오렌지 주스의 영양성분
Health & Life 신문은 하노이 의대 영양학 전문가인 부 다이 즈엉 박사의 말을 인용해 신선한 오렌지 주스 한 잔에는 칼로리가 112kcal, 단백질이 2g, 지방이 0g, 탄수화물이 26g, 섬유질이 0g, 설탕이 21g 들어 있다고 전했습니다.
오렌지 주스에는 일반적으로 전분이나 섬유질이 들어 있지 않습니다. 탄수화물의 거의 대부분은 설탕의 형태입니다. 오렌지 주스에는 천연 설탕(과당)이 들어 있어 특유의 달콤한 맛을 냅니다.
오렌지 주스 한 잔만 마셔도 하루에 필요한 비타민 C의 100%를 섭취할 수 있습니다. 오렌지 주스 한 잔에는 케일 한 그릇, 콜리플라워 두 컵, 중간 크기의 토마토 3개보다 많은 비타민 C가 들어 있습니다.
오렌지 주스는 와인, 차를 마시는 것과 더불어, 딸기, 라즈베리, 블루베리와 같은 베리류를 먹는 것과 마찬가지로 항산화제의 가장 좋은 공급원 중 하나로 여겨진다. 오렌지 주스에는 강력한 항산화 성분이 풍부하게 들어 있어, 염증을 억제하고 건강을 증진하는 효과가 있습니다.
과육이 함유된 오렌지 주스는 섬유질의 풍부한 공급원입니다. 연구에 따르면 섬유질은 신체의 소화 건강을 유지하는 데 도움이 되며 당뇨병, 심장병, 특정 암과 같은 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
오렌지 주스를 매일 마시는 것이 좋은가? 이것은 많은 사람들의 우려입니다.
매일 오렌지 주스를 마시는 것이 건강에 좋을까요?
하노이 동양의학협회 소속 의사인 부이 닥 상(Bui Dac Sang)에 따르면, 오렌지에는 다양한 미네랄, 비타민, 항산화제, 플라보노이드, 식물성 화합물이 함유되어 있습니다. 오렌지 주스의 놀라운 효과는 아래와 같습니다. 건강한 사람들이 건강을 개선하기 위해 매일 이 음료를 마셔야 하는 이유도 여기에 있습니다.
매일 오렌지 주스를 마시는 것의 이점은 다음과 같습니다.
면역력을 향상시키다
오렌지 주스에는 비타민 C가 풍부하기 때문에 오렌지 주스를 마시면 계절성 감기에 걸릴 위험을 줄이고 면역 체계 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
그뿐만 아니라, 오렌지 주스의 비타민 C는 활성산소와 싸워 노화 과정을 늦추고, 신체가 철분, 칼슘 등 특정 미네랄을 더 잘 흡수하도록 돕습니다. 오렌지 주스를 마시는 것은 신체의 콜라겐을 보충해 세포 손상을 복구하고 새로운 조직 성장을 촉진하는 방법이기도 합니다.
해독하다
오렌지 주스를 적절히 마시면 신장 기능을 개선하고 신장 결석으로 인한 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 반면, 오렌지 주스에 함유된 구연산과 구연산은 신장 결석의 형성과 발생 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.
오렌지 주스의 특징은 알칼리성이 높다는 것이다. 따라서 신장에서 노폐물을 형성하는 산을 용해하고 혈액을 깨끗하게 해줍니다. 오렌지 주스가 간, 신장, 소화관에 대한 천연 해독제로 알려진 이유가 바로 이겁니다.
소화기 기능 개선
적절한 시간에 오렌지 주스를 마시면, 이 음료에 들어 있는 활성 성분이 소화 과정을 안정시키고, 위산과 과도한 위산을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그 덕분에 위궤양이 감소하게 됩니다.
설사와 변비가 잦은 사람들은 오렌지 주스를 마시면 장 기능을 개선할 수 있습니다. 오렌지 주스의 알칼리성과 산성 성분은 소화계를 자연적으로 정화하는 데 도움이 됩니다.
혈액순환을 증가시키다
오렌지 주스에 함유된 높은 엽산 함량은 DNA 형성에 관여하여 건강한 세포 성장을 보호합니다. 이는 또한 자유라디칼과 싸우고 세포 손상을 예방하는 데 도움이 되는 미네랄입니다.
오렌지 주스를 적절히 마시면 혈액과 다른 여러 장기가 더 원활하게 기능하고, 새로운 적혈구 형성을 자극하며 세포에서 발생하는 산화 과정을 줄이는 데 도움이 됩니다.
메모:
의사 부이 닥 상(Bui Dac Sang)에 따르면, 아침이나 점심 식사 후 1~2시간 뒤에 오렌지 주스를 마셔야 합니다. 오렌지 주스를 짜낸 후 바로 마셔야 합니다. 너무 오랫동안 두면 영양가가 손실되고, 특히 비타민 C 함량이 손실됩니다.
또한 성인은 하루 최대 200ml만 섭취해야 합니다. 200ml에는 성인이 하루에 필요로 하는 비타민 C 요구량의 100%에 해당하는 60mg의 비타민 C가 함유되어 있기 때문입니다. 이 양을 초과하면 비타민 C를 과잉 섭취하게 되는데, 장기적으로는 신체에 좋지 않습니다.
오렌지 주스는 건강에 좋지만 어떤 사람들에게는 적합하지 않습니다. 췌장염, 십이지장 궤양, 위궤양이 있는 사람은 산 축적을 피하기 위해 오렌지 주스 섭취를 제한해야 합니다. 산 축적은 위산을 증가시켜 속쓰림과 궤양을 악화시키는 유기 물질입니다.
위는 "매일 오렌지 주스를 마시는 것이 건강에 좋을까?"라는 질문에 대한 답입니다. 이 정보를 바탕으로 오렌지 주스를 올바르게 섭취해 최고의 효과를 얻으시기 바랍니다.
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출처: https://vtcnews.vn/uong-nuoc-cam-hang-ngay-co-tot-ar913398.html
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