7 ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຄວນເຮັດທຸກໆມື້ເພື່ອອາຍຸຍືນ

ອີງຕາມໂຮງຮຽນການແພດ Harvard (USA), ຜູ້ຊ່ຽວຊານຄາດຄະເນວ່າປະມານ 25% ຂອງຊີວິດແມ່ນຖືກກໍານົດໂດຍພັນທຸກໍາ, ແຕ່ 75% ທີ່ຍັງເຫຼືອແມ່ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມາຈາກວິທີການດູແລຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

ນີ້ແມ່ນປັດໃຈບາງຢ່າງທີ່ສາມາດຍືດອາຍຸໄດ້.

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຊີວິດຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ.

ອີງ​ຕາມ​ທ່ານ Buettner ຜູ້​ຊ່ຽວ​ຊານ​ດ້ານ​ອາ​ຍຸ​ຍືນ​ອາ​ເມລິ​ກາ​, ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເປັນ​ກະ​ແຈ​ສໍາ​ລັບ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ແລະ​ຄວາມ​ຍືນ​ຍາວ​. ຄົນທີ່ມີອາຍຸຍືນທີ່ສຸດໃນໂລກບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຕີເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍທຸກໆມື້, ແຕ່ເຂົາເຈົ້າມີການເຄື່ອນໄຫວຕະຫຼອດມື້. ຄົນຢູ່ໃນເຂດສີຟ້າ—ເປັນພື້ນທີ່ຂອງໂລກທີ່ຮູ້ຈັກກັບອາຍຸຍືນ—ບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບການມີສຸຂະພາບດີ, ການກິນອາຫານ ຫຼືການອອກກຳລັງກາຍ. ພວກເຂົາເຈົ້າພຽງແຕ່ດໍາເນີນການຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ນິໄສວິຖີຊີວິດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນອາຍຸຍືນ

ຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການນອນ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນ Dr. Virend Somers (ສະຫະລັດ) ກ່າວວ່າການນອນມີຜົນຕໍ່ສຸຂະພາບໃນທຸກໆດ້ານ, ລວມທັງອາຍຸຍືນ. ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ນອນ, ສະ​ຫມອງ​ແລະ​ຮ່າງ​ກາຍ​ເຮັດ​ວຽກ​ງານ​ຈໍາ​ນວນ​ຫຼາຍ​ທີ່​ສໍາ​ຄັນ​ສໍາ​ລັບ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ໂດຍ​ລວມ… ການ​ນອນ​ມີ​ຫຼາຍ​ຫນ້າ​ທີ່​ໃນ​ລະ​ດັບ​ທາງ​ຊີ​ວະ​ພາບ.

ລອງອົດອາຫານເປັນໄລຍະໆ

ການກິນອາຫານປະເພດນີ້ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ສໍາຄັນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຍຸຍືນ Sergey Young, ເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະຫະລັດ, ແບ່ງປັນວ່າ: ຂໍ້ມູນທາງດ້ານການຊ່ວຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອົດອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ - ຫມາຍເຖິງການກິນອາຫານພາຍໃນ 8-10 ຊົ່ວໂມງ, ສາມາດປັບປຸງລະດັບ insulin, cholesterol ແລະຄວາມດັນເລືອດ ... ລາວແນະນໍາວ່າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 16: 8 intermittent fasting regimen - ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການອົດອາຫານຂ້າມຄືນເປັນເວລາ 16 ຊົ່ວໂມງຕິດຕໍ່ກັນແລະພຽງແຕ່ກິນອາຫານພາຍໃນ 8 ຊົ່ວໂມງ 8 ໂມງເຊົ້າ, ຕົວຢ່າງ: 4 ໂມງແລງ.

ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະໆກໍ່ເປັນຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບ

ຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ນໍ້າໜັກຂອງເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍປີ. ການສຶກສາທີ່ດໍາເນີນໂດຍໂຮງຮຽນການແພດ Johns Hopkins (ສະຫະລັດ) ລວມທັງ 6,200 ຄົນໃນໄລຍະ 8 ປີພົບວ່າຜູ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດແມ່ນຜູ້ທີ່ຮັກສາດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ.

ຈໍາກັດຂອງຫວານ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຕືອນວ່ານ້ໍາຕານທີ່ເພີ່ມແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ອາຍຸຍືນສັ້ນລົງ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການກິນນໍ້າຕານຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານປຸງແຕ່ງແລະຂອງຫວານ, Young ເວົ້າ.

ກິນໄດ້ເຖິງ 80%.

ກິນອາຫານໃຫ້ຄົບຖ້ວນ ແລະ ຢຸດກິນອາຫານເມື່ອທ່ານເຕັມ 80%. ທ່ານ David Katz, ອະດີດປະທານສະຖາບັນການແພດວິຖີຊີວິດຂອງອາເມຣິກາ ກ່າວ. ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນພືດທີ່ອີງໃສ່ອາຫານທີ່ສົມດູນ, ສົມເຫດສົມຜົນ, ອີງຕາມ ການຊີວິດທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ຫຼີກລ້ຽງການດື່ມເຫຼົ້າ ແລະສູບຢາຫຼາຍເກີນໄປ

ແນ່ນອນ, ຖ້າເຈົ້າເຮັດທັງໝົດຂ້າງເທິງນີ້ໄດ້ດີ ແຕ່ຍັງບໍ່ເຊົາດື່ມເຫຼົ້າ ແລະເຊົາສູບຢາ ເຈົ້າຈະຢູ່ໄດ້ດົນປານໃດ?

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-7-dieu-tot-nhat-ban-nen-lam-hang-ngay-de-song-tho-hon-185241127184732482.htm