시험철에 젊은이들은 스트레스를 줄이기 위해 무엇을 해야 할까?

우리 모두는 때때로 스트레스를 경험합니다. 그러나 스트레스를 제대로 관리하지 않으면 불안, 우울증 등 심각한 심리적 문제로 이어질 수 있습니다.

건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면 , 스트레스, 불안, 우울증은 집중력을 저하시켜 학생들이 공부하기 어렵게 만들고 성인이 최상의 학업 성과를 내지 못하게 만듭니다.

스트레스를 해소하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

1. 충분한 수면을 취하세요

수업과 활동이 너무 많아 학생들은 종종 충분한 수면을 취하지 못합니다. 수면 부족은 신체의 효율성을 떨어뜨리고 공부하기 어렵게 만듭니다.

연구에 따르면 수면 부족과 낮 동안의 졸음은 기분 저하와 관련이 있으며, 이로 인해 학습 효과가 떨어진다고 합니다. 전문가들은 하루에 최소 7~8시간의 수면을 취할 것을 권장합니다.

2. 규칙적으로 운동하세요

가장 건강하게 휴식을 취하는 방법 중 하나는 규칙적으로 운동하는 것입니다. 한 연구에 따르면 규칙적으로 운동하는 대학생은 동료들과 마찬가지로 사회적, 학업적, 삶의 압박을 받지만 스트레스를 덜 받거나 스트레스를 더 쉽게 극복하는 것으로 나타났습니다.

걷는 것은 건강에 매우 좋습니다.

시험 기간에는 공부 일정이 바쁘기 때문에, 전문가들은 아침 요가, 걷기 등 시간을 절약할 수 있는 운동 방법을 시도해 볼 것을 권장합니다.

3. 심호흡을 하세요

신체가 스트레스 반응을 겪을 때는 집중하기 어려운 경우가 많습니다. 또한, 짧고 얕은 호흡으로는 제대로 호흡할 수 없습니다. 잘못된 호흡은 신체의 신진대사를 방해합니다. 이로 인해 불안감과 피로감이 증가할 수 있습니다.

진정하는 빠른 방법 중 하나는 호흡 운동을 연습하는 것입니다. 전문가들은 올바른 호흡은 신체가 평정을 되찾는 데 도움이 될 뿐만 아니라 가족 관계, 친구, 공부와 시험의 스트레스 등 장기적인 스트레스를 처리하는 데도 도움이 된다고 말합니다.

4. 화면 시간을 줄이고 대화 시간을 늘리세요

스마트폰, 노트북, 태블릿은 많은 학생들의 일상생활에 없어서는 안 될 물품입니다. 그러나 이러한 장치에 장기간 노출되면 스트레스 수준이 높아질 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 스마트폰을 과도하게 사용하면 스트레스 수치가 증가하고 정신 건강에 해로울 수 있다고 합니다. 게다가 장시간 기기를 사용하면 수면에 부정적인 영향을 미쳐 스트레스가 증가할 수 있습니다.

젊은이들은 화면 앞에서 시간을 보내는 대신, 가족, 친구들과 대화하고 사회 활동에 참여하는 데 시간을 보내야 합니다. 이러한 활동은 스트레스를 줄이고 행복감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/vao-mua-thi-ban-tre-can-lam-gi-de-giam-cang-thang-185230601155716744.htm