4 ວິທີໃຊ້ beetroot ຫຼຸດນໍ້າໜັກ

Beetroot ສາມາດເອົານ້ໍາ, ເຮັດເປັນ smoothies ຫຼື roasted ກິນກັບສະຫຼັດ, ເພີ່ມທະວີການເຄື່ອນໄຫວ, ການນໍາໃຊ້ອົກຊີເຈນທີ່ປະສິດທິພາບແລະການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ດີກວ່າ.

ເມື່ອເວົ້າເຖິງອາຫານຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ຫຼາຍຄົນຄົງຈະເວົ້າເຖິງທັນໃດ ເມັດພືດ, ຊີ້ນ, ໄຂ່ ຫຼື ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດບາງຢ່າງ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, beets ຍັງມີປະໂຫຍດໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ນອກເຫນືອຈາກການຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ແລະສະຫນອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນຫຼາຍ.

Beetroot ຍັງລວມຢູ່ໃນອາຫານຂອງນັກກິລາບາງຄົນສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນແລະການປັບປຸງການປະຕິບັດ. ເຫດຜົນແມ່ນວ່າຫົວທີ່ຄ້າຍຄືກັນມີ nitrates, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງຫົວໃຈແລະການຫາຍໃຈ. Nitrates ແຕກອອກເປັນ nitric oxide, ເພີ່ມທະວີການທໍາງານຂອງ mitochondria (ອົງປະກອບຂອງຈຸລັງທີ່ປ່ຽນອາຫານເປັນພະລັງງານ cellular ສາມາດໃຊ້ໄດ້). ຍ້ອນແນວນັ້ນ, ຮ່າງກາຍໃຊ້ອົກຊີແຊນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອິດເມື່ອຍ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ແລ່ນມາຣາທອນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນໍ້າ, HIIT (high intensity interval training)... ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນ 4 ວິທີໃຊ້ beetroot ເພື່ອເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍ ແລະ ຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ດີ.

ນ້ໍາ

ຜູ້ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງຄວນດື່ມນ້ໍາ beetroot ກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາເພື່ອຜົນປະໂຫຍດທີ່ດີທີ່ສຸດ. ດື່ມຢ່າງຫນ້ອຍສອງຈອກ, ຫຼືປະມານ 470 ມລ, ປະມານສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບລະດັບ nitrate ທີ່ດີທີ່ສຸດ. ນ້ ຳ ໝາກ ອະງຸ່ນສາມາດເຮັດຢູ່ເຮືອນຫຼືຊື້ຢູ່ຮ້ານຂາຍອາຫານສຸຂະພາບ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ບໍລິສຸດ, ໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ.

Smoothie

ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດດື່ມນ້ໍາບໍລິສຸດ, ທ່ານສາມາດເຮັດນ້ໍາ beetroot smoothies. ຄວນຕົ້ມກ່ອນເຮັດນ້ຳປັ່ນ. ສໍາລັບລົດຊາດເພີ່ມເຕີມ, ຄົນສາມາດປະສົມ beets ກັບຫມາກໄມ້ອື່ນໆຫຼືຮັບໃຊ້ມັນດ້ວຍມັນເບີ almond. ປະຊາຊົນຍັງສາມາດຊອກຫາສູດອາຫານຂອງຕົນເອງເພື່ອສ້າງ, ຕາບໃດທີ່ພວກເຂົາໃຊ້ beetroot ເປັນສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍ.

ຜົງ Beetroot

ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບຜູ້ກິນອາຫານທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼື picky. ຜົງ Beetroot ສາມາດໃຊ້ຄ້າຍຄືກັນກັບຜົງທາດໂປຼຕີນ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນປະສົມກັບນ້ໍາ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ smoothies, ແກງ ... ປະຊາຊົນຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຕົ້ນກໍາເນີດທີ່ຊັດເຈນ, ຫຼືຍີ່ຫໍ້ທີ່ມີຊື່ສຽງ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຊື້ຜົງປອມຫຼືຝຸ່ນທີ່ມີສານເພີ່ມເຕີມ.

Roasted Beetroot

ປະຊາຊົນຍັງສາມາດປີ້ງ beets ເພື່ອຮັບປະກັນເສັ້ນໄຍທີ່ດີທີ່ສຸດແລະການດູດຊຶມສານອາຫານ. beets ຂົ້ວມັກຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນສະຫຼັດເພື່ອໃຫ້ກິນໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ, ຫຼືກິນກັບອາຫານອື່ນໆ. ການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່ານັກກິລາທີ່ກິນ beetroot 200g ສາມາດແລ່ນໄວ, ແລ່ນຜ່ານກິໂລແມັດສຸດທ້າຍ.

ຜົນຂ້າງຄຽງ

ໝາກເຜັດເປັນອາຫານຍອດນິຍົມ, ແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ປັດສະວະປ່ຽນເປັນສີບົວ ຫຼື ສີແດງ, ເຊິ່ງມັກຈະຜິດພາດເປັນເລືອດ. Beets ຍັງມີ oxalates ສູງ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສ້າງກ້ອນຫີນໃນຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະສາມາດຂັດຂວາງການດູດຊຶມສານອາຫານ. ສະນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ເປັນໜິ້ວໄຂ່ຫຼັງ, ມີບັນຫາກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານ, ກະເພາະອາຫານ, ລຳໄສ້ບໍ່ຄວນໃຊ້ beetroot.

ປະເທດຊິລີ (ອີງຕາມ Cnet, Healthline )

ແຫຼ່ງທີ່ມາ