4 ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນຄືນມາຂອງທ່ານ

ສະຖິຕິໃນສະຫະລັດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະມານ 25% ຂອງການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍໃນປະເທດນີ້ເປັນກໍລະນີທີ່ເກີດຂຶ້ນຊ້ຳ ແລະເຄີຍເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍມາກ່ອນ. ມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ນໍາໄປສູ່ການໂຈມຕີຫົວໃຈຄືນໃຫມ່, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ຂໍ້ມູນສຸຂະພາບ Everyday Health (USA).

Sau cơn đau tim: 4 thay đổi lối sống cần thực hiện để ngăn tái phát - Ảnh 1. — ຄົນເຈັບສາມາດປ້ອງກັນການໂຈມຕີຫົວໃຈຊໍ້າຄືນໄດ້ດ້ວຍການປັບຊີວິດຕາມຄວາມເໝາະສົມ.

ປັດໄຈທໍາອິດແມ່ນນິໄສການດໍາລົງຊີວິດແລະບັນຫາສຸຂະພາບ, ເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງແລະໄຂມັນທ້ອງຫຼາຍ. ມັນແມ່ນປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ທີ່ນໍາໄປສູ່ການໂຈມຕີຫົວໃຈຄັ້ງທໍາອິດ. ປັດໄຈອື່ນແມ່ນພັນທຸກໍາ.

ໂຊກດີ, ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຄົນທີ່ເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍສາມາດປ້ອງກັນໄດ້. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ປະຊາຊົນຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດນິໄສດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ຍ້າຍຫຼາຍ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາວ່າຫຼັງຈາກການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນກຸນແຈສໍາຄັນໃນການຟື້ນຟູສຸຂະພາບ cardiovascular. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຄຽດ, ຊຶມເສົ້າ, ກັງວົນໃຈ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບໄດ້ດີຂຶ້ນ ແລະ ເລິກຂຶ້ນ. ປັດໃຈທັງ ໝົດ ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ.

ປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານ

Sau cơn đau tim: 4 thay đổi về lối sống giúp giảm nguy cơ tái phát - Ảnh 2. — ເພີ່ມການກິນຜັກ, ໝາກໄມ້, ໝາກຖົ່ວ, ຖົ່ວ ແລະ ເມັດພືດທັງໝົດພ້ອມກັບປາ, ທາດໂປຼຕີນ ແລະ ນົມໄຂມັນຕ່ຳ.

ເພື່ອປ້ອງກັນການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະປ້ອງກັນການເກີດໃຫມ່, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ຄົນເຈັບຈໍາກັດການກິນອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານສູງ, ທາດແປ້ງສີຂາວ, ແລະໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ແທນທີ່ເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍຜັກ, ຫມາກໄມ້, ຫມາກຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະເມັດພືດທັງຫມົດ, ພ້ອມກັບປາ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແລະນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ.

ອາຫານນີ້ຍັງຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ, ລະດັບ cholesterol, ແລະການອັກເສບຊໍາເຮື້ອໃນຮ່າງກາຍ. ບັນຫາສຸຂະພາບທັງໝົດນີ້, ຖ້າບໍ່ກວດກາ, ຈະເຮັດໃຫ້ພະຍາດຫົວໃຈຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ຢຸດເຊົາການສູບຢາ

ຄວັນຢາສູບ, ບໍ່ວ່າຈະທາງກົງຫຼືທາງອ້ອມ, ທໍາລາຍເສັ້ນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການສະສົມຂອງ cholesterol ໃນຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສານເຄມີໃນຄວັນຢາສູບຍັງເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແຂງຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນຕົວແທນທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການໂຈມຕີຫົວໃຈຫຼືການໂຈມຕີຫົວໃຈຄືນໃຫມ່.

ການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ

ຫນຶ່ງໃນຄໍາຕອບທໍາອິດຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ຄວາມກົດດັນແມ່ນຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ. ອັນນີ້ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫົວໃຈວາຍ.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ, ນອກຈາກການນອນພຽງພໍ 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ຄົນເຈັບເລືອກຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ, ໂຍຄະ, ການຍ່າງ, ລອຍນ້ໍາຫຼືກິລາທີ່ມັກ, ອີງຕາມ Everyday Health.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ