14 ອາການໄມເກຣນ

ໄມເກຣນສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຖ້າທ່ານນອນໜ້ອຍເກີນໄປ ຫຼືຫຼາຍໂພດ, ອົດອາຫານເປັນເວລາດົນ, ດື່ມກາເຟຫຼາຍເກີນໄປ, ອາກາດຮ້ອນ ຫຼື ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບນໍ້າຫອມ.

ໄມເກຣນເປັນອາການເຈັບຫົວຂ້າງດຽວຢ່າງກະທັນຫັນ ແລະຮຸນແຮງ, ມັກຈະມາພ້ອມກັບອາການປວດຮາກ, ຮາກ, ແລະຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບແສງ ແລະສຽງ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນສາເຫດຂອງອາການເຈັບຫົວຂ້າງຫນຶ່ງ, ຊ້າຍຫຼືຂວາ.

ນອນຫຼາຍ ຫຼືໜ້ອຍເກີນໄປ

ອີງຕາມລະບົບສຸຂະພາບ Mayo Clinic (USA), ບາງຄົນທີ່ນອນຫຼາຍເກີນໄປຫຼືຫນ້ອຍເກີນໄປກໍ່ເປັນໂຣກ migraine. ການເຂົ້ານອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກຄືນ ແລະ ນອນໃຫ້ພຽງພໍ (7-9 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ) ອາດຊ່ວຍຫຼຸດອາການຕ່າງໆ.

ເພີ່ມຫຼືຫຼຸດລົງຄວາມກົດດັນ

ຄວາມກົດດັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນຜົນກະທົບຕໍ່ການເຈັບຫົວ migraine. ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ສານເຄມີບາງຢ່າງຖືກປ່ອຍອອກມາໃນສະຫມອງ. ອາການເຈັບຫົວຂ້າງດຽວຍັງເກີດຂື້ນເມື່ອລະດັບຂອງສານເຄມີເຫຼົ່ານີ້ຫຼຸດລົງ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນເມື່ອຜ່ອນຄາຍຫຼັງຈາກມື້ທີ່ເຄັ່ງຕຶງໃນບ່ອນເຮັດວຽກ.

ຂາດນໍ້າ

ອີງຕາມມູນນິທິການໄມເກຣນອາເມລິກາ, ການຂາດນ້ໍາເປັນກະຕຸ້ນການ migraine. ສໍາລັບບາງຄົນ, ການຂາດນ້ໍາເລັກນ້ອຍຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວ. ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດນີ້ຄວນເອົານໍ້າໄປນຳ ແລະ ຕິດຕາມການກິນນໍ້າ.

ການອົດອາຫານດົນເກີນໄປ

ເມື່ອອົດອາຫານດົນເກີນໄປ, ຄວາມອຶດຫິວດົນໆມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການໄມເກຣນ, ອີງຕາມລະບົບສຸຂະພາບຂອງ Johns Hopkins (USA). ກິນອາຫານຫຼັກແລະອາຫານຫວ່າງໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້, ແລະກະກຽມອາຫານຫວ່າງທີ່ຈໍາເປັນໃນເວລາທີ່ຫິວ.

ກິນອາຫານບາງອັນ

ເນີຍແຂງ, ຊີ້ນທີ່ປິ່ນປົວແລ້ວ, ແລະອາຫານທີ່ມີ MSG ບາງຄັ້ງກໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວ migraine. ສານເສີມອາຫານ ຫຼືສານກັນບູດອາດເປັນປັດໃຈ. ການເກັບຮັກສາບັນທຶກອາຫານຊ່ວຍລະບຸວ່າອາຫານໃດມີສ່ວນຮ່ວມ.

ຄາເຟອີນໜ້ອຍ ຫຼືຫຼາຍເກີນໄປ

ຄົນທີ່ບໍລິໂພກຄາເຟອີນ (ຊາ, ກາເຟ, ນ້ຳອັດລົມ...) ເປັນປະຈຳ ແລະ ເພິ່ງພາອາໄສມັນ, ອາດຈະເຈັບຫົວໄດ້ ຖ້າເຊົາດື່ມ ຫຼື ດື່ມໜ້ອຍລົງ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າເສັ້ນເລືອດຖືກນໍາໃຊ້ໃນປະລິມານທີ່ແນ່ນອນຂອງຄາເຟອີນ, ແລະໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີຫຼືປະລິມານຕ່ໍາ, ພວກມັນເຮັດວຽກບໍ່ດີ. ບາງຄົນຍັງມີອາການປວດຫົວຂ້າງດຽວເມື່ອບໍລິໂພກຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປ.

ກາເຟເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນຫຼາຍ. ຮູບພາບ: Freepik — ກາເຟເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນຫຼາຍ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ດື່ມເຫຼົ້າ

ການບໍລິໂພກເຫຼົ້າແລະເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍອື່ນໆເປັນສາເຫດທົ່ວໄປຂອງການເຈັບຫົວຂ້າງດຽວ. ເຊົາ ຫຼືຈຳກັດເຫຼົ້າ ຖ້າທ່ານມັກເກີດສະພາບນີ້.

ຄວັນຢາສູບ

ບາງຄົນອາດຈະມີອາການປວດຫົວຂ້າງດຽວ ເມື່ອເຂົາເຈົ້າສູບຢາ ຫຼືຖືກຄວັນຢາສູບມືສອງ. ເຊົາສູບຢາ ແລະ ຢູ່ຫ່າງຈາກຄວັນຢາສູບມືສອງ ເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງດັ່ງກ່າວ.

ຜົນກະທົບສະພາບອາກາດ

ອີງຕາມມູນນິທິ Migraine ຂອງອາເມລິກາ, ຄວາມຮ້ອນທີ່ຮຸນແຮງສາມາດນໍາໄປສູ່ການຂາດນ້ໍາ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດໂຣກ migraine ໃນບາງຄົນ. ດື່ມນ້ຳໃຫ້ຫຼາຍ, ຫຼີກລ່ຽງການຢູ່ກາງແຈ້ງເປັນເວລາດົນ, ແລະ ເຮັດວຽກໃນຕອນເຊົ້າໃນມື້ທີ່ຮ້ອນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຂາດນ້ໍາ. ການປ່ຽນແປງຂອງອຸນຫະພູມ, ການເຫນັງຕີງຂອງຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ພາຍຸ, ແລະການປ່ຽນແປງຂອງຄວາມກົດດັນ barometric ຍັງສາມາດປະກອບສ່ວນ.

ກິ່ນຫອມ

ບາງຄົນອາດເປັນໄມເກຣນເມື່ອໄດ້ຮັບກິ່ນຂອງອາຫານ, ນ້ຳຫອມ, ຫຼືກິ່ນຫອມອື່ນໆ. ຄົນທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບຕົວແທນເຫຼົ່ານີ້ຄວນຈໍາກັດການສໍາຜັດກັບພວກເຂົາ.

ຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບນໍ້າຫອມສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບຫົວ. ຮູບພາບ: Freepik — ຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບນໍ້າຫອມສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບຫົວ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ສຽງດັງ

ດົນຕີດັງໆ, ສຽງດັງ ຫຼືໄຟກະພິບສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບຫົວໄດ້. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອບັນເທົາອາການໄມເກຣນແມ່ນພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນພວກມັນ.

ອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງ

ອີງຕາມມູນນິທິອາເມລິກາ Migraine, ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຄົນເຈັບ migraine ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍປ່ອຍສານເຄມີທໍາມະຊາດໃນສະຫມອງເຊັ່ນ endorphins ທີ່ຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານທັນທີທັນໃດເຮັດກິດຈະກໍາຫຼາຍຫຼືມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງກວ່າປົກກະຕິ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດປ່ອຍຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ cortisol. ລະດັບ cortisol ສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອຶດຫິວຫຼືການຂາດນ້ໍາ, ນໍາໄປສູ່ການເຈັບຫົວຂ້າງດຽວ.

ເຈັບຄໍ

ອາການເຈັບຄໍເປັນອາການແຕ່ສາມາດເປັນສາເຫດຂອງອາການເຈັບຫົວຫຼືອາການອື່ນໆ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນ ຫຼືປັບປຸງອາການເຈັບຄໍບາງປະເພດ, ປັບໝອນຂອງທ່ານ ຫຼືຮັບປະກັນທ່າທາງທີ່ດີໃນເວລານອນ, ນັ່ງ ຫຼືເຮັດວຽກຢູ່ຄອມພິວເຕີ.

ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ

ແມ່ຍິງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນ migraine ຫຼາຍກ່ວາຜູ້ຊາຍແລະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີອາການໃນລະຫວ່າງການປະຈໍາເດືອນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ອີງຕາມການ American Migraine Foundation. ວິທີການຄຸມກຳເນີດບາງຢ່າງສາມາດປັບລະດັບຮໍໂມນໃຫ້ຄົງທີ່ ແລະປ້ອງກັນ ຫຼືຫຼຸດອາການຕ່າງໆ. ແມ່ຍິງສາມາດປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບວິທີນີ້.

Mai Cat (ອີງຕາມ ສຸຂະພາບປະຈໍາວັນ )

ຜູ້ອ່ານຖາມຄໍາຖາມກ່ຽວກັບພະຍາດທາງ neurological ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຫມໍຕອບ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ