6 ວິທີເຮັດໃຫ້ປອດອຸ່ນໃນເວລາໜາວ

ການຫາຍໃຈທາງດັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງອາກາດເຢັນທີ່ເຂົ້າມາໂດຍກົງກັບປອດ.

ອາກາດເຢັນເຮັດໃຫ້ລະຄາຍເຄືອງທາງເດີນຫາຍໃຈ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການໄອ ແລະຫາຍໃຈຍາກ. ເພື່ອປ້ອງກັນສຸຂະພາບຂອງປອດ, ແຕ່ລະຄົນຄວນຫຼີກລ້ຽງການເກີດອາການແພ້, ກິນອາຫານທີ່ມີໂພຊະນາການ, ແລະຈໍາກັດການອອກກໍາລັງກາຍນອກ.

ການລ້າງມື

ມືແມ່ນສື່ທົ່ວໄປສຳລັບການຖ່າຍທອດເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ ແລະໄວຣັສ. ການລ້າງມືເລື້ອຍໆກ່ອນ ແລະ ຫຼັງຈາກຕິດຕໍ່ກັບຜູ້ອື່ນ ແລະ ກະກຽມອາຫານຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈ.

ໃສ່ໜ້າກາກ

ອາກາດມີສິ່ງສົກກະປົກຫຼາຍເຊັ່ນ: ຂີ້ຝຸ່ນ, ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ... ການໃສ່ໜ້າກາກອະນາໄມສາມາດປົກປ້ອງລະບົບຫາຍໃຈຈາກການລະຄາຍເຄືອງ ແລະ ມົນລະພິດໃນອາກາດ. ຫນ້າກາກທາງການແພດປົກກະຕິແລ້ວມີ 3 ຊັ້ນ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນຕົວແທນຈາກການເຂົ້າໄປໃນດັງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.

ຫາຍໃຈຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າ

ຫາຍໃຈທາງດັງຂອງເຈົ້າແທນປາກຂອງເຈົ້າເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງອາກາດເຢັນທີ່ເຂົ້າມາໂດຍກົງກັບປອດຂອງເຈົ້າ. ຂົນດັງກັ່ນຕອງຂີ້ຝຸ່ນ, ພູມແພ້, ແລະເກສອນ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພວກມັນເຂົ້າສູ່ປອດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ວິທີການຫາຍໃຈຍັງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ອາກາດທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າຊຸ່ມຊື່ນ. ໃນລະຫວ່າງການຫາຍໃຈ, ດັງຈະປ່ອຍ nitric oxide (NO) - vasodilator, ເຊິ່ງຊ່ວຍຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດ - ປະກອບສ່ວນປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງອົກຊີໃນຮ່າງກາຍ.

ການຫາຍໃຈທາງປາກສາມາດເຮັດໃຫ້ເຫງືອກແຫ້ງ, ເນື້ອເຍື່ອຫຸ້ມປາກ. ນີ້ຈະປ່ຽນແປງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທໍາມະຊາດໃນປາກ, ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດເຫງືອກຫຼືແຂ້ວແມງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດລົມຫາຍໃຈບໍ່ດີ.

ການໃສ່ໜ້າກາກຊ່ວຍປ້ອງກັນປອດຂອງທ່ານ. ຮູບພາບ: Freepik — ການໃສ່ໜ້າກາກຊ່ວຍປ້ອງກັນປອດຂອງທ່ານ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ຫຼີກລ້ຽງການອອກກໍາລັງກາຍນອກ

ການອອກກໍາລັງກາຍໃນສະພາບອາກາດເຢັນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ອາກາດເຢັນທໍາລາຍປອດ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອທາງເດີນຫາຍໃຈ. ຖ້າສະພາບອາກາດເຢັນເກີນໄປຫຼືຝົນຕົກ, ຜູ້ປະຕິບັດຄວນພິຈາລະນາປ່ຽນສະຖານທີ່ຢູ່ໃນເຮືອນແທນທີ່ຈະຢູ່ກາງແຈ້ງ.

ດື່ມນ້ໍາພຽງພໍ

ການໃຫ້ນ້ໍາໃນລະດູຫນາວຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບຫາຍໃຈມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດປອດ. ການດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍທຸກໆມື້ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ຂັບລ້າງສານພິດອອກຈາກປອດ, ຊ່ວຍໃຫ້ອະໄວຍະວະຕ່າງໆເຮັດວຽກໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ນ້ຳຊ່ວຍໃຫ້ໝາກໄຂ່ຫຼັງກຳຈັດສິ່ງເສດເຫຼືອອອກຈາກເລືອດ ແລະ ຮ່າງກາຍ. ຖ້າຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບນໍ້າບໍ່ພຽງພໍ, ສິ່ງເສດເຫຼືອສາມາດສ້າງຂື້ນ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ສະພາບເຊັ່ນ: ໜິ້ວ ໃນໄຂ່ຫຼັງ ແລະ ໜິ້ວທາງເດີນປັດສະວະ.

ກິນດີ

ວິຕາມິນບາງຊະນິດສາມາດເພີ່ມສຸຂະພາບປອດ, ປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຂອງເຊນ. ວິຕາມິນ A ຊ່ວຍເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ, ຟື້ນຟູຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍ, ແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການສ້ອມແປງທໍາມະຊາດຂອງເນື້ອເຍື່ອປອດ. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນເອ ປະກອບມີ ນົມ, ປາ, ທັນຍາພືດ, ຜັກກາດ, ຜັກກາດນາ...

ວິຕາມິນ C ຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ສົ່ງເສີມການສ້າງຄໍລາເຈນໃນຜິວຫນັງ, ແລະປົກປ້ອງປອດຈາກພະຍາດຊໍາເຮື້ອ. ທຸກຄົນຄວນກິນໝາກໄມ້ໝາກນາວ, ໝາກພິກໄທ, ໝາກອຶ, ໝາກກີວີ, ບຣັອກໂຄລີ, ຜັກກາດນາ ແລະ ໝາກໄມ້ເພື່ອຮັບວິຕາມິນຊີເພີ່ມເຕີມ.

ນອກຈາກຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງແຂ້ວ ແລະກະດູກໃຫ້ແຂງແຮງແລ້ວ, ວິຕາມິນ D ຍັງຊ່ວຍປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຈາກຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອທາງເດີນຫາຍໃຈ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດປອດບວມຊໍາເຮື້ອ (COPD). ອາຫານບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ປາທູນາ, ປາແຊນມອນ, ປາແຊນດີນ, ຫອຍນາງລົມແລະໄຂ່ແດງແມ່ນມີວິຕາມິນ D ສູງຕາມທໍາມະຊາດ.

ໂອເມກ້າ-3 ແມ່ນໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ປອດ. ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນ omega-3s, ລວມທັງອາຊິດ eicosapentaenoic (EPA), ອາຊິດ docosahexaenoic (DHA), ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫືດໃນເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ໃຫຍ່, ແລະຈໍາກັດຄວາມສ່ຽງຂອງການພັດທະນາ COPD. ການເສີມໃຫ້ພຽງພໍຂອງໄຂມັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຈັບຄວບຄຸມພະຍາດຫືດໄດ້ດີ, ໂດຍມີການເອື່ອຍອີງຫນ້ອຍກັບ corticosteroids inhaled. ປາແຊນມອນ, ປາທູນາ, ນ້ຳມັນໝາກກອກແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ-3.

Le Nguyen ( ຕາມເວລາ Hindustan )

ຜູ້ອ່ານຖາມຄໍາຖາມກ່ຽວກັບພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຫມໍຕອບ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ