5 ອາຫານທີ່ບໍ່ຄວນກິນໃນຕອນກາງຄືນ

ໝາກເລັ່ນ, ຊັອກໂກແລັດ, ອາຫານເຜັດ, ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແອນກໍຮໍບໍ່ຄວນບໍລິໂພກໃນເວລາກາງຄືນ, ເພາະວ່າພວກມັນອາດຈະລົບກວນການນອນ.

ເມັດພືດທີ່ມີນ້ໍາຕານສູງ

ການກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດ (ຄາໂບໄຮເດດ) ເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດກ່ອນນອນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມັດພືດແລະ muffins ທີ່ມີນ້ໍາຕານສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບຍາກ.

ອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານແມ່ນບໍ່ດີຕໍ່ແຂ້ວຂອງທ່ານແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນ. ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງລະດັບ cortisol ຍັງລົບກວນການນອນ.

ຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານ, ຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍສໍາລັບຮ່າງກາຍເພື່ອຍ່ອຍອາຫານແລະຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ໝາກເລັ່ນ

ຫມາກເລັ່ນມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ໃຫ້ສານອາຫານເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ C, ໂພແທດຊຽມ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ແລະປ້ອງກັນມະເຮັງບາງຊະນິດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອາຫານນີ້ສາມາດມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການນອນ. ເນື່ອງຈາກວ່າ tyramine, ອາຊິດ amino, ເພີ່ມກິດຈະກໍາຂອງສະຫມອງແລະລົບກວນການນອນ.

ປະລິມານວິຕາມິນ C ສູງໃນໝາກນາວສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາຊິດ reflux, heartburn ຖ້າບໍ່ຍ່ອຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ໝາກເລັ່ນແມ່ນດີຕໍ່ຜິວໜັງ, ແຕ່ການກິນມັນຕອນກາງຄືນອາດສົ່ງຜົນເສຍຕໍ່ການນອນຫຼັບ. ຮູບພາບ: Freepik — ໝາກເລັ່ນແມ່ນດີຕໍ່ຜິວໜັງ, ແຕ່ການກິນມັນຕອນກາງຄືນອາດສົ່ງຜົນເສຍຕໍ່ການນອນຫຼັບ. ພາບ: *ຮ່າເຟືອງ*

ຊັອກໂກແລັດ

ເຖິງແມ່ນວ່າຊັອກໂກແລັດເປັນອາຫານວ່າງຕອນກາງຄືນທີ່ຄົນມັກຫຼາຍ, ແຕ່ມັນມີຄາເຟອີນ. ຫຼາຍຄົນເລືອກຊັອກໂກແລັດດຳ ເພາະມີນ້ຳຕານຕ່ຳ ແລະ ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະສູງ, ແຕ່ມັນຍັງມີຄາເຟອີນ, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາໃນການນອນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບຄາເຟອີນ.

ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍ

ໃນເບື້ອງຕົ້ນເຫຼົ້າອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ໄວຂຶ້ນ, ແຕ່ເຮັດໃຫ້ເວລານອນໂດຍລວມສັ້ນລົງ, ຫຼຸດຜ່ອນການນອນຫລັບເລິກ. ເພື່ອໃຫ້ນອນຫຼັບດີ, ທ່ານສາມາດດື່ມນົມອຸ່ນເຊັ່ນ: almond. ແຮ່ທາດຈໍານວນຫຼາຍໃນນົມ almond ສົ່ງເສີມການນອນ, ລວມທັງ tryptophan, melatonin, magnesium; ຈອກນຶ່ງ 8 ອໍ ມີເກືອບ 17 ມລກຂອງ magnesium.

ນົມມີ tryptophan, ເຊິ່ງເພີ່ມ serotonin, ເປັນຕົວຍັບຍັ້ງ neurotransmitter ທີ່ຄວບຄຸມອາລົມ, ຄວາມຢາກອາຫານ, ເລືອດກ້າມ, ແລະຈັງຫວະ circadian ຂອງຮ່າງກາຍ. Serotonin ເປັນຄາຣະວາຂອງຮໍໂມນ melatonin ທີ່ຄວບຄຸມການນອນ.

ຊາ Chamomile ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ apigenin, ສານປະສົມ antioxidant ໃນກຸ່ມ flavonoid ທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ຂໍຂອບໃຈກັບສິ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍປ່ຽນໄປສູ່ການພັກຜ່ອນໄດ້ງ່າຍ, ສະຫນັບສະຫນູນການນອນໄວ.

ອາຫານເຜັດ

ຜູ້ທີ່ເປັນກົດໄຫຼຄືນຄວນກິນອາຫານຄັ້ງສຸດທ້າຍສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ ແລະ ຫຼີກລ້ຽງອາຫານເຜັດ, ໄຂມັນ ຫຼື ມີກົດຫຼາຍ. ອາຫານເຜັດມີສານປະກອບ capsaicin, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງໃນລໍາໄສ້, ເຮັດໃຫ້ບໍ່ສະບາຍໃນເວລານອນ. ເນື້ອໃນ capsaicin ສູງຍັງສາມາດເພີ່ມອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍທີ່ຈະໂຍນແລະຫັນ.

Le Nguyen (ຕາມ ການກິນອາຫານດີ , Timesofindia )

ຜູ້ອ່ານຖາມຄໍາຖາມກ່ຽວກັບໂພຊະນາການຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຫມໍຕອບ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ