12 ອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ນໍ້າໜັກຂຶ້ນ

ໄຂ່ຕົ້ມແລະຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປອີກ; Oats ແລະຜັກດິບແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍແລະມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ເຫມາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ກໍາລັງສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ອາຫານຫວ່າງບາງຊະນິດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຕັມທີ່ຍາວນານແລະໃຫ້ສານອາຫານເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ນີ້ແມ່ນບາງອາຫານທີ່ມີພະລັງງານຕໍ່າກວ່າ 100 ແຄລໍຣີ.

ບລູເບີຣີ 1 ຈອກ: ບລູເບີຣີອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະ ວິຕາມິນຊີ ເຮັດໃຫ້ເປັນອາຫານວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ຳໜັກໄດ້. ອີງຕາມການຂອງກະຊວງກະສິກໍາຂອງສະຫະລັດ (USDA), ຈອກ blueberries ສົດມີປະມານ 14.4 mg ຂອງວິຕາມິນ C ແລະ 84 ພະລັງງານ .

ໄຂ່ຕົ້ມແຂງໜຶ່ງໜ່ວຍ: ອີງຕາມ USDA, ໄຂ່ຕົ້ມແຂງໜຶ່ງໜ່ວຍມີໂປຣຕີນ 6.3 ກຣາມ ແລະ 78 ແຄລໍຣີ. ນອກເຫນືອໄປຈາກອາຫານເຊົ້າ, ໄຂ່ຍັງເຫມາະສົມສໍາລັບອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍຍ້ອນເນື້ອໃນຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ແລະປ້ອງກັນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ. ໄຂ່ໃຫ້ວິຕາມິນ D, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບກະດູກແລະລະບົບພູມຕ້ານທານ.

ໄຂ່ຕົ້ມເປັນອາຫານວ່າງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນກິນອາຫານ. ຮູບພາບ: Freepik — ໄຂ່ຕົ້ມເປັນອາຫານວ່າງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນກິນອາຫານ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ໝາກກ້ຽງ: ມີວິຕາມິນ, ເສັ້ນໃຍສູງ, ແລະພຽງແຕ່ 72 ແຄລໍຣີເທົ່ານັ້ນ. ໝາກກ້ຽງໜຶ່ງໜ່ວຍມີເສັ້ນໃຍເກືອບ 3 ກຣາມ ແລະ ວິຕາມິນຊີ 82 ມກ. ວິຕາມິນຊີມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງພູມຄຸ້ມກັນ, ຜິວໜັງ ແລະ ປອດ.

ເຂົ້າໂອດເຄິ່ງຈອກ : ໃຫ້ພະລັງງານ 83 ແຄລໍຣີ, ເສັ້ນໄຍ 4 ກຣາມ, ຊ່ວຍເຫຼືອ ເຕັມທີ່ສໍາລັບເວລາດົນນານແລະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້. Oatmeal ຍັງດີສໍາລັບຫົວໃຈ, ຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່.

ຜັກບົ້ງດິບ: ຜັກບົ້ງໂຄລີ, ຜັກກາດຊອຍ, ແລະ ໝາກເຜັດຂຽວຊອຍເປັນອາຫານວ່າງງ່າຍໆທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດຕ່າງໆ. ຜັກດິບຍັງມີເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫິວແລະອາຫານຫວ່າງຢ່າງໄວວາ.

almonds 1 ມື : Almonds ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ, ແຕ່ລະ 28g (ປະມານຫນຶ່ງມື) ມີທາດໂປຼຕີນ 6.2g ພ້ອມກັບ 5.8mg ຂອງວິຕາມິນ E. ໂປຣຕີນຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານໃນຂະນະທີ່ວິຕາມິນ E ມີຄຸນສົມບັດ antioxidant, ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, almonds ຍັງມີພະລັງງານສູງ. ດັ່ງນັ້ນຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຈໍາເປັນຕ້ອງຈໍາກັດການກິນອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ແຄລອດດິບ: ໝາກແຄລອດ 8 ໜ່ວຍມີແຄລໍຣີພຽງ 42 ແຄລໍຣີ ແລະເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງເບຕ້າແຄໂຣທີນ ແລະ ລູທີນ ເຊິ່ງເປັນສານອາຫານສອງຢ່າງທີ່ຊ່ວຍສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຕາ.

ເຂົ້າຈີ່ກ້ອນໜຶ່ງ: ໃຫ້ພະລັງງານ 80 ແຄລໍຣີ, ເສັ້ນໄຍ 2 ກຣາມ ແລະ ໂປຣຕີນ 4 ກຣາມ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອາຫານວ່າງຕອນເຊົ້າທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການຫຼຸດນໍ້າໜັກ. ກະແຈກກະຈາຍດ້ວຍເນີຍຫມາກຖົ່ວເຊັ່ນ: ມັນເບີຖົ່ວດິນຫຼືມັນເບີ almond ສໍາລັບປະລິມານເພີ່ມເຕີມຂອງໄຂມັນດີ.

Berry Smoothies: ນ້ຳປັ່ນໝາກໄມ້ເຊັ່ນ: blueberries, strawberries, ແລະ raspberries ມີລົດຊາດແຊບແລະເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ smoothie ທີ່ມີແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍແຕ່ຍັງຮັບປະກັນປະລິມານວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ, ທ່ານຕື່ມ ຜັກຫົມ, ນົມ almond ບໍ່ຫວານ...

ຖົ່ວເຫຼືອງ Edamame : ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ ແລະເສັ້ນໃຍທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວໃນປະລິມານໜ້ອຍ. ທາດອາຫານສາມຊະນິດນີ້ເຮັດໃຫ້ອາຫານວ່າງແຊບ, ມີທາດບໍາລຸງ. ຖົ່ວເຫລືອງ 1/3 ຈອກມີແຄລໍຣີພຽງ 63 ແຄລໍຣີເທົ່ານັ້ນ.

ນົມສົ້ມກຣີກ Nonfat : ໃຫ້ໂປຣຕີນ ແລະ ແຄລຊຽມທີ່ສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກ. ອາຫານຫວ່າງນີ້ຍັງເຕັມໄປດ້ວຍ probiotics ເພື່ອຊ່ວຍສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້. ຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມຫຼຸດນໍ້າໜັກຄວນເລືອກແນວພັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເພື່ອຮັກສາແຄລໍລີ່ຕໍ່າກວ່າ 100.

ໝາກແຕງສົດ 2 ຖ້ວຍປະສົມ: ໝາກໂມເຊັ່ນ: ໝາກໂມ, ໝາກແຕງ, ໝາກແຕງລູມີແຄລໍຣີຕໍ່າ, ບໍ່ເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກຂຶ້ນ ແລະ ກິນງ່າຍ, ເໝາະສຳລັບອາຫານເຊົ້າ ຫຼື ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ.

Bao Bao o (ອີງຕາມ ສຸຂະພາບປະຈໍາວັນ )

ຜູ້ອ່ານຖາມຄໍາຖາມກ່ຽວກັບໂພຊະນາການຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຫມໍຕອບ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ