນເວລາແຕ່ງກິນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຊີ້ນຖືກປຸງແຕ່ງຢ່າງລະອຽດກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານ. ດ້ວຍປາ, ແມ່ຍິງຖືພາຄວນກິນອາຫານສູງສຸດ 2 ເມັດຕໍ່ອາທິດ, ຫຼີກເວັ້ນການກິນປາດາບແລະໄຂ່ດິບຫຼືໄຂ່ບໍ່ປຸງແຕ່ງ.

ດື່ມນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ

ອາຫານນົມ ແລະນົມ ເຊັ່ນ: ເນີຍແຂງ ແລະ ນົມສົ້ມ ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ ເພາະພວກມັນມີແຄວຊຽມ ແລະສານອາຫານອື່ນໆທີ່ຈຳເປັນຕໍ່ທັງແມ່ ແລະລູກ. ແມ່ຍິງຖືພາຄວນດື່ມນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມ, ໄຂມັນ 1% ຫຼືນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ.

ຖ້າແມ່ຍິງມັກນົມທາງເລືອກ, ເຊັ່ນ: ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ, ເລືອກແນວພັນທີ່ບໍ່ຫວານແລະເສີມດ້ວຍທາດການຊຽມ. ແມ່ຍິງຖືພາຄວນຫຼີກເວັ້ນເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ໄດ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ.

ຈໍາກັດອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ້ໍາຕານ

ອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານມັກຈະມີແຄລໍລີ່ສູງ, ເຊິ່ງສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານເຮັດໃຫ້ແຂ້ວເປື່ອຍ. ໄຂມັນມີແຄລໍລີ່ສູງຫຼາຍ, ສະນັ້ນການກິນຫຼາຍ ຫຼື ເລື້ອຍໆເກີນໄປອາດເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ, ເພີ່ມລະດັບຄໍເລດເຕີລອນໃນເລືອດ ແລະ ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ.

ແມ່ຍິງຖືພາຄວນຈຳກັດອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ນໍ້າຕານເຊັ່ນ: ນ້ຳກ້ອນ, ຊັອກໂກແລັດ, ເຂົ້າໜົມປັງ, ເຂົ້າໜົມປັງ, ເຄັກ, ນ້ຳກ້ອນ, ນ້ຳພຸ, ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກິ່ນເໝັນ. ແທນທີ່ຈະ, ກິນອາຫານຈໍານວນນ້ອຍໆທີ່ອຸດົມດ້ວຍໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ, ເຊັ່ນ: ນໍ້າມັນພືດ.

ອາຫານຫວ່າງເພື່ອສຸຂະພາບ

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຫິວລະຫວ່າງອາຫານ, ແມ່ຍິງຖືພາຄວນກິນເຂົ້າຈີ່ກັບປາບົດຫຼືສະຫຼັດຜັກກາດ, carrots, celery ຫຼືແຕງ. ແມ່ຍິງຖືພາສາມາດກິນນົມສົ້ມຫມາກໄມ້ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ້ໍາຕານຕ່ໍາ, ນົມສົ້ມທໍາມະດາ; ຫຼືແກງຜັກແລະຖົ່ວ, ໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍຂອງຫານປະເພດເມັດອາຫານເຊົ້າທີ່ບໍ່ມີຫວານ; porridge ກັບນົມ; ໝາກໄມ້ສົດ... ໃນເວລາເລືອກອາຫານຫວ່າງ, ແມ່ຍິງຖືພາຄວນອ່ານປ້າຍອາຫານໃຫ້ລະອຽດ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະເພດທີ່ເໝາະສົມ, ມີສຸຂະພາບດີ.

ປະເທດຊິລີ (ອີງຕາມ NHS, US CDC )

ແຫຼ່ງທີ່ມາ