7 ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດກ່ອນນອນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການນອນກົນ

ການນອນກັບໝອນສູງ, ນອນຂ້າງຂອງເຈົ້າ, ຝຶກຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ, ແລະທຳຄວາມສະອາດດັງຂອງເຈົ້າ ຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນທາງເດີນຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າສະອາດ ແລະຫຼຸດການນອນຫຼັບໄດ້.

ການນອນກົນລົບກວນວົງຈອນການນອນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການງ່ວງນອນ ແລະ ເມື່ອຍລ້າໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາ. ການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງໃນນິໄສການນອນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄົນນອນຫລັບຫຼຸດຜ່ອນສະພາບການນີ້.

ຕັ້ງຕາຕະລາງການນອນ

ບາງຄັ້ງການນອນກົນແມ່ນເກີດມາຈາກຮູບແບບການນອນບໍ່ສອດຄ່ອງ. ຄົນທີ່ເຮັດວຽກຫຼາຍຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ ຫຼືນອນບໍ່ພຽງພໍເປັນເວລາດົນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ເມື່ອນອນລົງ, ກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫຼັງຄໍຈະຜ່ອນຄາຍຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ, ເພີ່ມໂອກາດຂອງການນອນກົນ.

ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ເຂົ້ານອນໃນເວລາດຽວກັນ, ບໍ່ໄວເກີນໄປຫຼືຊ້າເກີນໄປ, ແລະຮັກສາ 7-9 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ.

ຫຼີກເວັ້ນການກະຕຸ້ນ, ອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກ

ປັດໃຈນີ້ສາມາດລົບກວນການນອນຫລັບຫຼືຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບຫາຍໃຈ, ເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການຢຸດຫາຍໃຈນອນເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການ snoring. ຄົນທີ່ນອນກົນຄວນປິດອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກປະມານ 1 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ ແລະຈຳກັດເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນເຊັ່ນ: ຊາ, ກາເຟ ແລະ ໂຊດາ. ຄາເຟອີນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍເປັນເວລາ 5 ຫາ 10 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນ. ເຫຼົ້າຊ້າລົງ metabolism, ຂັດຂວາງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ, ເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບຍາກ.

ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ

ການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍ, ສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວຫາຍໃຈ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນການຂັດຂວາງການນອນຫລັບ. ການຫາຍໃຈເລິກໆສອງສາມບາດ, ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ, ສາມາດປັບປຸງການນອນຫລັບໄດ້. ເຕັກນິກການຫາຍໃຈແບບ 4-7-8, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍການຫາຍໃຈເຂົ້ານັບ 4, ຖືລົມຫາຍໃຈນັບ 7, ແລະຫາຍໃຈອອກນັບ 8, ກໍ່ຊ່ວຍໄດ້.

ຫມອນສູງ

ການນອນກັບໝອນສູງສາມາດປັບຕຳແໜ່ງຂອງລີ້ນ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຄາງກະໄຕ, ເປີດທາງເດີນຫາຍໃຈ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການນອນກົນ. ຄົນທີ່ນອນກົນຄວນວາງໝອນໄວ້ໃຕ້ຫົວ ຫຼືຫຼັງຫຼັງ. ຖ້າຫມອນບາງໆ, ຕື່ມໃສ່ຫຼາຍຫຼືສອງເທົ່າ.

ການຍົກຫົວຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ທາງເດີນຫາຍໃຈມີຄວາມຊັດເຈນ, ຫຼຸດຜ່ອນການນອນກົນ. ຮູບພາບ: Freepik — ຍົກຫົວຂອງທ່ານຂຶ້ນເພື່ອຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເສັ້ນທາງຫາຍໃຈຂອງທ່ານຈະແຈ້ງ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການນອນກົນ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ທໍາຄວາມສະອາດຫ້ອງນອນ

ພື້ນທີ່ນອນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຮັກສາຄວາມສະອາດໂດຍການປ່ຽນຜ້າປູແລະຫມອນເປັນປະຈໍາແລະດູດຝຸ່ນ. ສິ່ງລະຄາຍເຄືອງເຊັ່ນ: ຂີ້ຝຸ່ນ, ເກສອນ, dander ແລະອະນຸພາກທີ່ເກີດຈາກອາກາດອື່ນໆໄດ້ຖືກໂຍກຍ້າຍ. ເນື່ອງຈາກວ່າພວກມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ເຍື່ອຂອງຄໍແລະເນື້ອເຍື່ອປາກ, ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນທາງຫາຍໃຈແຄບລົງທີ່ນໍາໄປສູ່ການນອນຫລັບ. ຫ້ອງນອນຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງປິດອຸປະກອນໄຟຟ້າທັງຫມົດ, ເມື່ອຫ້ອງມີຄວາມສະຫວ່າງເກີນໄປ, ມັນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນ.

ນອນຂ້າງ

ການນອນຫງາຍເຮັດໃຫ້ລີ້ນ ແລະ ເພດານປາກອ່ອນຍຸບລົງໄປທາງຫຼັງຂອງຄໍ, ຈຳກັດການໄຫຼວຽນຂອງອາກາດໄປສູ່ປອດ ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການນອນຫຼັບ. ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫານີ້, ທ່ານຄວນນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ. ຕໍາແໜ່ງນີ້ຊ່ວຍປັບປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງລີ້ນແລະຄາງກະໄຕ, ຂະຫຍາຍເສັ້ນທາງຫາຍໃຈ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການນອນກົນ.

ລ້າງດັງກ່ອນນອນ

ທໍ່ sinuses ທີ່ຖືກສະກັດສາມາດນໍາໄປສູ່ການຫາຍໃຈຍາກ, ຫາຍໃຈທາງປາກ, ແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການ snoring. ຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກ sinusitis ຄວນເຮັດຄວາມສະອາດດັງກ່ອນນອນໂດຍການອາບນ້ໍາອຸ່ນສອງສາມນາທີແລະໃຊ້ວິທີທໍາຄວາມສະອາດ. ຖ້າການນອນຫລັບບໍ່ດີຂຶ້ນແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ຄົນເຈັບຄວນໄປຫາທ່ານຫມໍ.

Bao Bao (ຕາມ Wikihow )

ຜູ້ອ່ານສາມາດຖາມຄໍາຖາມກ່ຽວກັບພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອເອົາຄໍາຕອບຈາກທ່ານຫມໍ.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ