ອາຫານ 6 ຊະນິດທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມ

ໝາກ ນາວແລະມັນຕົ້ນຫວານແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ, ໃນຂະນະທີ່ຜັກບົ້ງມີ magnesium ສູງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າ.

ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດເພີ່ມການຜະລິດ neurotransmitter ໃນສະຫມອງ. ອາຫານບາງຊະນິດສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ serotonin neurotransmitter, ເຊິ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມອາລົມແລະອາລົມ.

ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ

ຊັອກໂກແລັດເຂັ້ມມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ເສັ້ນໄຍ ແລະສານອາຫານທີ່ຊ່ວຍບຳລຸງສະໝອງ. ຄົນທີ່ກິນຊັອກໂກແລັດຫຼາຍແມ່ນມີໂອກາດໜ້ອຍລົງ.

ການສໍາຫຼວດປີ 2019 ໂດຍວິທະຍາໄລວິທະຍາໄລລອນດອນ, ອັງກິດແລະຫນ່ວຍງານອື່ນໆ, ກ່ຽວກັບຜູ້ໃຫຍ່ອາເມລິກາຫຼາຍກວ່າ 13,000 ຄົນ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນຊັອກໂກແລັດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຊຶມເສົ້າ.

ໝາກນາວ

ໝາກ ນາວອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ແລະການດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ນາວໂດຍສະເພາະຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນຮ່າງກາຍ.

ການທົບທວນປີ 2017 ໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລ Bologna ໃນອິຕາລີ, ໂດຍອີງໃສ່ 55 ການສຶກສາ, ພົບວ່າຫມາກມ່ວງມີໂພລີຟີນອລທີ່ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ. ເນື່ອງຈາກວ່າການອັກເສບແມ່ນຫນຶ່ງໃນສາເຫດຂອງການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນແລະບັນຫາສຸຂະພາບຈິດອື່ນໆ.

ໝາກ ນາວແດງ. ຮູບພາບ: Freepik — ໝາກ ນາວອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ງອກ Brussels

ງອກ Brussels ແລະຜັກ cruciferous ອື່ນໆແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ folate (ວິຕາມິນ B9), ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມອາລົມ. ອີງຕາມການວິເຄາະ meta-2017 ໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລ South Florida, ສະຫະລັດອາເມລິກາ, ໂດຍອີງໃສ່ຫ້າການສຶກສາ, ວິຕາມິນ B9 ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າ.

ທາດອາຫານນີ້ແມ່ນເຊື່ອມໂຍງກັບການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງແລະການປັບປຸງອາລົມ. ການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ folate ເຊັ່ນ brussels sprouts ທຸກໆມື້ປັບປຸງການຊຶມເສົ້າ.

ຜັກບົ້ງ

ອີງຕາມການທົບທວນປີ 2020 ຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Milan, ອີຕາລີແລະອົງການຈັດຕັ້ງອື່ນໆ, ໂດຍອີງໃສ່ການສຶກສາ 32, ຜັກບົ້ງມີປະລິມານ magnesium ສູງ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິ.

ທ່ານສາມາດເອົາຜັກທີ່ບໍລິສຸດເຂົ້າໄປໃນແກງ, smoothies ຫຼືຊອດເພື່ອໃຊ້ປະໂຫຍດຂອງຜົນປະໂຫຍດນີ້. ແກ່ນຜັກບົ້ງຍັງເປັນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ຈິດໃຈ ແລະສະໝອງ.

ໜໍ່ໄມ້

Squash ແລະຜັກທັງສອງປະກອບດ້ວຍປະລິມານສູງຂອງວິຕາມິນ B6, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ອາລົມ. ອີງຕາມການສຶກສາປີ 2020 ຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Isfahan ຂອງວິທະຍາສາດການແພດ, ອີຣ່ານ, ຂອງແມ່ຍິງຫຼາຍກວ່າ 3,300 ຄົນ, ຜູ້ທີ່ດູດຊຶມວິຕາມິນ B6 ຕ່ໍາມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງອາການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ. ການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນບີ 6 ເປັນປະຈຳຈາກໝາກເຜັດລະດູໜາວ (ຜັກບົ້ງ, ໝາກເຜັດ, ໝາກເຜັດ) ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດອາການເຫຼົ່ານີ້ໄດ້.

ມັນຕົ້ນຫວານ

ຜັກຮາກນີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີ - ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ. ອີງຕາມການທົບທວນປີ 2018 ຂອງມະຫາວິທະຍາໄລວິທະຍາສາດແລະເຕັກໂນໂລຢີຂອງຈີນ, ອີງຕາມຫ້າການສຶກສາ, ວິຕາມິນ C ສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງສໍາລັບສຸຂະພາບຈິດ, ລວມທັງການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະປ້ອງກັນອາການຊຶມເສົ້າ.

ຜັກສາມາດຖືກລວມເຂົ້າກັບອາຫານທະເລ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຫອຍ, clams, ແລະ oysters ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ magnesium ແລະ omega-3 ອາຊິດໄຂມັນ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າ.

Mai Cat (ອີງຕາມ ສຸຂະພາບປະຈໍາວັນ )

ຜູ້ອ່ານຖາມຄໍາຖາມກ່ຽວກັບພະຍາດທາງ neurological ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຫມໍຕອບ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ