ນັກໂພຊະນາການ Toby Amidor, ສະມາຊິກຂອງ American Academy of Nutrition and Dietetics, ແບ່ງປັນຫ້າຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຮູ້ສຶກດີທີ່ສຸດໃນລະຫວ່າງວັນພັກ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Eating Well (USA).
1. ໃຊ້ "ແຜ່ນ" trick ສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ
Tet ແມ່ນໂອກາດທີ່ຈະເຕົ້າໂຮມກັບຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນ. ການສຸມໃສ່ການກິນອາຫານແລະການໄປຢ້ຽມຢາມໃນໄລຍະນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ.
ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແມ່ນປະຕິບັດຕາມ "ວິທີການແຜ່ນ." ນີ້ແມ່ນວິທີການຊ່ວຍຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນການຄຸ້ມຄອງການກິນອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າສະດວກສະບາຍໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງວັດແທກການກິນອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ, ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ຕື່ມໃສ່ເຄິ່ງຖ້ວຍຂອງທ່ານດ້ວຍຜັກທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາເຊັ່ນ: ຖົ່ວຂຽວ, ບຣັອກໂຄລີ, ຜັກກາດດອກ ຫຼື ສະຫຼັດ.
- ¼ ຂອງແຜ່ນແມ່ນທາດໂປຼຕີນເຊັ່ນປາຫຼືໄກ່.
- ¼ ຂອງຈານຄວນເປັນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີທາດແປ້ງເຊັ່ນ: ເມັດພືດ, ໝາກໄມ້ ຫຼືມັນຕົ້ນຫວານ.
2. ວາງແຜນອາຫານຫວ່າງຂອງເຈົ້າ
ໃນຂະນະທີ່ໄປທ່ຽວຊົມເທດ, ເວລາກິນອາຫານອາດຈະຫັນປ່ຽນໄປຈາກກິດຈະວັດປະຈຳວັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ວາງແຜນລ່ວງໜ້າ: ຖ້າທ່ານກິນອິນຊູລິນ ຫຼືຢາທີ່ຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ຂໍໃຫ້ໝໍຂອງເຈົ້າຊ່ວຍເຈົ້າວາງແຜນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຫຼີກລ່ຽງການກິນອາຫານໃນເວລາບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີ.
ຖ້າຕ້ອງການ, ເອົາອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີມາກິນກ່ອນອາຫານ.
3. ເຄື່ອນໄຫວສະເໝີ
ການຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງຫ້າວຫັນແມ່ນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນລະຫວ່າງວັນພັກ. ເຈົ້າສາມາດຕື່ນແຕ່ເຊົ້າເພື່ອຍ່າງສອງສາມນາທີ ຫຼືໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກການຍ່າງໄປຢາມພີ່ນ້ອງໃກ້ເຮືອນຂອງເຈົ້າ.
4. ເຄັດລັບທີ່ຈະເພີດເພີນກັບອາຫານທີ່ທ່ານມັກ
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຍັງມີວິທີການສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານທີ່ຈະສະເຫຼີມສະຫຼອງ Tet ກັບຄົນຮັກແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດ.
ມີວິທີທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີຄວາມສຸກອາຫານທີ່ທ່ານຮັກ. ພຽງແຕ່ຕັດ carbs, ້ໍາຕານແລະຫຼຸດຜ່ອນຂະຫນາດສ່ວນ.
ອາດຈະມີຫຼາຍອາຫານແຊບໆ. ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແຕ່ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນສ່ວນ. ເອົາສ່ວນນ້ອຍລົງ ຫຼື ລອງອາຫານແຕ່ລະຈານໜ້ອຍໜຶ່ງ. ເພື່ອຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ, ພະຍາຍາມຮັກສາປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດທັງໝົດໃນຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າ (ລວມທັງຂອງຫວານ) ໃຫ້ຕໍ່າກວ່າປົກກະຕິ.
5. ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການດື່ມເຫຼົ້າເລັກນ້ອຍ
ສາມາດດື່ມເຫຼົ້າແວງເລັກນ້ອຍເປັນບາງຄັ້ງຄາວ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການດື່ມເຫຼົ້າສາມາດຫຼຸດລົງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ສັກ insulin ຫຼືກິນຢາຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
ອີງຕາມເວັບໄຊສຸຂະພາບ Eating Well , ຜູ້ເປັນພະຍາດເບົາຫວານທີ່ຕ້ອງການດື່ມເຫຼົ້າພຽງເລັກນ້ອຍໃນໄລຍະ Tet ຄວນປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້:
- ຢ່າກິນໃນທ້ອງຫວ່າງຫຼືເມື່ອນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າ.
- ກິນກັບອາຫານເທົ່ານັ້ນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າກິນ insulin ຫຼືຢາປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານ.
- ຢ່າຂ້າມອາຫານຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະດື່ມເຫຼົ້າ.
- ຈົ່ງລະມັດລະວັງກັບເຫຼົ້າຫັດຖະກໍາ, ເຫຼົ້າແວງຫຼືເຫຼົ້າ, ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດມີປະລິມານເຫຼົ້າຫຼາຍ.
- ກິນໄດ້ດີທີ່ສຸດກັບເຄື່ອງດື່ມອາຫານທີ່ບໍ່ມີແຄລໍລີ່.
ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປ: ຂ້າມອາຫານ
ຖ້າຈໍາເປັນ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບການກິນອາຫານໃນລະຫວ່າງວັນພັກ.
ຊ່ວງວັນພັກທີ່ຫຍຸ້ງໆເຮັດໃຫ້ຂ້າມອາຫານໄດ້ງ່າຍ, ແຕ່ອັນນີ້ອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຈົ້າ. ການຂ້າມອາຫານຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ລະດັບພະລັງງານຕ່ໍາ, ຄວາມຢາກອາຫານເພີ່ມຂຶ້ນສໍາລັບຄາໂບໄຮເດດແລະນໍ້າຕານ, ແລະເຖິງແມ່ນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດທີ່ບໍ່ສະຖຽນລະພາບ.
ກຸນແຈສໍາຄັນໃນການຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່ແມ່ນການກະແຈກກະຈາຍອາຫານຂອງເຈົ້າໃຫ້ເທົ່າທຽມກັນຕະຫຼອດມື້, ອີງຕາມ ການກິນອາຫານດີ.
ແຫຼ່ງທີ່ມາ
![[ຮູບພາບ] ທ່ານນາຍົກລັດຖະມົນຕີ ຟ້າມມິງຈິ້ງ ເປັນປະທານກອງປະຊຸມລັດຖະບານກັບທ້ອງຖິ່ນກ່ຽວກັບການເຕີບໂຕເສດຖະກິດ](https://vstatic.vietnam.vn/vietnam/resource/IMAGE/2025/2/21/f34583484f2643a2a2b72168a0d64baa)
(0)