Làm gì để bớt nghiện mạng xã hội?

Nếu các ứng dụng trên điện thoại và mạng xã hội đang chiếm hết thời gian của bạn, có lẽ đã đến lúc để làm một “cuộc thanh lọc”.

Dưới đây là những gì bạn cần biết về thải độc kỹ thuật số, bao gồm khái niệm, cách thực hiện và những dấu hiệu cho thấy bạn cần thải độc.

Giới hạn thời gian sử dụng mạng xã hội

Pam Skop, cố vấn sức khỏe tâm thần tại thành phố New York, cho biết thải độc kỹ thuật số là một quyết định có chủ đích nhằm giảm hoặc ngừng sử dụng thời gian dành cho các thiết bị.

Nhưng trước khi bạn lo lắng với những suy nghĩ như “tôi phải kiểm tra email mỗi ngày” hoặc “tôi đọc sách trên Kindle mỗi đêm trước khi đi ngủ”, nên biết là quá trình thải độc kỹ thuật số ở mỗi người sẽ khác nhau.

Bạn không cần ngừng hoàn toàn mọi thứ liên quan đến các thiết bị. Mọi người có thể ngừng dùng một ứng dụng cụ thể hoặc tất cả mạng xã hội, Skop nói thêm.

Kim Hertz, nhà tâm lý học tại NY Therapy Practice đồng tình. Cô ấy nói rằng bạn có thể tùy chỉnh quá trình thải độc để phù hợp nhất với mình. Việc đặt ra các mục tiêu thực tế là cần thiết vì rất nhiều người làm việc trên laptop hơn 40 giờ mỗi tuần.

“Thải độc kỹ thuật số có thể diễn ra theo nhiều hình thức khác nhau, chẳng hạn như không sử dụng mạng xã hội vào buổi tối hoặc hạn chế sử dụng tất cả các thiết bị kỹ thuật số trong một khoảng thời gian nhất định,” Hertz nói.

Khi bạn đang dán mắt vào các tin nhắn trong nhóm chat với bạn bè thân thiết hoặc với đồng nghiệp, mải mê theo dõi các tin tức nóng sốt trên mạng, không có gì lạ khi bạn bỏ lỡ những khoảnh khắc tốt đẹp trong cuộc sống hiện thực.

Chỉ cần ngừng lại một giây để lắng nghe âm thanh xung quanh mình, hay ngắm nhìn khung trời qua khung cửa sổ, thông điệp đều như nhau. Hãy tạo thêm nhiều khoảnh khắc tận hưởng những phút giây hiện tại và thoát khỏi các màn hình thiết bị.

“Mọi người thực hiện thải độc kỹ thuật số để giảm căng thẳng hoặc phân tâm, cải thiện khả năng chú ý, hạn chế thói quen nghiện công nghệ hoặc tăng cường sự tương tác xã hội,” Bridget Jones, một nhà tâm lý học lâm sàng, nói.

Jones chỉ ra một khảo sát năm 2017 từ Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ (APA), cho thấy 65% người Mỹ nói rằng họ “hoàn toàn đồng ý” thải độc kỹ thuật số là quan trọng đối với sức khỏe tâm thần. Tuy nhiên, việc thực hiện quá trình thải độc phù hợp lại là phần khó khăn. Theo khảo sát này, chỉ 28% người được hỏi đã thực hiện thành công việc thải độc kỹ thuật số.

“Thải độc” kỹ thuật số bằng cách nào?

Giảm thời gian dùng thiết bị nghe có vẻ khó khăn, nhưng các chuyên gia nói rằng có nhiều cách để đặt mục tiêu và thành công.

Hertz khuyên bạn nên đặt ra các mục tiêu nhỏ để bắt đầu, thay vì đột ngột ngừng ngay tất cả mọi thứ. “Nếu bạn sử dụng mạng xã hội bốn giờ mỗi ngày, hãy đặt ra kỳ vọng hợp lý và bắt đầu với việc không sử dụng mạng xã hội 20 phút trước khi đi ngủ,” cô nói.

Khi đã quen với lịch trình này, bạn có thể nâng cao nỗ lực bằng cách đặt mục tiêu tránh lướt điện thoại ngay sau khi thức dậy, tức là thêm 20 phút nữa.

Một cách để bạn lấy lại quyền kiểm soát khỏi chiếc điện thoại của mình là tắt thông báo và gỡ cài đặt các ứng dụng mạng xã hội mà bạn không thể rời xa. “Càng ít bị phân tâm và khó tiếp cận với các trang mạng xã hội, bạn càng dễ tuân thủ việc thải độc hơn,” Hertz cho biết.

Skop cho biết nếu thấy không thoải mái khi tắt thông báo hoặc xóa ứng dụng khỏi điện thoại, bạn có thể đặt lời nhắc trên điện thoại để ngắt kết nối khỏi tin nhắn văn bản hoặc mạng xã hội, ví dụ như “hãy dành 10 phút để hít thở” hoặc “đừng lướt mạng trong 2 giờ”.

Cô cũng đặt mục tiêu không sử dụng điện thoại ngay khi thức dậy vào buổi sáng. Ngoài ra, bạn có thể đặt giới hạn thời gian cho các ứng dụng.

“Hãy lập kế hoạch thực tế về thời điểm và thời gian thải độc kỹ thuật số sẽ kéo dài bao lâu. Việc đặt ra các giới hạn này có thể giúp bạn thành công hơn”, Jones nói thêm.

Một số dấu hiệu cho thấy bạn cần thải độc kỹ thuật số bao gồm liên tục sử dụng điện thoại trong các cuộc gặp gỡ, cảm thấy kiệt sức và khó tập trung, cũng như thường xuyên mất tinh thần vì so sánh bản thân với những hình mẫu lý tưởng trên mạng xã hội.