5 ນິໄສຕອນເຊົ້າທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ

ຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງຄວນຈໍາກັດການບໍລິໂພກຄາເຟອີນ, ກິນອາຫານເຊົ້າເຕັມ, ແລະຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງຫມາກໄມ້, ຜັກ, ແລະຫມາກໄມ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ.

ຄວາມດັນເລືອດແມ່ນຄວາມດັນຂອງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຢູ່ເທິງກໍາແພງເສັ້ນເລືອດ, ດັດຊະນີ ≥ 130/80 mmHg ແມ່ນຄວາມດັນເລືອດສູງ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຄວາມດັນເລືອດສູງທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແດງ, ຫົວໃຈ, ສະຫມອງ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຕາແລະອະໄວຍະວະອື່ນໆຂອງທ່ານເສຍຫາຍ, ອີງຕາມ ຄລີນິກ Mayo .

ສໍາລັບຄົນເຈັບສ່ວນໃຫຍ່, ຄວາມດັນເລືອດສູງບໍ່ມີສັນຍານເຕືອນແລະຖືກກວດພົບພຽງແຕ່ເມື່ອຄວາມດັນເລືອດຖືກວັດແທກ. ຕອນເຊົ້າແມ່ນເວລາທີ່ເຫດການຫົວໃຈເຊັ່ນ: ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະການໂຈມຕີຫົວໃຈມັກຈະເກີດຂື້ນ, ສ່ວນຫນຶ່ງແມ່ນຍ້ອນຄວາມດັນເລືອດສູງ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນນິໄສໃນຕອນເຊົ້າທີ່ຄົນເຈັບຄວນຮັກສາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈແຂງແຮງ.

ຈໍາກັດການໄດ້ຮັບຄາເຟອີນ

ການດື່ມກາເຟໃນຕອນເຊົ້າສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປ. ຄາເຟອີນເປັນຕົວກະຕຸ້ນທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວແລະຕື່ນຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ, ແຕ່ມັນກໍ່ເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ.

ຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຕ່ອມ adrenal ປ່ອຍ adrenaline ຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງຂື້ນ. ຄາເຟອີນຍັງມີຄວາມສໍາພັນໂດຍກົງກັບລະດັບຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ cortisol.

ເພື່ອຮັກສາຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່, ຄົນເຈັບຄວນດື່ມກາເຟທີ່ບໍ່ມີຄາເຟອີນພຽງຈອກດຽວ, ຫຼີກເວັ້ນການດື່ມສິ່ງທໍາອິດໃນຕອນເຊົ້າ. ຄົນທີ່ມີປະຫວັດຂອງພະຍາດຫົວໃຈຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບການບໍລິໂພກຄາເຟອີນທີ່ເຫມາະສົມ.

ກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ສົມດູນ

ຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງຄວນກິນອາຫານເຊົ້າຢ່າງເຕັມທີ່ແລະຫຼີກເວັ້ນການຂ້າມອາຫານເພາະວ່າມັນສາມາດປ່ຽນແປງດັດຊະນີ. ຄົນເຈັບຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບການເລືອກອາຫານສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ. ໂດຍສະເພາະ, ຫມາກຖົ່ວ (walnuts, almonds ຫຼື hazelnuts) ອຸດົມດ້ວຍ omega-3, ສະຫຼັດຫມາກໄມ້ແລະຜັກທັງຫມົດຊ່ວຍສະຖຽນລະພາບຄວາມດັນເລືອດ. ມັນຍັງເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງອາຫານ DASH ແລະ Mediterranean, ເຊິ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ກິນ້ໍາຕານຫນ້ອຍ

ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີນໍ້າຕານເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະທັນຍາພືດທີ່ປຸງແຕ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດ. ການກິນນໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮໍໂມນ aldosterone ແລະ endothelial peptide, ເຊິ່ງທັງສອງຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ.

ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງແມ່ນພົວພັນກັບ atherosclerosis (plaque buildup ໃນເສັ້ນເລືອດແດງ) ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແດງແຂງແລະໃນທີ່ສຸດຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ.

ເພື່ອປ້ອງກັນສະພາບການນີ້, ທ່ານຄວນຈໍາກັດປະລິມານນໍ້າຕານເພີ່ມໃນອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດໃນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກບໍ່ເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ.

ອອກກໍາລັງກາຍສົມເຫດສົມຜົນ

ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າເປັນນິໄສທີ່ດີທີ່ຈະຮັກສາຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່. ການຮັກສາ 150 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ລະດັບປານກາງຫຼື 75 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງໃນແຕ່ລະອາທິດສາມາດຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ ແລະ ປານກາງເຊັ່ນ: ຍ່າງ, ຖີບລົດ, ຍົກນ້ຳໜັກ, ແລ່ນ, ນັ່ງສະແຄງ... ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງຄວນອອກກຳລັງກາຍຕາມສະພາບສຸຂະພາບ.

ນັ່ງສະມາທິໃນຕອນເຊົ້າ

ການຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງມື້ສາມາດມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ລະດັບຄວາມດັນເລືອດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຝຶກສະມາທິ. ການນັ່ງສະມາທິຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສົ່ງເສີມການຜະລິດ nitric oxide ຫຼາຍ, ຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆ, ປະມານ 5-20 ນາທີໃນຕອນເຊົ້າ.

Bao Bao (ຕາມ Livestrong )

ຜູ້ອ່ານຖາມຄໍາຖາມກ່ຽວກັບພະຍາດ cardiovascular ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຫມໍຕອບ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ