6 ພືດຫຼຸດ cholesterol ທີ່ທ່ານຄວນກິນເປັນປະຈໍາ

cholesterol ສູງແມ່ນປັດໃຈສ່ຽງທີ່ສໍາຄັນຂອງພະຍາດຫົວໃຈ. ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຄວບຄຸມ cholesterol ສູງແມ່ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການກິນພືດບາງຊະນິດຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດ cholesterol ໄດ້.

ຄົນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນຄໍເລດເຕີລອນສູງແມ່ນເປັນປະຈຳ, ກິນອາຫານຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍ, ອາຫານຂົ້ວ, ສູບຢາ, ດື່ມເຫຼົ້າ ແລະບາງກຸ່ມອື່ນໆ. ບໍ່ພຽງແຕ່ພະຍາດ cardiovascular, cholesterol ສູງຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Verywell Health (USA).

ຖົ່ວເຫຼືອງ ແລະ ຜະລິດຕະພັນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງມີ phytosterols ທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດ.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol, ຄົນເຈັບສາມາດກິນພືດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ເປັນປະຈໍາ:

ຜັກບົ່ວ

ບາງຫຼັກຖານການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຜັກບົ່ວໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫຼຸດລົງ cholesterol LDL "ບໍ່ດີ". ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຜັກບົ່ວມີ quercetin. ການຫຼຸດລົງຂອງ cholesterol LDL ຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນການສ້າງ plaques atherosclerotic ທີ່ອຸດຕັນເສັ້ນເລືອດ.

ເຂົ້າໂອດ

Oats ແມ່ນເມັດພືດທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍ. ເສັ້ນໄຍຊະນິດນີ້, ເມື່ອເຂົ້າໄປໃນລໍາໄສ້, ຜູກມັດກັບ cholesterol ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຖືກຂັບໄລ່ອອກ. ດັ່ງນັ້ນ, ປະລິມານ cholesterol ທີ່ດູດຊຶມເຂົ້າໄປໃນລໍາໄສ້ຈະຫຼຸດລົງ.

ຖົ່ວ

legumes ເຊັ່ນ: lentils, chickpeas ແລະ peas ທັງຫມົດແມ່ນອາຫານທີ່ດີທີ່ຫຼຸດລົງ cholesterol. ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານສະມາຄົມການແພດການາດາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນຫມາກຖົ່ວ 80-100 ກຼາມຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 6 ອາທິດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ 5% ຂອງ cholesterol LDL "ບໍ່ດີ" ໃນເລືອດ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຖົ່ວມີເສັ້ນໄຍແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ. ທັງສອງມີຜົນກະທົບຫຼຸດລົງ cholesterol.

ຂີ້ໝິ້ນ

Turmeric ມີ curcumin, ສານທີ່ມີຜົນກະທົບຕ້ານການອັກເສບທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol LDL "ບໍ່ດີ". ບາງຫຼັກຖານການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ curcumin ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol LDL ແຕ່ຍັງ cholesterol ທັງຫມົດໃນຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ cardiovascular.

ຖ້ວຍຖົ່ວເຫຼືອງ

ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງ phytosterols. Phytosterols ແມ່ນສານປະກອບຂອງພືດທີ່ມີໂຄງສ້າງຄ້າຍຄືກັນກັບ cholesterol ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ແຕ່ພວກມັນບໍ່ໄດ້ຖືກດູດຊຶມເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດ.

ອັນມອນ

Almonds ສະເຫນີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງຈາກການເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດມີສະຖຽນລະພາບ, ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະຜິວຫນັງ, ຕໍ່ສູ້ກັບມະເຮັງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ໃນເລືອດ. ຜົນປະໂຫຍດນີ້ແມ່ນມາຈາກເສັ້ນໄຍແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງ almonds.

ປະຊາຊົນສາມາດກິນ almonds ຫຼືມັນເບີ almond. ສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ຄວນສັງເກດແມ່ນວ່າຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງມີແຄລໍລີ່ສູງ, ສະນັ້ນຄວນກິນໃນປະລິມານປານກາງ, ປະມານ 20 ຫາ 23 ແກ່ນ. ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການເກີນແຄລໍລີ່ແລະການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ອີງຕາມ Verywell Health .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/6-loai-thuc-vat-giam-cholesterol-nen-an-thuong-xuyen-185250105022708816.htm