4 ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງວ່ອງໄວເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອຫນ້າເອິກ

ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກທີ່ເຂັ້ມແຂງຍັງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປັບປຸງທ່າທາງ. ຖ້າກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະຫລັງແຂງແຮງ, ຄວາມສາມາດໃນການຫາຍໃຈຈະດີຂຶ້ນ. ສໍາລັບແມ່ຍິງ, ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກທີ່ເຂັ້ມແຂງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຕົ້ານົມຂອງພວກເຂົາຍົກສູງກ່ວາທໍາມະຊາດເລັກນ້ອຍ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

4 bài tập giúp tăng nhanh sức mạnh cơ ngực - Ảnh 1. — ເຄື່ອງກົດຫນ້າເອິກແມ່ນດີເລີດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະ gyms ສ່ວນໃຫຍ່ມີໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.

ເພື່ອປັບປຸງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ຄົນເຮົາຄວນອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

Push-ups

Push-ups ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ. ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ປະຕິບັດທີ່ມີປະສົບການ. ໂດຍສະເພາະ, ການຊຸກຍູ້ບໍ່ພຽງແຕ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນອື່ນໆເຊັ່ນ: ບ່າ, ຫລັງ, ທ້ອງແລະ triceps.

ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດ push-up ດ້ວຍມືຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດ push-ups ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ງ່າຍຂຶ້ນ. ຜູ້ຝຶກຫັດສາມາດຍູ້ຂຶ້ນດ້ວຍມືທັງສອງວາງຢູ່ເທິງຕັ່ງ ຫຼື ຂອບໂຕະ ເມື່ອຄຸ້ນເຄີຍແລ້ວ, ໃຫ້ປ່ຽນໄປໃຊ້ການຍູ້ແບບປົກກະຕິ.

Push-ups ມີການປ່ຽນແປງທີ່ຍາກກວ່າ

ເມື່ອທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ 10 ຫາ 12 push-ups ຕໍ່ຊຸດໂດຍບໍ່ມີການຮູ້ສຶກເມື່ອຍເກີນໄປ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານເຄີຍເຮັດ push-ups. ພວກເຂົາສາມາດກ້າວໄປສູ່ການປ່ຽນແປງການຊຸກຍູ້ອື່ນໆທີ່ມີລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສູງກວ່າ.

ແທນທີ່ຈະວາງຕີນທັງສອງເບື້ອງເທິງພື້ນໃນເວລາທີ່ເຮັດການຍູ້, ຜູ້ປະຕິບັດສາມາດວາງຕີນທັງສອງດ້ານເທິງຕໍາແຫນ່ງທີ່ສູງຂຶ້ນເຊັ່ນ: ຕັ່ງ, ບາດກ້າວຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ແຂງແຮງ. legrest ສູງ, ນ້ໍາຫນັກຕົວຫຼາຍຈະຖືກສຸມໃສ່ຫນ້າເອິກ, ບ່າແລະກ້າມເນື້ອ biceps.

ເຄື່ອງກົດຫນ້າເອິກ

ເກືອບທຸກໆຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍມີເຄື່ອງກົດຫນ້າເອິກ. ອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ມີປະໂຫຍດທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມແລະຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການ. ສິ່ງໜຶ່ງທີ່ຄວນສັງເກດສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄື: ເວລາເລີ່ມອອກ, ຢ່າພະຍາຍາມຍົກໜັກເກີນໄປ, ແຕ່ເລີ່ມຍົກນ້ຳໜັກເບົາໆ, ເນັ້ນທ່າທາງເພື່ອຝຶກເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຂອງນ້ໍາຫນັກ.

4 bài tập giúp tăng nhanh sức mạnh cơ ngực - Ảnh 2. — ການກົດດັນຫນ້າເອິກ Dumbbell ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາ, ເຮັດວຽກຊ້າໆ, ແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ.

Dumbbell Chest Press

ເມື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້, ຜູ້ປະຕິບັດຈະນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງລາວ, ເອົາແຂນອອກທາງຫນ້າເອິກ, ແຂນສອກງໍເລັກນ້ອຍ, ມືຖື dumbbells ແລະຝາມືຫັນຫນ້າເຂົ້າ. ການເຄື່ອນໄຫວຈະເລີ່ມໂດຍການຢຽດແຂນອອກໄປຂ້າງນອກ, ຫຼຸດນ້ຳໜັກໃຫ້ຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກປິດແຂນກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.

ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ແມ່ນດີຫຼາຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ. ສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ຄວນສັງເກດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນພຽງແຕ່ປະຕິບັດກັບນ້ໍາຫນັກເບົາເພາະວ່າດ້ວຍທ່າອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດປະຕິບັດຢ່າງຫນັກແຫນ້ນ, ອີງຕາມ Healthline.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ