5 ວິທີຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດໃນຊ່ວງເທດສະການ

Tet ເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ເຮົາມັກກິນຂອງຫວານຫຼາຍ ແລະອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງ. ອາຫານທັງ ໝົດ ນີ້ເພີ່ມນ້ ຳ ຕານ. ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຫຼາຍຢ່າງຂອງຮ່າງກາຍ.

ນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາການເບິ່ງເຫັນ, ພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງຊໍາເຮື້ອ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ແລະພະຍາດເບົາຫວານ neuropathy. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ມາດຕະການທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຂົາເຈົ້າໃນໄລຍະ Tet, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານແລະເຂົ້າໂອດແມ່ນເມັດພືດທັງຫມົດທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ມາດຕະການເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

ການຄວບຄຸມສ່ວນ

ອາຫານເຊັ່ນ: ບັ້ງເຕດ, ບັ້ງຈູງ, ເຂົ້າຫນຽວ, ແກງຫວານ, ແລະເຂົ້າຫນົມຕ່າງໆມີນໍ້າຕານຫຼາຍແລະທາດແປ້ງສີຂາວ. ການກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຈະເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນຈໍາກັດອາຫານເຫຼົ່ານີ້.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາຄວນຈະລະເວັ້ນຫມົດ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະເລືອກແລະກິນຢ່າງສະຫລາດ. ຕົວຢ່າງ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດກິນບ່າເຕດໄດ້ແຕ່ກິນໝາກຖົ່ວເຫຼືອງບໍ່ໃສ່ນ້ຳຕານ ແລະ ຫ້າມເຂົ້າໜຽວ.

ບູລິມະສິດການກິນເມັດພືດທັງຫມົດ

ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນໃຫ້ຄວາມສຳຄັນໃນການກິນອາຫານປະເພດເມັດພືດທັງໝົດເຊັ່ນ: ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ເຂົ້າໂອດ ຫຼື quinoa. ນີ້ແມ່ນອາຫານສຸຂະພາບທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້ດີຫຼາຍ.

ກິນໄຟເບີຫຼາຍ

ສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນການປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ສົມດູນດ້ວຍຫມາກໄມ້, ຜັກແລະ legumes ຫຼາຍໆ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍ. ເສັ້ນໃຍເມື່ອເຂົ້າສູ່ ລຳ ໄສ້ຈະເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງແລະການດູດຊຶມນ້ ຳ ຕານ, ສະນັ້ນຊ່ວຍປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານ.

ຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນ

ການຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ເມື່ອອອກກໍາລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຈະເພີ່ມການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່, ກ້າມຊີ້ນຈະບໍລິໂພກ glucose ຫຼາຍ, ປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin. ທັງໝົດຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້ດີ.

ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການໄປ gym, ເຮັດວຽກບ້ານ, ເຮັດສວນຫຼືຍ່າງຫມາຍັງຖືວ່າເປັນການອອກກໍາລັງກາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າການຍ່າງ 15 ຫາ 20 ນາທີຫຼັງຈາກອາຫານກໍ່ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້.

ດື່ມນ້ໍາພຽງພໍ

ການດື່ມນ້ໍາຢ່າງພຽງພໍແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ສຸດເພື່ອຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານຄວນດື່ມນ້ໍາເປັນປະຈໍາຕະຫຼອດມື້. ໂດຍສະເພາະ, ພວກເຂົາຕ້ອງຈໍາກັດເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານເຊັ່ນໂຊດາຫຼືນ້ໍາຫມາກໄມ້, ອີງຕາມ Healthline.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-kiem-soat-duong-huyet-trong-nhung-ngay-tet-185250117125804864.htm