4 ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢູ່ເຮືອນ

ຫນຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງຂອງການເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນແມ່ນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍໃນພື້ນທີ່ສ່ວນຕົວແລະຄຸ້ນເຄີຍ. ພວກເຂົາສາມາດປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຢ້ານກົວຕໍ່ຕາຂອງຄົນ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Health Shots (ອິນເດຍ).

4 bài tập giúp giảm cân tốt nhất tại nhà - Ảnh 1. — Squatting ຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນໃນກົ້ນ, ຕົ້ນຂາ, ສະໂພກແລະຊ່ວຍລົດນ້ໍາຫນັກໄດ້ດີ.

ນີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ ຖ້າເຈົ້າເຮັດຢູ່ເຮືອນ:

ແອໂຣບິກ

ແອໂຣບິກເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໃຊ້ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໃຫຍ່, ປະສານງານການເຄື່ອນໄຫວທັງແຂນ ແລະຂາ. ຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີເຫື່ອອອກຫຼາຍ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະປອດ. ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທົ່ວໄປແມ່ນການຍ່າງ, ແລ່ນ ຫຼືຂີ່ລົດຖີບ.

ປະຊາຊົນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ເຮືອນຖ້າພວກເຂົາມີ treadmill ຫຼືລົດຖີບ stationary. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້, ເຈົ້າສາມາດອອກກຳລັງກາຍນອກເຮືອນໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໄປ gym. ເນື່ອງຈາກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ, ພວກເຮົາສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທຸກບ່ອນ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາພັກຜ່ອນ, ເດີນທາງຫຼືໄປທຸລະກິດ.

ເຊືອກຂ້າມ

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນແມ່ນການໂດດເຊືອກ. ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີການສູນເສຍນ້ໍາໂດຍລວມ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມທະວີການ metabolism ແລະກະຕຸ້ນຫົວໃຈແລະປອດ.

ທຸກຄົນຕ້ອງການແມ່ນເຊືອກໂດດ ແລະອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມໃນຂະຫນານ, ນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງແນ່ນອນຫຼັງຈາກສອງສາມອາທິດ.

ແຜ່ນແພ

Plank ອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍຢູ່ glance ທໍາອິດ, ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວມັນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງເຄັ່ງຄັດແລະເມື່ອຍ. ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ທີ່ຕ້ອງການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຊື່ຢູ່ໃນສະພາບທີ່ສົມດູນໂດຍຈຸດທີ່ຕິດຕໍ່ກັບພື້ນແມ່ນ forearms ແລະ toes.

Plank ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກເຊັ່ນ: ທ້ອງ, ສະໂພກ, ທ້ອງນ້ອຍແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ຜູ້ປະຕິບັດສາມາດພະຍາຍາມ planking ສໍາລັບ 1 ນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນ.

Squat

Squats, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ squats, ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີໃນການສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດວຽກໃນເວລາ squatting ແມ່ນຕົ້ນຂາ, glutes ແລະ hips.

ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 12 ຫາ 15 squats ຕໍ່ຊຸດ, ເຮັດ 3 ຊຸດຕໍ່ມື້. ເມື່ອທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຈໍານວນຊຸດ, ອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຖ້າຈໍາເປັນ, ອີງຕາມ ການສັກຢາສຸຂະພາບ .

ແຫຼ່ງທີ່ມາ