4 ການປັບວິຖີຊີວິດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຊາຍຫຼຸດຜ່ອນການນອນກົນ

ການນອນຫລັບບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດເປັນສັນຍານເຕືອນຂອງບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຕິດພັນ, ເຊັ່ນ: ຢຸດຫາຍໃຈນອນ.

Snoring ເປັນສະພາບທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຂອງຜູ້ເຈັບແລະຄົນທີ່ນອນກັບພວກເຂົາ. ການ​ນອນ​ຫລັບ​ແມ່ນ​ເກີດ​ຂຶ້ນ​ເມື່ອ​ກະແສ​ລົມ​ຜ່ານ​ປາກ​ແລະ​ດັງ​ຖືກ​ສະກັດ​ບາງ​ສ່ວນ, ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເນື້ອ​ເຍື່ອ​ອ້ອມ​ຂ້າງ​ສັ່ນ​ສະ​ເທືອ​ນ​ແລະ​ເກີດ​ສຽງ, ອີງ​ຕາມ​ເວັບ​ໄຊ Medical News Today (UK).

ການດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍຈະຊ່ວຍໃຫ້ນ້ຳເມືອກໃນລຳຄໍບໍ່ໜາ, ດ້ວຍວິທີນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດການນອນກົນ.

ສາເຫດທົ່ວໄປຂອງການນອນກົນແມ່ນອາຍຸ, ໂລກອ້ວນ, ດັງດັງ, ດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່າທາງນອນບໍ່ເຫມາະສົມແລະການຢຸດຫາຍໃຈນອນ. ໃນຄົນທີ່ເປັນໂລກອ້ວນ, ປະລິມານໄຂມັນທີ່ສະສົມຢູ່ບໍລິເວນຄໍ ແລະຄໍຈະເຮັດໃຫ້ຫຼອດລົມແຄບລົງ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການນອນຫຼັບ.

ໂດຍສະເພາະ, ທີ່ຫນ້າສັງເກດທີ່ສຸດແມ່ນການຢຸດຫາຍໃຈນອນ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການຂັດຂວາງການຫາຍໃຈໃນໄລຍະສັ້ນ, ມັກຈະມາພ້ອມກັບການ snoring ດັງແລະເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບຕື່ນນອນໃນກາງຄືນ.

ການນອນກົນເປັນບາງຄັ້ງຄາວບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ ແລະບໍ່ມີຜົນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການນອນກົນແບບຮຸນແຮງ ແລະ ເປັນເວລາດົນນານມັກຈະເປັນສັນຍານຂອງພາວະຢຸດຫາຍໃຈນອນ, ບັນຫາລະບົບ cardiovascular ເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ການໂຈມຕີຫົວໃຈ ແລະ ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການ snoring, ປະຊາຊົນຈໍາເປັນຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າໃນທິດທາງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ຫນຶ່ງໃນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການ snoring ແມ່ນການສະສົມໄຂມັນເກີນປະມານຄໍ. ດັ່ງນັ້ນ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການນອນຫລັບ. ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ ວາລະສານ American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງສໍາເລັດຜົນໄດ້ຫຼຸດລົງຄວາມຖີ່ຂອງການ snoring ແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.

ຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າກ່ອນນອນ

ເຫຼົ້າຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຮອບຄໍ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການນອນຫລັບ. ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ Journal of Clinical Sleep Medicine ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍໆກ່ອນນອນຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການນອນຫລັບແລະຢຸດຫາຍໃຈນອນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການດື່ມເຫຼົ້າຢ່າງຫນ້ອຍ 3-4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.

ດື່ມນ້ໍາພຽງພໍ

ການຂາດນໍ້າເຮັດໃຫ້ນໍ້າເມືອກໃນລຳຄໍ ແລະຮູດັງໜາຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ການນອນງອກຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ການດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍຈະຊ່ວຍໃຫ້ຊັ້ນນໍ້າເມືອກບາງໆ ແລະຫຼຸດຜ່ອນການນອນກົນ.

ການປິ່ນປົວຂອງ congestion ດັງ

ດັງດັງເປັນສາເຫດທົ່ວໄປອີກອັນໜຶ່ງຂອງການນອນກົນ. ເພື່ອບັນເທົາອາການປວດດັງ, ຄົນເຮົາສາມາດລ້າງຮູດັງຂອງເຂົາເຈົ້າດ້ວຍການເອົາເສັ້ນປະສາດອອກ, ແກ້ອາການຖອກທ້ອງ, ຫຼືສີດນ້ໍາເຄັມ, ອີງຕາມ ການແພດໃນມື້ນີ້ .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/4-dieu-chinh-loi-song-giup-nam-gioi-giam-ngu-ngay-185241115135402127.htm