6 ປະເພດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຫຼັງຈາກ 60 ປີ

ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນດີສໍາລັບການປັບປຸງພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານແລະການຝຶກອົບຮົມການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະປອດຂອງທ່ານ. ອີງຕາມ ການ Aboluowang , ເມື່ອທ່ານອາຍຸ 60 ປີ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງແຂນແລະຂາແມ່ນບໍ່ຄືກັບກ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງການອອກກໍາລັງກາຍ 6 ຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ສາ​ມາດ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ຜູ້​ສູງ​ອາ​ຍຸ​ຢືດ​ຢຸ່ນ​ແລະ​ປັບ​ປຸງ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ (ພາບ: Aboluowang)

ນັ່ງຂຶ້ນ

ສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການນັ່ງຂຶ້ນ. ເຫດຜົນແມ່ນຍ້ອນວ່າເມື່ອຄົນເຮົາອາຍຸຫຼາຍຂື້ນ, ເຂົາເຈົ້າມັກຈະທົນທຸກຈາກ lumbar disc herniation. ຄວາມສ່ຽງຂອງການບີບອັດກະດູກຫັກແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ໃນເວລານີ້, ການນັ່ງ ups ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງ lumbar, ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ແຜ່ນ lumbar ຂອງທ່ານ herniate ຫຼາຍ, ແຕ່ຍັງອາດຈະເຮັດໃຫ້ກະດູກຫັກ compression.

ປີນຂັ້ນໄດເພື່ອອອກກຳລັງກາຍ

ປະຈຸ​ບັນ, ຜູ້​ເຖົ້າ​ຜູ້​ແກ່​ຫຼາຍ​ຄົນ​ທີ່​ອາ​ໄສ​ຢູ່​ໃນ​ຕຶກ​ສູງ​ບໍ່​ຢາກ​ຂຶ້ນ​ແລະ​ລົງ​ຂັ້ນ​ໄດ, ດັ່ງ​ນັ້ນ​ຈຶ່ງ​ສ້າງ​ນິ​ໄສ​ການ​ປີນ​ຂັ້ນ​ໄດ​ເພື່ອ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ. ການປີນຂັ້ນໄດເປັນເວລາດົນນານເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າ. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງການປີນຂັ້ນໄດຂຶ້ນແລະລົງເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດາຍຫຼາຍແຕ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.

ບິດແອວ

ຜູ້ເຖົ້າຫຼາຍຄົນມັກບິດແອວຂອງເຂົາເຈົ້າເພາະວ່າພວກເຂົາຄິດວ່ານີ້ສາມາດຜ່ອນຄາຍແອວຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການບິດແອວເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ວິທີເຮັດ. ເຫດຜົນແມ່ນຍ້ອນການບິດແອວຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການສະຫນັບສະຫນູນຂອງກ້າມຊີ້ນໃນແອວແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເມື່ອອາຍຸຫຼາຍຂື້ນ, ຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນໃນແອວແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຈະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ.

ຍ່າງຫລັງ

ການຍ່າງແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍແລະເຫມາະສົມກັບທຸກເພດທຸກໄວ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຍ່າງຖອຍຫຼັງສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸກາຍເປັນອັນຕະລາຍ.

ເມື່ອຄົນອາຍຸສູງຂື້ນ, ຄວາມສົມດຸນຂອງພວກມັນຈະອ່ອນແອ, ການເບິ່ງເຫັນຂອງພວກເຂົາຫຼຸດລົງ, ແລະການຍ່າງຫລັງສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະລົ້ມລົງ. ເມື່ອອຸປະຕິເຫດເກີດຂື້ນ, ຜູ້ສູງອາຍຸມັກຈະບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະປະຕິກິລິຍາ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.

ກົ້ມຕົວລົງເພື່ອຍົກຂອງໜັກ ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນແຂນ

ຜູ້ອາວຸໂສຫຼາຍຄົນມັກງໍລົງເພື່ອຍົກຂອງໜັກ, ເຊິ່ງຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອຜູ້ສູງອາຍຸກົ້ມລົງເພື່ອຍົກຂອງໜັກ, ມັນຈະສ້າງຄວາມກົດດັນໃນທ້ອງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງຂື້ນໄດ້ງ່າຍ ແລະຍັງເປັນອັນຕະລາຍໄດ້.

ຫຼິ້ນບານເຕະ, ບ້ວງ

ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າມັກຫຼິ້ນກິລາບານເຕະ ຫຼື ບ້ວງຕອນເຈົ້າຍັງນ້ອຍ, ເຈົ້າຄວນຢູ່ຫ່າງຈາກກິລາເຫຼົ່ານີ້ຕອນເຈົ້າອາຍຸ 60 ປີ. ເຫດຜົນແມ່ນ, ກິລາເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການແລ່ນຄວາມໄວສູງແລະມັກຈະເລັ່ງຢ່າງກະທັນຫັນແລະ deceleration ທັນທີທັນໃດ, ອັນຕະລາຍສາມາດມາໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໃນເວລານີ້.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ການປະທະກັນລະຫວ່າງຄົນສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຫຼາຍ.

Thu Hien (ທີ່ມາ: Aboluowang)

ທີ່ມາ: https://vtcnews.vn/6-kieu-van-dong-nen-tranh-sau-60-tuoi-ar909395.html