4 ມາດຕະການດູແລຫົວໃຈຊ່ວຍຍືດອາຍຸ

ຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດສູບເລືອດທີ່ອຸດົມດ້ວຍອົກຊີເຈນ ແລະສານອາຫານໄປສູ່ອະໄວຍະວະຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular ເຊັ່ນການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Medical News Today (UK).

4 biện pháp chăm sóc tim giúp kéo dài tuổi thọ- Ảnh 1. — ການນັ່ງສະມາທິເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ມາດຕະການຮັກສາຫົວໃຈທີ່ຊ່ວຍຍືດອາຍຸຊີວິດລວມມີ:

ເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ບໍ່ວ່າອາຍຸ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນຳວ່າຜູ້ໃຫຍ່ຄວນອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍ 40 ນາທີ/ຄັ້ງ ແລະ 3 ເທື່ອ/ອາທິດ ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຍ່າງໄວ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນ້ໍາຫຼືກິລາໃດໆ.

ໄວລຸ້ນຄວນອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍ 60 ນາທີ/ມື້. ຜູ້ສູງອາຍຸຄວນອອກກໍາລັງກາຍປານກາງ ແລະເບົາເຊັ່ນ: ການຍ່າງ ແລະໂຍຄະຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີ/ອາທິດ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ cardiovascular ແລະຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ.

ອາຫານສຸຂະພາບຫົວໃຈ

ອາຫານທີ່ມີໂພຊະນາການແລະສົມດູນເປັນພື້ນຖານສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ອາຫານນີ້ຈະອຸດົມສົມບູນໃນຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ.

ເມັດພືດທັງຫມົດເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, quinoa, ແລະເຂົ້າສາລີທັງຫມົດສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ແລະຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເພື່ອຮັກສາລະດັບຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ, ຄົນເຮົາຄວນຫຼີກລ່ຽງການກິນອາຫານທີ່ມີເກືອຫຼາຍເກີນໄປ ແລະຈໍາກັດອາຫານປຸງແຕ່ງ.

ເຊົາສູບຢາ ແລະດື່ມເຫຼົ້າ

ການສູບຢາແລະການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນປັດໃຈສ່ຽງທີ່ສໍາຄັນຂອງພະຍາດຫົວໃຈ. ການສູບຢາຈະທຳລາຍເສັ້ນເລືອດ ແລະເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ, ໃນຂະນະທີ່ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປອາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນຂອງຫົວໃຈເຊັ່ນ: ຫົວໃຈວາຍ ແລະ ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ

ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອປະກອບສ່ວນເປັນພະຍາດຫົວໃຈ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ປະຊາຊົນຄວນປະຕິບັດເຕັກນິກການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ.

ໃນໄວລຸ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນຢາບັນເທົາຄວາມກົດດັນທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ໃນຖານະເປັນຜູ້ໃຫຍ່, ນອກເຫນືອຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຂົາສາມາດລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈເລິກ, ສະມາທິ, ແລະບັນທຶກ. ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດແລະຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ອີງຕາມ ການ Medical News Today .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/4-bien-phap-cham-soc-tim-giup-keo-dai-tuoi-tho-185241002171957274.htm