6 ອາຫານທີ່ຄົນເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບຄວນກິນ

ສະຕໍເບີຣີ, ບລູເບີຣີ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ ແລະ ໂຍເກິດ ມີສານຕ້ານການອັກເສບ ແລະດີຕໍ່ຜູ້ເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບ ເມື່ອກິນເປັນປະຈຳ.

ອາການຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບມັກຈະມີອາການໃຄ່ບວມ, ເຈັບປວດ, ແຂງ, ແລະການເຄື່ອນທີ່ຫຼຸດລົງ. ພະຍາດດັ່ງກ່າວເປັນຜົນມາຈາກການສວມໃສ່ຂອງຂໍ້ຕໍ່ຕາມເວລາ. ໂລກຂໍ້ອັກເສບຍັງສາມາດເກີດຈາກພະຍາດ autoimmune, ເຊິ່ງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍໂຈມຕີເນື້ອເຍື່ອຮ່ວມກັນ.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບ.

ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ

ໂກໂກ້ແລະຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ເຊິ່ງມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ. Flavonoids ໃນ cocoa ອາດຈະຕ້ານການອັກເສບແລະຄວາມເສຍຫາຍ oxidative. ການກິນຊັອກໂກແລັດ 1 ໜ່ວຍ ທຸກໆມື້ມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ໝາກໄມ້

ໝາກໄມ້ຫຼາຍຊະນິດອຸດົມໄປດ້ວຍສານປະກອບ flavonoid ແລະ polyphenol ທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ຕ້ານການອັກເສບ ແລະບັນເທົາອາການເຈັບ. ໝາກໄມ້ທີ່ດີສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບປະກອບມີໝາກບລູເບີຣີ, ໝາກສະຕໍເບີຣີ, ສະຕໍເບີຣີ, ໝາກພິລາ, ໝາກແອັບເປີ້ນ, ໝາກກ້ຽງ, ແລະໝາກອະງຸ່ນ.

ຫມາກກ້ຽງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະຄວາມເຈັບປວດ. ພາບ: Mai Cat — ຫມາກກ້ຽງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະອາການເຈັບປວດຮ່ວມກັນ. ພາບ: *Mai Cat*

ຜັກ

ຜັກໃບຂຽວເຂັ້ມ, ບຣັອກໂຄລີ, ເບດ, ມັນຕົ້ນຫວານ ແລະ ກະລໍ່າປີ ເປັນອາຫານທີ່ຄົນເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບຄວນກິນ. ພວກເຂົາສະຫນອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, polyphenols, ເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ.

ຜັກສີແດງ ແລະສີສົ້ມ ເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນຫວານ, ຜັກບົ້ງ, ແຄລອດ, ແລະ ໝາກເຜັດແດງ ມີວິຕາມິນເອ ແລະ ແຄໂຣທີນອຍ ທີ່ຈຳເປັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ ແລະ ຂະບວນການຕ້ານການອັກເສບ.

ການຂາດວິຕາມິນ K ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກ osteoarthritis ຂອງຫົວເຂົ່າ. ຜັກໃບສີຂຽວເຂັ້ມມັກຈະອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ K, ເຊິ່ງມີບົດບາດໃນການເສີມສ້າງແຮ່ທາດຂອງກະດູກ ແລະກະດູກອ່ອນ. ຜັກກາດຂຽວ, ຜັກຫົມ, ຜັກກາດ, ແລະຜັກກາດນາມີວິຕາມິນນີ້.

ຖົ່ວ

ຖົ່ວດຳ, ຖົ່ວຂຽວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ ແລະ ຖົ່ວເຫຼືອງໃຫ້ເສັ້ນໄຍ ແລະ ໂປຣຕີນຈາກຜັກທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ແລະສາມາດທົດແທນຊີ້ນໄດ້ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຊີ້ນ. ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດເຫຼັກ, ໂຟເລດ, ໂພແທດຊຽມແລະແມກນີຊຽມ, ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະກະດູກ.

ແກ່ນ

ໝາກໄມ້ບາງຊະນິດມີໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ເຊິ່ງຊ່ວຍຕ້ານການອັກເສບ. ແກ່ນຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນທີ່ມີປະໂຫຍດແລະເສັ້ນໄຍ. ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບຄວນກິນຫມາກຖົ່ວທຸກໆມື້ເຊັ່ນ: ແກ່ນ flax, walnut, ແກ່ນ chia, ແລະ pistachios.

ທັນຍາພືດ

ເມັດພືດທັງໝົດມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ເສັ້ນໄຍ ແລະສານອາຫານອື່ນໆຫຼາຍກວ່າເມັດພືດທີ່ຫລອມໂລຫະ. ການທົບທວນປີ 2017 ໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລ Boston, ສະຫະລັດອາເມລິກາ, ໂດຍອີງໃສ່ການສຶກສາສອງຢ່າງ, ມີຫຼາຍກວ່າ 6,000 ຄົນ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍທີ່ສູງກວ່າການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການໂລກຂໍ້ອັກເສບ.

ວິຕາມິນ E ແລະ B, selenium, ແລະ magnesium ໃນເມັດພືດທັງຫມົດຍັງຕ້ານການອັກເສບ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນພະຍາດຂໍ້ອັກເສບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ເມັດພືດທັງຫມົດຄວນໄດ້ຮັບການກິນເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, quinoa, millet, sorghum, ເຂົ້າບາເລ. ປະລິມານທີ່ແນະນໍາປະຈໍາວັນແມ່ນ 3-6 servings, ແຕ່ລະ 28 g.

Mai Cat (ອີງຕາມ ສຸຂະພາບດີຫຼາຍ )

ຜູ້ອ່ານຖາມຄໍາຖາມກ່ຽວກັບພະຍາດກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່ຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຫມໍຕອບ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ