Khi nào Xuân Son được tập tăng cường sức mạnh?
Chấn thương nghiêm trọng với 2 xương bị gãy không chỉ là một thử thách lớn đối với Xuân Son mà còn với cả đội tuyển Việt Nam. Các bác sĩ đã lập kế hoạch rất chi tiết, bài bản về quá trình phục hồi dành cho Xuân Son và anh đang từng bước lấy lại phong độ để sẵn sàng trở lại sân cỏ.
Xuân Son đang trong giai đoạn 1 (1-2 tuần đầu) của quá trình hồi phục nhằm kiểm soát đau và phục hồi cơ bản. Mục tiêu của giai đoạn này là giảm sưng viêm, phòng ngừa biến chứng như teo cơ, co cứng khớp và phục hồi khả năng di chuyển cơ bản.
Xuân Son tập đi ngày 10.1
Xuân Son bị chấn thương ở chân phải
Giai đoạn hồi phục tiếp theo bắt đầu từ tuần thứ ba sau mổ (Xuân Son phẫu thuật ngày 6.1), kéo dài khoảng 2 tháng, nhằm tăng cường sức mạnh và cải thiện tầm vận động. Sau khi vượt qua giai đoạn điều trị ban đầu và giảm đau, Xuân Son bước vào giai đoạn tăng cường sức mạnh và cải thiện tầm vận động. Mục tiêu chính của giai đoạn này là khôi phục sức mạnh các nhóm cơ chính như cơ đùi, gân kheo, cơ mông và cổ chân, cũng như cải thiện tầm vận động của khớp để chuẩn bị cho các giai đoạn tiếp theo.
Các bài tập chủ yếu tập trung vào việc tăng cường cơ bắp ở vùng chấn thương. Xuân Son thực hiện các bài tập cơ đùi, gân kheo, cơ khép và cơ dạng để củng cố cơ bắp và duy trì sự ổn định cho khớp gối. Các bài tập cổ chân sử dụng dây kháng lực giúp cải thiện linh hoạt và sức mạnh cho chân phải. Bên cạnh đó, anh cũng phải tập cơ mông để ổn định vùng chậu, hỗ trợ các hoạt động của vùng hông.
Bên cạnh đó, Xuân Son sẽ duy trì sức mạnh cơ chi trên bằng các bài tập tạ tay, giúp anh đảm bảo sự cân bằng cơ thể, tránh tình trạng mất sức mạnh ở các phần cơ khác trong suốt quá trình hồi phục.
Bắt đầu làm quen với bài tập thi đấu sau đây 4 tháng
Giai đoạn 3 (2-4 tháng): Chuẩn bị thể lực và cải thiện kỹ năng chuyên môn. Khi đã bắt đầu hồi phục và cải thiện tầm vận động, Xuân Son chuyển sang giai đoạn tập trung vào phát triển thể lực và khả năng chịu tải của xương. Mục tiêu của giai đoạn này là giúp anh hồi phục sức bền, thể lực và khả năng chịu lực cần thiết cho những bài tập thi đấu thực tế.
Ở giai đoạn này, Xuân Son thực hiện các bài tập có cường độ cao, chủ yếu là chống đẩy trên chân và những bài tập mô phỏng các chuyển động trong thi đấu để cơ thể dần dần làm quen lại với các vận động mạnh mẽ và phức tạp. Thiết bị hỗ trợ cũng được sử dụng để tối ưu hóa hiệu quả luyện tập và đảm bảo an toàn trong quá trình phục hồi của Xuân Son.
Ngoài ra, việc tập luyện thể lực cũng nhằm mục đích giúp xương và các khớp chân có thể chịu tải tốt hơn, giúp Xuân Son dần lấy lại sự tự tin trong từng bước chạy và những pha tiếp xúc mạnh mẽ với đối thủ.
Nguồn: https://thanhnien.vn/xuan-son-da-tap-di-va-se-tap-chay-vao-thang-5-lam-quen-voi-van-dong-phuc-tap-185250112105239086.htm
