6 ວິທີຮັກສາປອດໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີແລະຫຼຸດອາການຫາຍໃຈສັ້ນ

ຮັກສາທ່າທາງຫຼັງຊື່, ຝຶກການຫາຍໃຈ, ນັ່ງສະມາທິ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການສູບຢາ ເພື່ອຮັກສາປອດຂອງທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫາຍໃຈ.

ຄຸນນະພາບອາກາດ, ການປ່ຽນແປງຂອງອຸນຫະພູມ, ແລະສະພາບອາກາດທີ່ຮຸນແຮງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປອດແລະລະບົບຫາຍໃຈ. ອາກາດແຫ້ງຍ້ອນຂາດຄວາມຊຸ່ມຊື່ນສາມາດລະຄາຍເຄືອງທາງເດີນຫາຍໃຈຂອງຜູ້ເປັນພະຍາດປອດ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການຫາຍໃຈຫືດ, ຫາຍໃຈຍາກ, ແລະໄອ. ເຖິງແມ່ນວ່າການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສັງເກດເຫັນຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຄົນທີ່ມີການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫາຍໃຈບໍ່ດີ, ແຕ່ພວກມັນຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄົນທີ່ບໍ່ມີພະຍາດ.

ນີ້ແມ່ນວິທີເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈງ່າຍຂຶ້ນ.

ປັບທ່ານອນ

ນອນກົ້ມຫົວໃຫ້ສູງ, ໝອນໜຶ່ງຢູ່ລະຫວ່າງຂາຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງ, ຊ່ວຍໃຫ້ເສັ້ນທາງເດີນຫາຍໃຈປອດໂປ່ງ ແລະ ປ້ອງກັນການນອນກົນ.

ນອນກົ້ມຫົວເຂົ່າລົງ, ການວາງໝອນໄວ້ໃຕ້ຫົວເຂົ່າຊ່ວຍໃນການຫາຍໃຈ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ລີ້ນ ແລະ palate ອ່ອນລົງໄປຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຄໍ, ຫຼຸດຜ່ອນການໄຫຼວຽນຂອງອາກາດໄປສູ່ປອດ ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການນອນຫລັບ. ຄົນທີ່ມີອາການຫາຍໃຈຝືດ ຫຼືນອນຫຼັບເລື້ອຍໆ ຄວນຈຳກັດທ່ານີ້.

ປ່ຽນຊີວິດຂອງເຈົ້າ

ການປ່ຽນແປງນິໄສການດໍາລົງຊີວິດທີ່ບໍ່ດີສາມາດເຮັດໃຫ້ປອດຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບແລະປັບປຸງການທໍາງານທາງຫາຍໃຈ. ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ, ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ເພື່ອຫຼຸດການອັກເສບ. ວັກຊີນໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ ແລະປອດອັກເສບປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອປອດ ແລະພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈ.

ຫຼີກລ່ຽງການສູບຢາ, ຄວັນຢາສູບມືສອງ ແລະສິ່ງລົບກວນສິ່ງແວດລ້ອມ. ປັບປຸງຄຸນນະພາບອາກາດພາຍໃນເຮືອນໂດຍການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງກອງອາກາດແລະຫຼຸດຜ່ອນການລະຄາຍເຄືອງເຊັ່ນ: ນ້ໍາຫອມປອມ, mold, ຂີ້ຝຸ່ນ ...

ສະມາທິ

ການນັ່ງສະມາທິຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ, ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈ, ຫຼຸດຜ່ອນການຫາຍໃຈສັ້ນ, ດ້ວຍເຫດນີ້ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສະອາດແລະຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງ.

ຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ

ຝາອັດປາກມົດລູກ, ຕັ້ງຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງປອດ ແລະແຍກຊ່ອງຄອດອອກຈາກຊ່ອງທ້ອງ, ເປັນກ້າມຊີ້ນຫຼັກທີ່ໃຊ້ໃນການຫາຍໃຈ. ຝາອັດປາກມົດລູກບີບອັດໃນເວລາຫາຍໃຈເຂົ້າ, ສ້າງຊ່ອງຫວ່າງຢູ່ໃນຊ່ອງຄອດໃຫ້ປອດຂະຫຍາຍອອກໄດ້ເຕັມທີ່ ແລະເອົາອາກາດອອກໄດ້. ທ່າທາງຫຼັງຊື່ ຮັບປະກັນວ່າໜ້າເອິກສາມາດຂະຫຍາຍອອກໄດ້ເຕັມທີ່ເມື່ອຫາຍໃຈ, ເຊິ່ງມີປະສິດທິພາບທັງໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການເຮັດວຽກປະຈຳວັນ.

ຮ້ອງເພງ

ການຮ້ອງເພງຊ່ວຍປັບປຸງການຫາຍໃຈ ແລະການເຮັດວຽກຂອງປອດ. ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດປອດອັກເສບຊໍາເຮື້ອ (COPD) ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິມີອາການຫາຍໃຈສັ້ນແລະຄວບຄຸມອາການຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ການຮ້ອງເພງຍັງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດແກ່ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດປອດໂດຍການປະຕິບັດການຫາຍໃຈຊ້າລົງ, ຫາຍໃຈເລິກໆ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຫາຍໃຈ.

ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ

ມີຫຼາຍເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດປອດສາມາດປະຕິບັດໄດ້. ການຫາຍໃຈດ້ວຍ diaphragmatic ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມພະຍາຍາມຫາຍໃຈໃນຜູ້ທີ່ເປັນ COPD.

ການປະຕິບັດ: ນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະຂາຂອງທ່ານຫ່າງກັນເລັກນ້ອຍ. ວາງມືເບື້ອງໜຶ່ງໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ ແລະອີກເບື້ອງໜຶ່ງຢູ່ເທິງທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ຫາຍໃຈເຂົ້າທາງດັງຂອງທ່ານ, ຍົກຝາອັດປາກມົດລູກ (ກ້າມຊີ້ນລະຫວ່າງທ້ອງ ແລະໜ້າເອິກ) ເພື່ອໃຫ້ອາກາດເຂົ້າສູ່ທ້ອງຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ລ້າງປາກຂອງເຈົ້າອອກ ແລະຫາຍໃຈອອກ, ຫຼຸດຝາອັດປາກມົດລູກກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.

ການຫາຍໃຈເລິກໆຈະຊ່ວຍສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈເພື່ອເພີ່ມປະລິມານຂອງອາກາດເຂົ້າໄປໃນປອດ.

ການປະຫານຊີວິດ: ນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າດ້ວຍແຂນຂອງເຈົ້າຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າ. ຫາຍໃຈຊ້າໆ ແລະເລິກໆທາງດັງຂອງເຈົ້າ. ວາງມືເບື້ອງໜຶ່ງໃຫ້ສະບາຍທ້ອງຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈ. ສັງເກດການຂຶ້ນ ແລະລົງຂອງທ້ອງຂອງເຈົ້າດ້ວຍການຫາຍໃຈແຕ່ລະຄັ້ງ.

ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປັນປົກກະຕິຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຈັບຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຜ່ອນຄາຍ, ນອນໄດ້ດີແລະມີພະລັງງານຫຼາຍ.

ບາວບາວ (ຕາມສາຍ ສຸຂະພາບ )

ຜູ້ອ່ານຖາມຄໍາຖາມກ່ຽວກັບພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຫມໍຕອບ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ