5 ເຄັດ​ລັບ​ທີ່​ດີ​ທີ່​ຈະ​ຊ່ວຍ​ປະ​ຊາ​ຊົນ​ທີ່​ມີ bloating​

ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກທ້ອງອືດແລະບໍ່ສະບາຍ, ແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍຄວາມບໍ່ສະບາຍນີ້.

ເພື່ອຊ່ວຍກໍາຈັດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມ, ງ້ວງຊຶມ, ແລະທ້ອງອືດ, ນັກໂພຊະນາການຊີ້ໃຫ້ເຫັນ 5 ຄໍາແນະນໍາທີ່ດີ.

ກໍານົດຕົວກະຕຸ້ນ

ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກທ້ອງອືດ ແລະບໍ່ສະບາຍ.

ການຮູ້ກ່ອນເວລາວ່າສ່ວນປະກອບໃດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍສາມາດຊ່ວຍກໍາຈັດອາການທ້ອງອືດໄດ້.

ທ່ານດຣ Michael Hartman, ນັກໂພຊະນາການທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະຫະລັດ, ແນະນໍາວ່າ: ການຮູ້ວ່າອາຫານໃດທີ່ທ່ານບໍ່ທົນທານຕໍ່ແລະອາການຄັນຄາຍອື່ນໆແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນຫຼືຈໍາກັດເພື່ອປ້ອງກັນບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍເຊັ່ນ: ທ້ອງອືດ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ຂ່າວສຸຂະພາບຂອງສະຫະລັດ Healthline.

ເພື່ອກໍານົດອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງອືດ, Erin Palinski-Wade ນັກໂພຊະນາການຊາວອາເມຣິກັນແນະນໍາໃຫ້ຮັກສາບັນທຶກອາຫານປະຈໍາວັນ.

ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຕິດຕາມອາຫານທີ່ທ່ານກິນ, ສ່ວນ, ເວລາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາການຕ່າງໆທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລະບຸອາຫານທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການທ້ອງອືດ.

ຫຼີກເວັ້ນການ "ກິນ" ຫຼາຍເກີນໄປໃນອາຫານໃຫຍ່ຫນຶ່ງ

Palinski-Wade ເວົ້າ​ວ່າ ການ​ລໍຖ້າ​ດົນ​ເກີນ​ໄປ​ໃນ​ລະຫວ່າງ​ອາຫານ​ຈົນ​ວ່າ​ເຈົ້າ​ຫິວ​ອາດ​ຈະ​ພາ​ໃຫ້​ກິນ​ໄວ​ເກີນ​ໄປ ​ແລະ​ຫລາຍ​ເກີນ​ໄປ, ຊຶ່ງ​ເປັນ​ສາເຫດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ອາການ​ທ້ອງ​ອືດ.

ແທນທີ່ຈະອອກໄປຫມົດອາຫານຫນຶ່ງຄາບໃຫຍ່, ກິນອາຫານປົກກະຕິແລະອາຫານຫວ່າງເພື່ອຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານຕະຫຼອດມື້.

ນາງເວົ້າວ່າ: ຈົ່ງລະມັດລະວັງກັບອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງອືດ, ເຊັ່ນການກິນຜັກ cruciferous ຫຼາຍ, ເສັ້ນໄຍຫຼາຍເກີນໄປ, ຫຼືຫຼາຍຂອງໄຂມັນ, ເກືອ, ແລະ້ໍາຕານ, ນາງເວົ້າວ່າ.

ກິນໃນປະລິມານປານກາງ

ຄວນກິນແລະດື່ມໃນລະດັບປານກາງ

Palinski-Wade ແນະນໍາການກິນອາຫານໃນລະດັບປານກາງ. ນາງເວົ້າວ່າ: ເລືອກແຜນການອາຫານທີ່ເປັນຜັກຫນຶ່ງສ່ວນສາມ, ຫນຶ່ງໃນສາມທາດໂປຼຕີນ, ແລະຫນຶ່ງໃນສາມອາຫານທີ່ທ່ານມັກ, ນາງເວົ້າວ່າ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດມີຄວາມສຸກອາຫານທັງຫມົດໂດຍບໍ່ມີການ overeating, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ bloating.

ກິນຜັກໃບຂຽວຫຼາຍ

ຜັກຫົມເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ກະລໍ່າປີ, ບ໋ອກໂກຍ, ໜໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ ແລະ ໝາກສະວິດສະວິດ ມີປະລິມານນ້ຳສູງ ແລະ ຍັງມີແຄລໍຣີຕໍ່າ ແລະ ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ ແລະ ເສັ້ນໃຍ. ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ເຮັດ​ວຽກ​ໄດ້​ດີ​ເພື່ອ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ bloating​, ຜູ້​ຊ່ຽວ​ຊານ​ເວົ້າ​ວ່າ​.

Palinski-Wade ແນະນໍາໃຫ້ຄ່ອຍໆເພີ່ມເສັ້ນໄຍເພື່ອສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີແລະຫຼຸດຜ່ອນການທ້ອງອືດ, ແຕ່ຢ່າເພີ່ມເສັ້ນໄຍຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາດຽວ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການທ້ອງອືດຫຼາຍຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການບໍ່ເພີ່ມປະລິມານນໍ້າໃນຂະນະເພີ່ມເສັ້ນໃຍຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດ ແລະ ທ້ອງຜູກ.

Palinski-Wade ເວົ້າວ່າຜັກ Cruciferous ເຊັ່ນ broccoli ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາຍແກັສໄດ້, ສະນັ້ນມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນຜັກເຫຼົ່ານີ້ແທນທີ່ຈະເປັນວັດຖຸດິບເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການ bloating, Palinski-Wade ເວົ້າ.

ຈຳກັດເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍ

ການດື່ມເຫຼົ້າໃນຄາບອາຫານທີ່ຮຸນແຮງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ທ່ານດຣ. Hartman ແນະນຳໃຫ້ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆ, ແຕ່ໃຫ້ກະຈາຍມັນອອກເພື່ອປ້ອງກັນການທ້ອງອືດ - ຢ່າດື່ມຫຼາຍເທື່ອດຽວ ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດເພີ່ມຂຶ້ນ, ຕາມ Healthline.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/5-meo-hay-giup-cho-nhung-nguoi-hay-bi-day-hoi-185250213084601832.htm