4 ວິທີຮັກສາກະດູກໃຫ້ແຂງແຮງທຸກເພດທຸກໄວ

ຫຼາຍຄົນທີ່ເຂົ້າໄປໃນອາຍຸກາງແມ່ນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບໂລກກະດູກພຸນ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກະດູກຫັກຂອງກະດູກແລະພະຍາດກະດູກແລະກະດູກ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

4 cách giúp xương chắc khỏe ở mọi độ tuổi- Ảnh 1. — ການໄດ້ຮັບແສງແດດຊ່ວຍໃຫ້ຜິວຫນັງຜະລິດວິຕາມິນ D, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກດູດຊຶມທາດການຊຽມ.

ເພື່ອໃຫ້ກະດູກແຂງແຮງ, ຄົນເຮົາຕ້ອງໃຊ້ວິທີຕໍ່ໄປນີ້:

ໄດ້ຮັບແຄຊຽມພຽງພໍ

ທາດການຊຽມມີບົດບາດສໍາຄັນທີ່ສຸດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກ, ສະນັ້ນທຸກຄົນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບແຄຊຽມພຽງພໍໃນອາຫານປະຈໍາວັນ. ຜູ້ໃຫຍ່ອາຍຸ 19 ຫາ 50 ປີຕ້ອງການແຄຊຽມປະມານ 1,000 ມລກຕໍ່ມື້. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ປະລິມານທີ່ແນະນໍາສໍາລັບແມ່ຍິງອາຍຸ 51 ປີຂຶ້ນໄປແລະຜູ້ຊາຍທີ່ມີອາຍຸ 71 ປີຂຶ້ນໄປແມ່ນ 1,200 ມລກຕໍ່ມື້.

ແຫຼ່ງທາດການຊຽມທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນນົມ, almonds, broccoli, kale, salmon, sardines, ແລະຜະລິດຕະພັນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ.

ການກວດກະດູກ

ຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເປັນໂລກກະດູກພຸນເຊັ່ນ: ແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸສູງ, ຄວນມີການກວດສອບຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກເພື່ອກວດເບິ່ງບັນຫາຂອງກະດູກ. ວິທີການທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນ X-ray. ພື້ນທີ່ທົ່ວໄປທີ່ຈະສະແກນແມ່ນ hips ແລະກະດູກສັນຫຼັງ.

ຜູ້ທີ່ຄວນກວດກະດູກແມ່ນແມ່ຍິງ 65 ປີຂຶ້ນໄປ, ຜູ້ຊາຍ 70 ປີຂຶ້ນໄປ, ແລະຜູ້ທີ່ເຄີຍມີກະດູກຫັກ. ຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະລົ້ມ, ເຊັ່ນຜູ້ທີ່ມີພະຍາດ Parkinson ຫຼືພະຍາດຊໍາເຮື້ອອື່ນໆ, ຍັງຕ້ອງການການທົດສອບຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ.

ປະຕິບັດ

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກແລະຊ້າລົງການສູນເສຍກະດູກ. ອອກກໍາລັງກາຍສາມາດປະກອບມີການຍ່າງ, ແລ່ນ, ປີນຂັ້ນໄດ, chin-ups, push-ups ຫຼືຍົກນ້ໍາຫນັກ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນຈຸລັງກະດູກ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ. ກະດູກທີ່ຫນາ, ແຂງແຮງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກະດູກຫັກ. ສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດຂອງສະຫະລັດ (CDC) ແນະນໍາວ່າການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫນ້ອຍທີ່ສຸດສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະຮັກສາຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກໂດຍບໍ່ມີຢາ.

ວິຕາມິນ D ເສີມ

ເພື່ອໃຫ້ກະດູກດູດຊຶມທາດການຊຽມ, ຜູ້ໃຫຍ່ອາຍຸ 19-70 ປີຕ້ອງການວິຕາມິນ D ປະມານ 600 IU ຕໍ່ມື້.

ຜິວໜັງສາມາດສັງເຄາະວິຕາມິນ D ເມື່ອຖືກແສງແດດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ອອກແດດ 15 ຫາ 20 ນາທີຕໍ່ມື້. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄົນເຮົາສາມາດໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D ຈາກອາຫານເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, ປາທູນາ, ເຫັດ, ໄຂ່, ນົມ, ທັນຍາພືດ, ແລະອາຫານເສີມໃນເວລາທີ່ຈໍາເປັນ, ອີງຕາມ Healthline .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-xuong-chac-khoe-o-moi-do-tuoi-185241008180818206.htm