큰 식사를 한 후에는 피로와 졸음이 종종 발생합니다. 원인은 지방과 전분이 많이 함유된 음식을 많이 섭취하는 것입니다. 혈액은 음식을 소화하고 영양소를 흡수하는 데 집중하기 위해 위장으로 몰려갑니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 그 결과 뇌로 가는 혈류가 감소하여 피로감을 느끼게 됩니다.
지방과 전분이 많은 점심을 먹으면 쉽게 피곤함과 졸림을 느끼게 됩니다.
식사 후 피로가 생기는 또 다른 원인은 신체가 포도당을 대사하고 혈액 속의 포도당을 세포로 옮겨 흡수시키기 위해 많은 양의 인슐린 호르몬을 분비하기 때문입니다. 피로감은 신체가 이 과정을 위해 많은 에너지를 소모해야 하기 때문에 발생합니다.
또한, 식사는 신경전달물질인 세로토닌 수치를 증가시킵니다. 세로토닌은 편안함과 졸음을 느끼게 합니다. 이러한 모든 요소가 합쳐져 점심 식사 후 신체를 피곤하게 만듭니다.
식사 후에는 위장으로 가는 혈액이 많아지고 뇌로 가는 혈액은 줄어들기 때문에 피로를 피하는 좋은 방법은 운동하는 것입니다. 점심 식사 후 가벼운 산책을 하면 피로와 졸음을 줄이는 데 도움이 됩니다.
게다가, 야외를 산책하면 신선한 공기와 햇빛을 쐬게 됩니다. 이 두 가지 역시 깨어나는 데 도움이 되는 요소입니다. 또 다른 방법은 차나 커피 등 카페인이 풍부한 음료를 마시는 것입니다.
그러나 사람들은 밤에 잠들기 어려울 수 있으므로 오후 늦게 카페인 음료를 마시는 것을 피해야 합니다. 수면의학 저널 에 발표된 연구에 따르면, 커피는 수면을 방해할 수 있으므로 취침 6시간 전에는 커피를 마시지 않는 것이 좋습니다.
점심 식사 후 피로와 졸음을 해결하는 가장 좋은 방법은 예방입니다. 칼로리가 높은 큰 점심을 먹는 대신 적당히 먹고, 여러 번의 작은 식사로 나누어 먹으세요. 식사 시 지방과 전분이 많은 음식은 피해야 합니다.
또한, 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 탈수 증상은 피로를 악화시키기 때문입니다. Healthline 에 따르면, 모든 방법을 시도했는데도 점심을 먹은 후에도 여전히 피곤함을 느낀다면 그 원인은 수면 부족, 스트레스 또는 과중한 업무량일 수 있습니다.
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