우리 모두는 때때로 스트레스를 겪습니다. 그러나 스트레스를 제대로 관리하지 않으면 불안, 우울증 등 심각한 심리적 문제로 이어질 수 있습니다.
건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면 , 스트레스, 불안, 우울증은 집중력을 저하시켜 학생들이 공부하기 어렵게 만들고 성인들도 최상의 학업 성취를 방해합니다.
스트레스를 해소하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
1. 충분한 수면을 취하세요
바쁜 수업과 활동 일정으로 인해 학생들은 충분한 수면을 취하지 못하는 경우가 많습니다. 수면 부족은 신체의 효율성을 떨어뜨리고 공부하기 어렵게 만듭니다.
연구에 따르면 수면 부족과 낮 동안의 졸음은 기분 저하와 관련이 있으며, 이로 인해 학습 효과가 떨어진다고 합니다. 전문가들은 하루에 최소 7~8시간의 수면을 취할 것을 권장합니다.
2. 규칙적으로 운동하세요
가장 건강하게 휴식을 취하는 방법 중 하나는 규칙적으로 운동하는 것입니다. 한 연구에 따르면 규칙적으로 운동을 하는 대학생들은 동료들과 마찬가지로 사회적, 학업적, 사회적 압박을 받았지만 스트레스를 덜 받았거나 스트레스를 더 쉽게 극복하는 것으로 나타났습니다.
걷는 것은 건강에 매우 좋습니다.
시험 기간에는 공부 일정이 바쁘기 때문에, 전문가들은 아침 요가, 산책 등 시간을 절약하는 운동 방법을 시도해 볼 것을 권장합니다.
3. 심호흡을 하세요
신체가 스트레스 반응을 겪을 때는 집중하기가 어려울 때가 많습니다. 또한, 짧고 얕은 호흡으로는 제대로 호흡할 수 없습니다. 호흡이 제대로 되지 않으면 신체의 신진대사가 방해를 받습니다. 이로 인해 불안감과 피로감이 증가할 수 있습니다.
진정하는 빠른 방법 중 하나는 호흡 운동을 하는 것입니다. 전문가들은 올바른 호흡은 신체가 차분함을 되찾는 데 도움이 될 뿐만 아니라 가족 관계, 친구, 공부와 시험 스트레스 등 장기적인 스트레스를 처리하는 데도 도움이 된다고 말합니다.
4. 화면 시간을 줄이고 대화 시간을 늘리세요
스마트폰, 노트북, 태블릿은 많은 학생들의 일상생활에 없어서는 안될 물품입니다. 그러나 이러한 장치에 장기간 노출되면 스트레스 수준이 높아질 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 과도한 스마트폰 사용은 스트레스 수치를 높이고 정신 건강을 해칠 수 있다고 합니다. 게다가 장시간 기기를 사용하면 수면에 부정적인 영향을 미쳐 스트레스가 증가할 수도 있습니다.
젊은이들은 화면 앞에서 시간을 보내는 대신, 친척, 친구와 대화하고 사회 활동에 참여하는 데 시간을 보내야 합니다. 이러한 활동은 스트레스를 줄이고 행복감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
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