5 ນິ​ໄສ​ງ່າຍ​ທີ່​ຈະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ທ່ານ​ມີ​ຊີ​ວິດ​ເຖິງ 100 ປີ​

ອີງ​ຕາມ Aboluowang , 5 ນິ​ໄສ​ທີ່​ງ່າຍ​ດາຍ​ແລະ​ງ່າຍ​ທີ່​ຈະ​ນໍາ​ໃຊ້​ດັ່ງ​ຕໍ່​ໄປ​ນີ້​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ທ່ານ​ເຂົ້າ​ໃກ້​ເປົ້າ​ຫມາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ທີ່​ຈະ​ມີ​ອາຍຸ​ຍືນ.

ກິນອາຫານສຸຂະພາບ

Valter Longo, ນັກຄົ້ນຄວ້າອາຍຸຍືນສໍາລັບ 20 ປີ, ກ່າວວ່າ "ອາຫານສຸຂະພາບແມ່ນປັດໃຈສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບອາຍຸຍືນ."

ອາຫານ Mediterranean ແມ່ນແນະນໍາຫຼາຍທີ່ສຸດໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຍຸຍືນ, ຊຸກຍູ້ໃຫ້ກິນອາຫານສູງຂອງຜັກ, ຖົ່ວ, ຫມາກໄມ້, ຫມາກຖົ່ວ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ແລະການບໍລິໂພກຕ່ໍາຂອງຊີ້ນແດງແລະປຸງແຕ່ງ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານ Longo ຍັງແນະນໍາໃຫ້ຖືສິນອົດອາຫານ 12 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ເຊັ່ນ: ພຽງແຕ່ກິນອາຫານແຕ່ 8 ໂມງເຊົ້າຫາ 8 ໂມງແລງ ແລະບໍ່ກິນຫຍັງອີກຕັ້ງແຕ່ 8 ໂມງແລງເຖິງ 8 ໂມງເຊົ້າຂອງມື້ຕໍ່ມາ.

ນິໄສການດໍາລົງຊີວິດຍັງມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ອາຍຸຍືນ. (ພາບ: ອາລຸນວັງ)

ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນເພື່ອເພີ່ມ metabolism ແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍທາງວິທະຍາສາດສາມາດເພີ່ມໂອກາດທີ່ຈະມີຊີວິດຢູ່ເຖິງ 90 ປີ.

ຜູ້ອາໄສຢູ່ໃນເຂດສີຟ້າ (ເຂດອາຍຸຍືນ) ບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ແຕ່ຍັງຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນ. ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ທັງ​ຫມົດ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໂດຍ​ການ​ຍ່າງ​, ດອກ​ໄມ້​, ແລະ​ການ​ກໍ່​ສ້າງ​.

ມີສັດທາ

Butner ໄດ້ສໍາພາດ 263 centenarians, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນອາໄສຢູ່ໃນຊຸມຊົນສາສະຫນາ (258 ຄົນ).

ການມີຄວາມເຊື່ອຫຼືປັດຊະຍາຂອງຊີວິດເຮັດໃຫ້ຄົນມີຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນ, ແລະການປະຕິບັດຕາມຄວາມເຊື່ອທາງສາສະຫນາຫຼືທາງວິນຍານສາມາດຊ່ວຍຊອກຫາຄວາມຫມາຍໃນຊີວິດ, ອີງຕາມ Arthur C. Brooks, ນັກຄົ້ນຄວ້າຄວາມສຸກຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Harvard.

ຮັກສາສາຍພົວພັນໃນທາງບວກ

ການສຶກສາ 86 ປີທີ່ດໍາເນີນໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລ Harvard ພົບວ່າຄວາມສໍາພັນທາງບວກລະຫວ່າງບຸກຄົນໃນຊີວິດແມ່ນປັດໃຈທີ່ເພີ່ມຄວາມສຸກແລະຍືດອາຍຸຊີວິດ.

ຜູ້​ຄົນ​ທີ່​ອາ​ໄສ​ຢູ່​ໃນ “ເຂດ​ສີ​ຟ້າ” ຍັງ​ໃຫ້​ຄ່າ​ກັບ​ຄູ່​ຮ່ວມ​ງານ ແລະ​ຮັກ​ແພງ​ເພື່ອນ​ທີ່​ແທ້​ຈິງ, ເຊິ່ງ​ເປັນ​ປະ​ໂຫຍດ​ໃນ​ການ​ພົວ​ພັນ​ກັບ​ຜູ້​ຄົນ ແລະ​ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ຕັດ​ສິນ​ໃຈ​ທີ່​ບໍ່​ດີ.

ບູລິມະສິດເປົ້າໝາຍຊີວິດ ແລະການຮຽນຮູ້ຕະຫຼອດຊີວິດ

ເກາະ Okinawa ໃນຍີ່ປຸ່ນແມ່ນຫນຶ່ງໃນເຂດສີຂຽວທີ່ມີຊື່ສຽງຂອງໂລກ. ຜູ້ສູງອາຍຸໃຫ້ຄວາມສຳຄັນຕໍ່ເປົ້າໝາຍຊີວິດ ແລະ ການຮຽນຮູ້ສະເໝີ, ຫຍຸ້ງວຽກ, ຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈທຸກວັນ, ແລະ ຊີວິດກໍ່ມີຄວາມສຸກຕາມທຳມະຊາດ.

ວິທີການທີ່ຈະມີຊີວິດຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ, ຕາມການແນະນໍາໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານ Butner, ແມ່ນ "ຊອກຫາເປົ້າຫມາຍສໍາລັບຕົວທ່ານເອງແລະເຮັດວຽກຫນັກກັບມັນທຸກໆມື້." ເມື່ອປຽບທຽບກັບຄົນທີ່ຂາດທິດທາງໃນຊີວິດ, ຄົນທີ່ມີຄວາມຕັ້ງໃຈໃນຊີວິດສາມາດມີຊີວິດຍາວປະມານ 8 ປີ.

Thu Hien (ທີ່ມາ: Aboluowang)

ທີ່ມາ: https://vtcnews.vn/5-thoi-quen-de-ap-dung-co-the-giup-ban-song-tho-100-tuoi-ar908708.html