4 ສິ່ງທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ເຮັດໃນເວລາທີ່ທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນ

ອາການນອນບໍ່ຫຼັບ, ນອນບໍ່ຫລັບ, ນອນບໍ່ຫຼັບ… ແມ່ນອາການຂອງພະຍາດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາສີ່ຢ່າງຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບທີ່ເຂົາເຈົ້າເອງປະຕິບັດທຸກຄັ້ງທີ່ພວກເຂົາມີບັນຫາໃນການຮັກສາການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບ.

ຟັງລາຍການທີ່ຫນ້າສົນໃຈ

ຕາມທ່ານດຣ Jade Wu, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນຫລັບທາງດ້ານພຶດຕິກຳ (ອາເມລິກາ), ເມື່ອນາງເໜັງຕີງ, ນາງມັກຈະຟັງປຶ້ມສຽງ. ນາງໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໃຊ້ຄືນທີ່ບໍ່ນອນຂອງນາງເປັນເວລາສ່ວນຕົວເພື່ອເພີດເພີນກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ນາງບໍ່ມີເວລາເຮັດສະເໝີ.

ທ່ານນາງ Wu ກ່າວວ່າ ນາງໄດ້ແນະນຳຄຳແນະນຳນີ້ໃຫ້ຫລາຍຄົນ, “ຜູ້ປ່ວຍສ່ວນຫລາຍແລະຄົນທີ່ຂ້າພະເຈົ້າແນະນຳໃຫ້ມັກມັນ ແລະເຫັນວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດ. ຢ່າງຫນ້ອຍມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນຫຼືຄວາມອຸກອັ່ງກ່ຽວກັບການນອນໄມ່ຫລັບ."

4 điều các chuyên gia khuyên làm khi khó ngủ- Ảnh 1. — ການຟັງລາຍການທີ່ມັກ, ຜ່ອນຄາຍແມ່ນຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານສໍາລັບການໂຍນແລະຫັນ.

ມັນດີທີ່ສຸດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກະຕຸ້ນເນື້ອຫາຫຼາຍເກີນໄປ, ນາງ Wu ບັນທຶກ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສືບຕໍ່ຟັງເພື່ອຊອກຫາສິ່ງທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນຕໍ່ໄປ ແລະເປົ້າໝາຍຂອງການນອນຫລັບບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້.

ຢຸດເຊົາການ 'ຄໍາແນະນໍາ' ກ່ຽວກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນ

ການປ່ຽນແປງຄວາມຄິດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການນອນສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງ, neurologist ແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນ W. Christopher Winter, MD, ຢູ່ Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, ບອກ ສຸຂະພາບ .

“ຂ້ອຍບໍ່ຄິດວ່າຂ້ອຍນອນບໍ່ຫຼັບ, ຂ້ອຍນອນບໍ່ຫຼັບໃນຂະນະນັ້ນ. ຂ້ອຍໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເພີດເພີນກັບການຕື່ນນອນໃນຕຽງນອນ ແລະບໍ່ຄຽດເມື່ອຂ້ອຍມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບ. ຄວາມລັບເພື່ອເອົາຊະນະການນອນໄມ່ຫລັບແມ່ນເພື່ອຊອກຫາຄວາມສຸກໃນການນອນຢູ່ໃນຕື່ນນອນ.”

ທ່ານດຣ. ລະດູຫນາວເວົ້າຕໍ່ໄປ, ໂດຍອ້າງອີງໃສ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນຢູ່ໃນຫົວຂອງເຈົ້າຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບຍາກຂຶ້ນ: "ຂ້ອຍເຄີຍໃຫ້ຄົນເຈັບອະທິບາຍການໂຍນແລະຫັນໃນຕອນກາງຄືນໃນຄໍາສັບທີ່ຮ້າຍກາດ, ຂີ້ຮ້າຍທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເພີດເພີນກັບການນອນຢູ່ໃນຕຽງຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຈົ້າມັກນອນ, ການນອນໄມ່ຫລັບຈະບໍ່ຫລອກລວງທ່ານອີກຕໍ່ໄປ.”

ໄປບ່ອນອື່ນໃນເຮືອນ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນ Eunice Torres Rivera, ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ Northwestern Medicine (US), ກ່າວວ່ານາງມັກຈະລຸກອອກຈາກຕຽງແລະໄປຫາພື້ນທີ່ອື່ນຂອງເຮືອນໃນເວລາທີ່ນາງບໍ່ສາມາດນອນໄດ້. ມັນຄວນຈະເປັນບ່ອນສະດວກສະບາຍທີ່ມີແສງມືດ ຫຼື ມືດ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ລາວຮູ້ສຶກສະບາຍຕົວຄືນມາ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລາວຈະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈຊ້າໆຫຼືການນັ່ງສະມາທິ.

ຄົນເຮົາຍັງສາມາດເບິ່ງໂທລະທັດໄດ້, ແຕ່ຄວນວາງໜ້າຈໍໄວ້ໃນໂໝດກາງຄືນ ຫຼືໃຊ້ເຄື່ອງກອງແສງສີຟ້າ, ທ່ານດຣ Torres Rivera ກ່າວ. "ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ຈຸດຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນເພື່ອເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍຫຼືຜ່ອນຄາຍ. Torres Rivera ກ່າວວ່າ "ຢ່າເບິ່ງໂມງຂອງເຈົ້າຫຼືກັງວົນກ່ຽວກັບເວລາຫຼາຍເກີນໄປ."

4 điều các chuyên gia khuyên làm khi khó ngủ- Ảnh 2. — ການບໍລິໂພກຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປໃນລະຫວ່າງມື້ອາດຈະເປັນສາເຫດຂອງການນອນໄມ່ຫລັບ.

"ເຕືອນຕົວເອງວ່າມັນພຽງແຕ່ຊົ່ວຄາວເທົ່ານັ້ນ"

ທ່ານດຣ Andrea Spaeth, ນັກຄົ້ນຄວ້າຢານອນຫລັບຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Rutgers-New Brunswick ກ່າວວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະພະຍາຍາມຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການນອນໄມ່ຫລັບຂອງເຈົ້າ, ເຊັ່ນຄາເຟອີນຫຼືຄວາມຄຽດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າການນອນມີການປ່ຽນແປງຕາມອາຍຸ.

“ຄວາມຕ້ອງການ ແລະນິໄສການນອນຫຼັບມີການປ່ຽນແປງເມື່ອເຮົາອາຍຸຫຼາຍຂື້ນ, ແລະນັ້ນກໍ່ບໍ່ເປັນຫຍັງ, ຕາບໃດທີ່ມັນບໍ່ເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງກາງເວັນຫຼຸດລົງ. ນາງກ່າວວ່າ "ການຄຽດຕົວເອງໃນຂະນະທີ່ນອນບໍ່ພຽງພໍຈະເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ," ນາງເວົ້າ.

“ການວິເຄາະເກີນໄປແລະຄິດເກີນໄປກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາຍັງສາມາດມີຜົນສະທ້ອນທາງລົບບາງຢ່າງ. ຖ້າທ່ານມີຄືນທີ່ບໍ່ດີ, ພະຍາຍາມຄິດວ່າເປັນຫຍັງ. ມີໂອກາດ, ເຈົ້າຈະນອນດີຂຶ້ນໃນຄືນຕໍ່ໄປ,” ທ່ານດຣ. Spaeth ກ່າວຕື່ມວ່າ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/4-dieu-cac-chuyen-gia-khuyen-lam-khi-kho-ngu-185241107212538833.htm